Home-theater-designers
Du ved, at det ikke er godt for dit helbred eller dit syn at stirre for længe på skærmen, men det er let at blive suget ind. Brug disse apps til at få en påmindelse om at tage en pause fra apps og skærmtid og passe på dit helbred.
Kontinuerlig brug af skærmen kan føre til alvorlig øjenbelastning, nakkesmerter på grund af telefoner og for lang tid at sidde forårsager også helbredsproblemer. Det er også overraskende let at undgå alle disse problemer ved blot at slukke en gang imellem. Normalt er en pause -påmindelses -app alt, hvad du har brug for.
1. Strækbart (Windows, macOS, Linux): Enkel påmindelse om mikro- og langafbrydelser
For de fleste mennesker er Stretchly pausepåmindelsen, der ændrer, hvordan du bruger computeren. App'en muliggør både mikropauser og planlagte lange pauser, der holder dig fokuseret.
En lille popup giver dig besked, før det er tid til at tage en pause, og minder dig derefter om, hvornår det er tid. En af de pænere funktioner i Stretchly er, at du når som helst kan springe til den næste pause eller mikro-pause, hvis du har lyst til at stoppe lige nu og ikke senere. Mikropausen er hvert 10. minut i 20 sekunder, hvor appen anbefaler et par strækninger for at holde din krop sund. Hvert 30. minut foreslår det en længere 5-minutters pause.
Du kan naturligvis tilpasse varigheden af mikropauser og lange pauser, samt hvor lang en pause skal vare. Faktisk kan Stretchly endda blive en simpel Pomodoro -timer til at være mere produktiv.
Hvis du ikke vil holde en pause, kan du springe prompten over og fortsætte med at arbejde. Men hvis du gør dette for ofte, udsætter du dit eget helbred for fare. Du vil muligvis aktivere den 'strenge tilstand' for at sikre, at du holder dig til pauserne.
Hent: Strækbart til Windows | macOS | Linux (Gratis)
2. Stræk påmindelse (Android, iOS): Påmindelser og GIF'er til at strække sig med jævne mellemrum
Billedgalleri (3 billeder) Udvide Udvide Udvide TætStretchly er ikke tilgængelig for smartphones, men Stretch Reminder kan være en endnu bedre app til at tage en pause. Det sender ikke -påtrængende periodiske påmindelser om at se væk fra din computerskærm og lave et par strækninger.
Appen er enkel og smuk. Indstil først, hvor ofte du vil modtage underretninger. Du kan vælge et interval på en til seks timer og indstille et start- og sluttidspunkt i løbet af arbejdsdagen. Når du får en påmindelse, skal du gå til den anden skærm i appen, Stretches.
Stretch Reminder tilbyder 17 forskellige strækninger, der limmer forskellige dele af din krop. Alle disse strækninger er lavet med en kontorarbejder i tankerne. De kan gøres, mens du sidder på din stol, eller kræver minimal plads til at stå. Og de ser heller ikke dumme ud, så du vil ikke forårsage en scene foran andre.
Jeg vil anbefale at starte med en pause hver time og prøve forskellige strækninger hver gang for at løsne forskellige kropsdele. Hvis du arbejder foran en skærm i lange timer, kan du bruge denne pausepåmindelsesapp til også at passe på dine skuldre og nakke.
Hent: Strækpåmindelse til Android | ios (Gratis)
3. Eye Care 20 20 20 (Android, iOS): Sæt din mobil ned
Billedgalleri (2 billeder) Udvide Udvide TætSkærmene på computere og telefoner er baggrundsbelyste og kaster deres lys ind i dine øjne. Over tid kan dette tage en vejafgift. Faktisk bør du kontrollere, om du har fortælleren tegn på computer øjenbelastning .
Eye Care 20 20 20 er en mobilapp til at lindre denne øjenstamme ved hjælp af en ældgammel teknik. Ideen er, at hvert 20. minut med brug af en skærm skal du se på noget 20 fod væk, i ikke mindre end 20 sekunder. Tilsyneladende er dette den lettelse, dine øjne har brug for for at forblive sunde og ikke blive tørre.
Eye Care 20 20 20 -appen vil simpelthen give dig enkle påmindelser, når den tid kommer, og ikke rode mere ud af det. Med det mener vi, at det ikke er afhængigt af, om skærmen har været tændt i alle de 20 minutter eller ej, den påmindelse kommer.
Du kan dykke ned i appens indstillinger for at tilpasse den yderligere, så du enten kan starte den manuelt eller indstille den til at starte automatisk på et bestemt tidspunkt hver dag.
Hent: Øjenpleje 20 20 20 for Android | ios (Gratis)
Fire. Afkrog (Android): Indstil skærmens tidsgrænser, og gå for at få mere tid
Billedgalleri (2 billeder) Udvide Udvide TætUnhook er den mest forskellige app på denne liste. Det har ikke påmindelser om at holde pauser, men i stedet tvinger det brud på dig.
Sådan fungerer det. Du angiver en daglig tidsbegrænsning for forskellige typer af skærmbrug, f.eks. Sociale apps, videostreaming og spil. Når du har overskredet den grænse, du har angivet, får Unhook dig til at gå for at låse mere tid op. For hvert 100 trin, du går, får du 10 minutters ekstra brugstid på telefonen. Dataene indsamles via den indbyggede Google Fit på Android, som du også kan synkronisere med alle dine foretrukne fitness-apps.
Bare rolig, det er ikke en påtrængende og streng app. Når du virkelig har brug for at gennemse din telefon, men ikke kan genere de ekstra trin, kan du deaktivere afkrog og fortsætte med at bruge telefonen som normalt. Men brug dette sparsomt, det handler om selvdisciplin.
Hent: Afkrog for Android (Gratis)
5. Mikrobrud (Chrome): Påmindelse, der kan tilpasses til flere afbrydelser
Hvis du bruger Google Chrome, skal du ikke kigge længere end denne lille udvidelse efter alle dine pausepåmindelser. Micro Breaks er det enkleste og bedste værktøj til jobbet.
Som standard er der allerede et par påmindelser om sunde vaner. Dette omfatter:
- Vejrtrækning: Træk vejret ind og ud for at håndtere stress, i 2 minutter, hver 2. time.
- 20/20/20: Undgå digital øjenbelastning ved at se på noget 20 fod væk, i 20 sekunder, hvert 20. minut.
- Pause: En simpel pause, i 6 minutter, hvert 80. minut.
- Dyrke motion: Stå op og stræk for at lindre musklerne i 2 minutter hver time.
Micro Breaks lader dig også konfigurere alle tilpassede påmindelser, du måske vil have, og det er helt gratis. Dette er helt klart den enkleste implementering af en timerpåmindelse i Chrome. Ikke desto mindre vil du måske tjekke andre fremragende Chrome -udvidelser for at holde dig sund ved dit skrivebord .
Hent: Micro Breaks til Chrome (Gratis)
apache har du ikke tilladelse til at få adgang til / på denne server.
Fix din kropsholdning hurtigt
Disse apps løser det vigtige problem med at få en påmindelse om regelmæssigt at holde en pause fra din computer eller telefonskærm. Du kan også bruge enhver anden påmindelsesapp til at hjælpe dig. Men de fortæller dig ikke altid, hvad du skal gøre, når du holder disse pauser.
En af de bedste muligheder for skrivebordere er at prøve dette 3-minutters træning for at rette din kropsholdning . Du kan gøre det overalt, og det ser ikke så underligt ud, at hele kontoret vil stirre på dig.
Del Del Tweet E -mail 3 måder at kontrollere, om en e -mail er ægte eller falskHvis du har modtaget en e -mail, der ser lidt tvivlsom ud, er det altid bedst at kontrollere dens ægthed. Her er tre måder at se, om en e -mail er ægte.
Læs Næste Relaterede emner- Internet
- Sundhed
- Seje webapps
- Tips til arbejdsstationer
- Hjemmekontor
Mihir Patkar har skrevet om teknologi og produktivitet i over 14 år på nogle af de største mediepublikationer over hele verden. Han har en akademisk baggrund inden for journalistik.
Mere fra Mihir PatkarAbonner på vores nyhedsbrev
Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få tekniske tips, anmeldelser, gratis e -bøger og eksklusive tilbud!
Klik her for at abonnere