Tips og apps til at reducere belastning af øjnene på alle dine Apple -enheder

Tips og apps til at reducere belastning af øjnene på alle dine Apple -enheder

Det hårde blåtonede lys, der udsendes fra din iPhone, iPad eller Mac, kan forårsage belastning af øjnene, der fører til hovedpine, mangel på fokus og tørre øjne. Der er flere forskellige og nemme måder at ændre din skærm på, reducere det blå lys for at få dig til at føle dig bedre.





Fordi øjenbelastning er et så udbredt problem, har Apple et par blå lysmodifikatorer indbygget i sine enheder. Der er også tredjepartsapps, der tilbyder ekstra lysfølsomhedsfunktioner, som du kan tilpasse. I denne artikel går vi igennem alle de forskellige måder, du kan justere det blå lys, der kommer fra skærmen på dine Apple -enheder.



hvad gør mere ram til spil

Juster indbyggede Apple-funktioner

Du kan justere dine iPhone-, iPad- eller Mac -skærmindstillinger direkte fra din enhed. Her er et par forskellige øjenstamme-ændringer, du kan foretage i indstillingerne.





Automatisk lysstyrke

Apples Auto-Brightness-funktion bruger en indbygget sensor til omgivende lys til at måle lyset i dit miljø og justerer skærmens lysstyrke, så den matcher. Dette forhindrer dine øjne i at skulle tilpasse sig en hård forskel mellem dine omgivelser og din skærm.

For at aktivere Auto-Brightness på din iPhone eller iPad skal du gå til Indstillinger> Tilgængelighed> Display & tekststørrelse . Tryk på Automatisk lysstyrke skyderen for at tænde den (hvilket gør den grøn).



For at aktivere Auto-Brightness på din Mac skal du klikke på Apple Menu> Systemindstillinger> Skærme , og klik derefter på Skærm . Aktiver Juster automatisk lysstyrken mulighed.

Nattevagt

Night Shift er en funktion, der reducerer skærmens blå lys (som udløser hormoner, der holder dig vågen), hvilket resulterer i varmere toner, der ikke forhindrer dig i at falde i søvn. Hvis du er følsom over for computerskærme, kan natteskift hele dagen eller i det mindste efter solnedgang hjælpe dig med at reducere belastning af øjnene.



Du kan indstille Night Shift på din iPhone eller iPad ved at stryge ned fra toppen af ​​skærmen for at åbne Kontrolcenter . Hvis din iPhone har en startknap, skal du i stedet glide op fra bunden af ​​skærmen.

Tryk derefter på og hold på Lysstyrke skyder for at få tre knapper til at vises under den. Tryk på det midterste ikon, Nattevagt , for at aktivere Night Shift -indstillingen.



Du kan også få adgang til Night Shift ved at gå igennem dine iOS -indstillinger. Gå til Indstillinger> Skærm og lysstyrke> Natskift . Her ser du en timerindstilling for Night Shift.

Night Shifts standardindstilling er at tænde ved solnedgang og slukke ved solopgang. Du kan justere dette til bestemte tidspunkter ved at tænde for Planlagt skyderen og indstilling af en tilpasset tid. Du kan beholde Night Shift hele dagen ved at ændre tiderne til 12:00 til 23:59.

På din Mac skal du gå til Apple Menu> Systemindstillinger . Klik på Viser . Klik på Nattevagt fane og rediger indstillingerne for at konfigurere Night Shift på din Mac.

Mørk tilstand

En tredje mulighed for at reducere belastningen på dine Apple -enheder er at tænde Dark Mode. I modsætning til Night Shift (som får din skærm til at se orange ud), konverterer Dark Mode telefonens display til et mørkere farveskema, hvilket gør baggrunden mørkegrå eller sort og teksten hvid.

Dette reducerer mængden af ​​skarpt hvidt lys, som din skærm udsender.

Ligesom Night Shift skal du aktivere Dark Mode ved at åbne Kontrolcenter på din iPhone eller iPad. Tryk derefter på og hold Lysstyrke skyder for at få tre knapper til at vises.

Tryk på den venstre knap, Mørk tilstand , for at slå denne indstilling til.

Du kan også tilføje Dark Mode som en praktisk genvej til Kontrolcenter på din iPhone eller iPad. For at gøre det skal du gå til Indstillinger> Kontrolcenter og tilføj Mørk tilstand (under Flere kontroller).

Mørk tilstand vil nu være en funktion i dit Kontrolcenter, som du let kan trykke på eller fra.

kan indstilles til at starte en opgave eller et program på et fremtidigt tidspunkt, herunder ved opstart

For at slå Dark Mode til på din Mac skal du gå til Apple Menu> Systemindstillinger> Generelt . Klik på Mørk indstilling øverst på skærmen.

Relaterede: Vil du bruge din iPhone om natten? Tips og apps til at omfavne mørk tilstand

Prøv disse tredjepartsapps

Hvis du har prøvet Apples indbyggede funktioner og ikke kan lide dem (eller måske stadig lider af hovedpine), er der masser af tredjeparts-apps, du også kan prøve. Her er et par apps, der anvender forskellige teknikker til at reducere belastning af øjnene.

Nocturne (Mac)

Nocturne er en app kun til Mac, der tilbyder fordelene ved Dark Mode med nogle ekstra visuelle funktioner. Du kan gøre din skærm helt sort og hvid, vælge en monokrom palette, deaktivere skyggeeffekter og justere nuancer.

Selvom brugergrænsefladen er en smule dateret, finder du masser af forskellige indstillinger, der passer til dine øjnes følsomheder.

Hent: Nocturne for macOS (Gratis)

F.lux (Mac)

F.lux er en af ​​de mest populære lysjusterende apps. Det justerer din skærmglød (lysstyrke og farvetone) baseret på dit tidspunkt på dagen og er konfigureret til at hjælpe dig med at maksimere produktiviteten i løbet af dagen og forberede dig på søvn om natten. Dens brugerdefinerede lysindstillinger er baseret på videnskabelig forskning relateret til lys og søvn.

Relaterede: Hvad er et blåt lysfilter, og hvilken app fungerer bedst?

F.lux er tilgængelig på Mac gratis og let at downloade. Men hvis du har brug for at jailbreake en iPhone eller iPad for at få F.lux på, hvilket næsten ikke er besværet værd, når du allerede har Night Shift.

Hent: F.lux for macOS (Gratis)

Eye Relax (iPhone, iPad)

I stedet for automatisk at justere indstillingerne på dine enheder inviterer Eye Relax dig til at gøre øjenhygiejne en del af din daglige rutine. Appen tilbyder flere forskellige afslapnings- og refokuseringsøvelser for at reducere belastning af øjnene og hjælpe med at påvirke din produktivitet.

Eye Relax indeholder en indbygget træningstimer samt nogle gode gratis øvelser (ekstra øvelser kan købes via appen).

Hent: Eye Relax for ios (Gratis køb i appen er tilgængelig)

amazon ordre siger leveret, men ikke modtaget

Timeout (Mac)

Time Out er en fantastisk app, der fungerer på din Mac til at hjælpe dig med at træne dig selv til at tage flere skærmbrud. I standardindstillingen falder Time Out automatisk ud af din skærm, så du får en pause på 10 minutter hver time eller en pause på 15 sekunder hvert 15. minut.

Du kan tilpasse hver pause til at spille beroligende musik, recitere et digt eller køre et script, og hvis du er midt i noget, kan du udskyde din pause til senere.

Hent: Time Out for macOS (Gratis køb i appen er tilgængelig)

Iris (Mac)

PWM -flimmer er almindeligt på skærme. I det væsentlige slukker skærmen i et par millisekunder og derefter igen for at hjælpe med at reducere energiforbruget. Selvom PWM er på en lav nok frekvens til at være mærkbar, udløser det flere sammentrækninger og udvidelser af dine elever, hvilket øger træthed i øjnene.

Iris er en Mac-kompatibel app, der ikke kun reducerer blåt lys, men også reducerer PWM-flimring på din computerskærm.

Hent: Iris for macOS (Premium -abonnement er påkrævet)

Hvis indstillinger og apps ikke er nok

Der er en chance for, at ændring af dine enhedsindstillinger og download af disse ekstra apps stadig ikke fuldt ud vil afhjælpe dine øjenbelastningssymptomer. Hvis disse digitale løsninger ikke er tilstrækkelige til dig, kan det være på tide at overveje at købe specialiserede wearables (f.eks. Blå lysbriller) eller justere din arbejdsstil for at reducere skærmtiden betydeligt.

Del Del Tweet E -mail De bedste blålysblokerende briller til 2020

Ønsker du at beskytte dine øjne mod blåt lys? Du vil have et sæt med de bedste blå lysfiltreringsglas, der er tilgængelige i dag.

Læs Næste Relaterede emner
  • Mac
  • iPhone
  • Sundhed
  • Søvn sundhed
  • Mac -tricks
  • Mac tips
  • iPhone tricks
  • Tips til iPhone
Om forfatteren Adriana Krasniansky(14 artikler udgivet)

Adriana er freelance skribent og kandidatstuderende. Hun kommer fra en baggrund inden for teknologistrategi og elsker alle ting IoT, smartphone og stemmeassistenter.

Mere fra Adriana Krasniansky

Abonner på vores nyhedsbrev

Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få tekniske tips, anmeldelser, gratis e -bøger og eksklusive tilbud!

Klik her for at abonnere