Home-theater-designers
Hvor ofte får du en god nats søvn? Hvis svaret er noget mindre end 'altid', så vil du måske overveje, hvilken indvirkning dine gadgets har på din nattesøvn.
Selvom det er almindeligt for mange af os at slappe af om aftenen med at læse e -bøger, se Netflix eller indhente Facebook, er eksperter enige om, at dette ikke er sundt.
Problemet er, at skærme udsender blåt lys, der får vores hjerner til at tro, at vi skal være vågne. Den lette løsning på dette er at bruge et blåt lysfilter på din Android -telefon. Lad os se på præcis, hvorfor du har brug for en, og hvilken der er bedst at bruge.
Problemet med blåt lys
Undersøgelser, f.eks. En udført af Harvard , har gentagne gange advaret om, at brug af gadgets om aftenen påvirker både mængden og kvaliteten af vores søvn. Det er en ofte fortalt teknologisk fortælling, det er sandt .
Årsagen er eksponering for lys om natten. Mere specifikt er det udsættelse for blåt lys med kort bølgelængde --- den slags, der afgives af vores telefoner og tablets og stort set enhver gadget med et oplyst display.
Sollys indeholder også blåt lys, hvilket er vigtigt i løbet af dagen. Det er det, der hjælper med at holde os vågne og opmærksomme, og er en integreret del af, hvordan søvncyklusser fungerer.
Men udsættelse for blåt lys om natten er negativt, da det effektivt lurer din hjerne til at tro, at det stadig er dagtimerne. Det undertrykker udskillelsen af melatonin, et hormon, der produceres om natten og forbereder kroppen til søvn, som en NHS undersøgelse viser sig.
Dens indvirkning er faktisk så stor, at en anden undersøgelse rapporteret af Daily Mail foreslog endda, at det ville være en effektiv måde at forhindre chauffører i at falde i søvn ved rattet, hvis en blå LED skinner fra et bilens instrumentbræt.
Så hvad gør du, uden at slukke din telefon timer før du går i seng?
Gå ind i Play Butik, og du finder mange apps, der giver løsningen: helt at filtrere det blå lys ud.
Hvad gør et blåt lysfilter?
De fleste blå lysfiltreringsapps fungerer på en lignende måde. De gør ingenting i dagslys, men efter solnedgang placeres et rødt overlay på skærmen for at ændre dets farvetemperatur.
Dette giver alt en rød nuance, hvilket tager lidt tilvænning. Men det ophæver også de negative virkninger af det blå lys og reducerer blænding massivt. Selvom du er skeptisk over for, at det forbedrer din søvn, vil du straks bemærke en reduktion i belastningen af øjnene, når du bruger din telefon i et svagt oplyst rum.
Apperne er dog ikke perfekte. Deres brug af et rødt overlay reducerer kontrast, og det gør sorte til en mørk rød nuance.
De kan også udløse en sikkerhedsfunktion i Android, hvor visse knapper bliver utilgængelige, når overlejringer er på plads. Du vil højst sandsynligt bemærke det, hvis du prøver installere en app fra en alternativ app store . For at trykke på Installere -knap, skal du stoppe eller lukke filtreringsappen. Mange fungerer heller ikke i din meddelelsesrude.
Den indbyggede mulighed: Natlys
Først skal du kontrollere, om du allerede har et blåt lysfilter på din telefon. Android 7 Nougat introducerede en, selvom producenter ikke altid vælger at inkludere den i deres opbygning af operativsystemet.
Så hvis du kører Android 7 eller nyere, skal du gå til Indstillinger> Display og se efter en indstilling mærket Nattelys . På en Samsung Galaxy finder du den i panelet Hurtige indstillinger, hvor den kaldes Blåt lys filter .
Hvis det er der, er du god til at gå. Du kan planlægge det til at tænde automatisk og justere intensiteten af effekten. Hvis ikke --- eller hvis du vil have mere finjusteret kontrol --- skal du installere en app.
Bedste samlede Blue Light Filter App: Twilight
Billedgalleri (3 billeder) Udvide Udvide Udvide TætTwilight er den bedste blå lysfilter -app til Android. Det reducerer gradvist farvetemperaturen på skærmen (gør den rødere) og dæmper skærmen, indtil den når dine valgte farver og lysstyrke.
Denne gradvise ændring betyder, at du næsten ikke engang lægger mærke til, at det sker. I første omgang er hvide ikke mere end lidt råhvide, men når du er i sengen og kigger på Reddit, vil effekten være i fuld kraft.
Ved at bruge telefonens lyssensor kan Twilight konstant justere indstillingerne automatisk, så de altid passer til dine omgivende lysforhold. Når du kommer forbi den første opsætning, behøver du aldrig at røre appen igen.
To funktioner gør Twilight særlig nyttig. Den ene er, at du kan indstille den til at deaktivere automatisk, når du har åbne visse apps. På denne måde forstyrrer det ikke din Netflix -visning. Den anden er, at den fungerer med Philips HUE smarte pærer, så du kan gøre dit hjems belysning så søvnvenlig som muligt. Hvis dette lyder interessant, så tjek hvordan du sover bedre med et smart hjem.
Hent: Tusmørke (Gratis) | Twilight Pro ($ 3,49)
Root Option: Night Light (KCAL)
Billedgalleri (2 billeder) Udvide Udvide TætTwilight er det bedste valg for de fleste brugere, men hvis din telefon er rodfæstet, har du mulighed for at bruge en mere kraftfuld app i form af Night Light.
Som root -app er Night Light i stand til direkte at styre displayet. I stedet for at placere et rødt overlay på skærmen for at annullere effekten af det blå lys, reducerer det bogstaveligt talt mængden af blåt lys, som skærmen udsender.
Resultatet er et billede af højere kvalitet. Night Light giver ikke alt en rød farvetone --- sorte forbliver for eksempel sorte --- og der er ikke tab af kontrast. Det forstyrrer heller ikke dine meddelelser eller andre apps.
Du skal rod din telefon for at bruge Night Light, og du skal muligvis installere en brugerdefineret kerne.
Hent: Natlys (KCAL) (Gratis)
Reducer effekten af blåt lys uden at filtrere det
Billedgalleri (3 billeder) Udvide Udvide Udvide TætDen rødmende effekt af blåt lysfiltrerende apps er lidt mærkelig, men det er ret let at vænne sig til. Alligevel kan nogle mennesker bare ikke lide det. Hvis du er en af dem, er der stadig måder at minimere virkningerne af blåt lys.
Nøglen er at reducere det beløb, du udsættes for. Så det er bedre at bruge en telefon i stedet for en tablet på grund af den mindre skærm. Reducer lysstyrken så meget som du kan, og hvis du bruger apps, der har nattilstand eller mørkt tema , aktiver dem.
hvad er skaberfonden på tiktok
De fleste e-bogslæsere har en hvid-på-sort eller sepia-indstilling. Begge er mere øjenvenlige end den sorte standardtekst på en hvid baggrund. Google Play Bøger går et skridt videre og tilbyder sin egen Night Light -funktion. Det tænder automatisk ved solnedgang og fjerner gradvist mere blåt lys fra displayet, jo mørkere det bliver.
For at aktivere denne funktion skal du åbne en bog og trykke på Displayindstillinger knappen, og tryk på Nattelys skifte.
Sov bedre med Android
Apps som Twilight giver dig mulighed for frit at bruge din Android -telefon, uden at det forhindrer dig i at falde i søvn eller lader dig føle sig groggy om morgenen. Men det er ikke den eneste måde din telefon kan hjælpe dig med at sove bedre.
Vores guide til de bedste søvnapps har anbefalinger, der ikke kan gå glip af alt fra søvnmeditationsapps til smarte alarmer, der vækker dig på det optimale tidspunkt hver morgen. De hjælper dig med at føle dig mere udhvilet og forfrisket end nogensinde. Vi har også en samling apps og metoder, der kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
Og hvis det er en afhængighed af din smartphone, der holder dig oppe, så tag et kig på disse apps, der kan hjælpe:
Billedkredit: Mila Supinskaya/ Shutterstock
Del Del Tweet E -mail Sådan får du adgang til Googles indbyggede bobleniveau på AndroidHvis du nogensinde har haft brug for at sikre, at noget er i niveau med en knivspids, kan du nu få et bobleniveau på din telefon på få sekunder.
Læs Næste Relaterede emner- Teknologi forklaret
- Android
- Sundhed
- Tilpasning til Android
- Sove mode
- Android -tip
- Søvn sundhed
- Android -apps
Andy er en tidligere printjournalist og tidsskriftredaktør, der har skrevet om teknologi i 15 år. På den tid har han bidraget til utallige publikationer og produceret tekstforfatterarbejde for store tech -virksomheder. Han har også givet ekspertkommentarer til medierne og vært paneler ved branchearrangementer.
Mere fra Andy BettsAbonner på vores nyhedsbrev
Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få tekniske tips, anmeldelser, gratis e -bøger og eksklusive tilbud!
Klik her for at abonnere