Denne 3-minutters øvelse vil faktisk rette din kropsholdning

Denne 3-minutters øvelse vil faktisk rette din kropsholdning

Nu hvor vi er kommet til et helt nyt år, er det måske på tide at tage fat på et problem, som mange af os har, men har en tendens til at ignorere: vores rygstilling.





Spørgsmålet om kropsholdning er vigtigt for os, der sidder ved en computer hele dagen. Hvad der er værre er, at dårlig kropsholdning kan føre til problemer med at falde i søvn eller langvarige problemer med din rygsøjle. Med det i tankerne er her tre øvelsesrutiner, der hjælper med at løse dårlig kropsholdning.



Ansvarsfraskrivelse: Følgende øvelser og denne artikel er ikke læge- eller sundhedsrådgivning. Hvis du oplever smerter ved at prøve nogen af ​​disse aktiviteter, skal du straks afbryde dem.





1. Prøv disse øvelser for at rette fremadgående hovedstilling

Den første kropsholdning quick fix er en trio af lette øvelser, som du kan udføre derhjemme. Bragt til dig af backintelligence.com , disse øvelser --- og YouTube -kanal de findes på --- drives af en gruppe kiropraktorer, fysioterapeuter og personlige trænere.

Back Intelligence's mission er at finde en kropsholdning, før og efter.



I videoen ovenfor forklarer en autoriseret kiropraktor, hvad 'fremadgående hovedstilling' er. Grundlæggende er fremadgående hovedstilling en 'unormal kropsholdning', der opstår ved at sidde foran computere, tung sms eller køre.

Det menneskelige hoved vejer meget. Hvis du bevæger dit hoved fremad for at fokusere på noget, kan det forårsage stress langs dine skuldre og nakke. Dette kan igen føre til rygkomplikationer.



Back Intelligence anbefaler et sæt med tre øvelser, som du kan lave på ti minutter eller mindre. Den første øvelse er en 'hakestik' med to fingre.

  • I denne øvelse skal du enten stå eller sidde oprejst. Placer forsigtigt to fingre mod din hage.
  • Tryk derefter hovedet tilbage med fingrene, og hold det nede.
  • Back Intelligence advarer kraftigt mod denne øvelse, hvis det giver dig smerter. At føle sig lidt ubehageligt er dog normalt.

Den anden øvelse, du kan gøre, er designet til at strække dine skulderblade ud.



  • Afrundede eller skrånende skuldre fremad er en bivirkning af dårlig kropsholdning.
  • I denne øvelse fortæller Back Intelligence dig at løfte dine arme op i en 'W' position.
  • Derefter bringes dine skuldre sammen og ned, så dine skulderblade bevæger sig sammen.
  • Endnu en gang understreger Back Intelligence, at du skal ikke lav denne øvelse, hvis det forårsager unormal smerte.

Til sidst anbefaler Back Intelligence, at du laver 'YWLT -øvelsen' for at reparere kropsholdning.

  • Denne øvelse er en række ryg-og-arm bevægelser.
  • Du fuldender det ved at flytte dine arme til forskellige positioner i en cyklisk gentagelse.
  • 'YWLT -øvelsen' er mere kompliceret end de tidligere nævnte strækninger, men det tager ikke lang tid at gøre.

Selvom vores egen mening om disse holdninger hurtige løsninger er anekdotiske, følte vi os straks bedre efter at have prøvet dem. Jeg stod personligt rettere og havde mindre smerter i ryggen, mens jeg sad ved mit skrivebord.

Bemærk venligst: Selvom disse øvelser har umiddelbare resultater, er disse resultater midlertidige. For at fortryde år med dårlig kropsholdning skal du gøre strækning til en regelmæssig, daglig begivenhed.

hvordan fungerer tiktok creator fund

2. Prøv disse øvelser for at reparere afrundede skuldre

Den næste hurtige gennemgang af kropsholdning, som vi synes, du skal se, er denne video af Doctor Jo. Hun er autoriseret fysioterapeut kl askdoctorjo.com . Videoen gennemgår en kropsholdningskorrektur, som du kan bruge til at reparere din ryg. Det går også igennem en række øvelser for at hjælpe dig med afrundede skuldre.

Selvom dette sæt øvelser har et vist overlap med den første gruppe, som vi nævnte, er forskellen her, at videoen specifikt fokuserer på dine skuldre.

Den første øvelse, som læge Jo rådgiver om, er en hagespids.

  • Vi har dækket hagespidser i detaljer i begyndelsen af ​​denne artikel, så der er ikke meget mere at tilføje.
  • Du vil dog blive glad for at høre, at læge Jo's råd er identisk med Back Intelligence's. Så du får standard træningsinstruktioner over hele linjen, uanset hvilken video du vælger at se.

Denne video anbefaler også et sæt skulderklemmer.

  • Målet med denne øvelse er at presse dine skulderblade sammen for at flytte musklerne.
  • Ved at gøre dette skal dine skuldre løsne sig fra deres rullede position.

Hvis du har mange skuldersmerter ved at arbejde ved et skrivebord, dækker denne video også fordelene ved at bruge et rygstykke for at få dine skuldre i en bedre position. Præsentatoren understreger imidlertid, at seler kun bør bruges på kort sigt.

Endelig dækker videoen fordelene ved at bruge et modstandsbånd til at lave skulderklemmer sammen med en forklaring på en utrolig enkel armstrækning, som de fleste mennesker kan gøre ud fra stolen.

Sørg for at prøve disse øvelser, hvis du mangler tid, eller hvis du har en meget travl tidsplan.

3. Prøv disse øvelser for at styrke din ryg

Endelig ville vi nævne denne informative video fra pelvicexercises.com.au , som arbejder på at styrke dine rygmuskler.

Præsentatoren for denne video, Michelle, har en lang historie med at arbejde som fysioterapeut med fokus på kvinders sundhed. Hendes video om rygforstærkning er ikke velegnet til alle, der leder efter en hurtig løsning til kropsholdning, men hun tilbyder nogle gode løsninger til alle, der ønsker at lette sig selv i en daglig træningsrutine.

I sin video går Michelle igennem en række standardøvelser, som du kan gennemføre derhjemme. Hun bevæger sig derefter ind i fordelene ved at bruge en skumrulle til at regne ud stivheden i din ryg.

Endelig taler hun om styrkelsesøvelser, som du kan gennemføre i gymnastiksalen --- hvis du har adgang til en.

Selvom det kan være svært at finde tid væk fra din travle tidsplan for at fuldføre dette sæt, anbefaler vi stadig at se videoen, hvis du er interesseret i langsigtet sundhed.

Du kan også se på yoga som et alternativ. Disse gratis kurser og apps til begyndere i yoga vil vise dig vejen.

Træn dagligt for at rette din kropsholdning

En sidste ting, som vi vil understrege, før du prøver nogen af ​​disse øvelser:

Som anført i begyndelsen af ​​artiklen er disse strækninger ikke et middel mod rygproblemer. Hvis du er i tvivl om disse øvelser i forhold til dit eget helbred, gør dem ikke . Alt, hvad vi forsøger at gøre med denne liste, er at hjælpe dig med at finde de mest nyttige oplysninger til fastsættelse af dårlig kropsholdning online.

Vil du starte et fuldgyldigt motionsregime? Prøv at kigge på disse gratis ikke-udstyrstræninger og motionsbaserede videospil for at komme i form.

Billedkredit: jehsomwang/ Shutterstock

Del Del Tweet E -mail Sådan rengøres din Windows -pc ved hjælp af kommandoprompt

Hvis din Windows -pc er ved at løbe tør for lagerplads, skal du rydde op i skrammel ved hjælp af disse hurtige kommandopromptværktøjer.

Læs Næste Relaterede emner
  • Produktivitet
  • Sundhed
  • Online video
Om forfatteren Shianne Edelmayer(136 artikler udgivet)

Shianne har en bachelorgrad i design og en baggrund i podcasting. Nu arbejder hun som Senior Writer og 2D Illustrator. Hun dækker kreativ teknologi, underholdning og produktivitet til MakeUseOf.

Mere fra Shianne Edelmayer

Abonner på vores nyhedsbrev

Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få tekniske tips, anmeldelser, gratis e -bøger og eksklusive tilbud!

Klik her for at abonnere