5 tegn på, at du har computerøjne i øjnene (og hvordan du lindrer og forhindrer det)

Hvis du regelmæssigt tilbringer lange timer foran computeren, følger dine dage muligvis et mønster. Du kan føle dig ret godt om morgenen (efter at du har rystet resterende søvnighed af), men ved slutningen af dagen har du hovedpine og ømme øjne, og du føler dig nedslidt.

En grund til dette kan være, at dit skrivebord ikke er konfigureret korrekt til produktivitet, hvilket kan føre til dårlig kropsholdning og andre fysiske problemer. Men en anden stor grund kan være computer øjenbelastning , som påvirker op til 90 procent af tunge computerbrugere .

Hvad er Computer Eye Strain?

Når du fokuserer dit syn på noget, arbejder musklerne i og omkring dine øjne sammen for at ændre formen på dit øje. Dette påvirker brydningen af øjenlinsen. For at fokusere på noget langt væk, er linsen formet på en måde; for at fokusere på noget nær dit ansigt, er linsen formet på en anden måde.

Computer øjenstamme, også kendt som computer vision syndrom , opstår, når dine øjne holder fokus på et nærliggende objekt (dvs. computerskærm eller mobilenhed) så længe, at det belaster dine øjenmuskler.

I løbet af dagen bliver dine øjenmuskler trætte og mister deres evne til at fokusere optimalt. Efterhånden som tilstanden forværres, kan det føre til øget muskelspænding, reduceret blink, generelt ubehag og flere andre symptomer.

Relateret: Sådan reduceres belastningen af øjnene, mens du spiller videospil

De 5 vigtigste symptomer på computerøjnestamme

Hvis du ikke er sikker på, om du oplever belastning af computeren, skal du tjekke følgende symptomer. Tænk tilbage for at se, om du har lidt nogen af dem i løbet af dage, hvor du har brugt computeren i mere end tre timer:

Øjetræthed: I milde tilfælde kan træthed i øjnene vise sig som vanskeligheder med at fokusere på objekter, især når man hurtigt omfokuserer fra en afstand til en anden. Når det bliver værre, kan øjentræthed føre til smerter eller ubehag omkring øjnene.
Irriterede øjne: Dine øjne kan begynde at føles ridsede i starten, og da tilstanden forværres, kan de endda begynde at brænde. Du kan endda udvikle betydelig rødme. Alt dette er tegn på, at dine øjne tørrer ud.
Sløret syn: Tekst og billeder kan begynde at se uklare ud, selvom dine øjne ser ud til at være ordentligt fokuserede. Eller du kan se dobbeltsyn. Hvis synderen er computer øjenstamme, løser slørheden ud, når du får hvile.
Hovedpine eller svimmelhed: Både hovedpine og svimmelhed er tegn på, at computerens øjenbelastning er blevet til noget lidt mere alvorligt. Du bør blive tjekket af din læge, hvis hovedpinen eller svimmelheden varer længere end et døgn.
Nakke- og skulderpine: Efterhånden som dit syn forværres og ubehaget øges, vil din krop ubevidst justere sig selv, så du kan se bedre. Dette fører til dårlig kropsholdning, som påvirker nakke, skuldre og endda din ryg.

Det er bedre at løse problemet, så snart dine øjne føles stramme, ømme eller anstrengte i stedet for at udsætte det i uger, måneder eller længere. Det er muligt at komme sig efter computerens øjenstamme, men genoprettelsesprocessen vil være hurtigere, jo tidligere du fanger den.

Generelt er computerens øjenstamme midlertidig og begynder at løse sig, så snart du holder op med at bruge computeren eller mobile enheder. I milde tilfælde kan dine øjne føles normale igen inden for timer eller næste morgen. Ældre mennesker, eller dem, der har anstrengt øjnene i mange år, kan have brug for længere tid for fuld helbredelse.

Relaterede: Tips og apps til at reducere belastning af øjnene på alle dine Apple -enheder

Sådan lindres og forhindres computerens øjenbelastning

For øjeblikkelig lindring kan du bruge smørende øjendråber . Computere forårsager tørre øjne, fordi du er mindre tilbøjelig til at blinke, når du behandler alle oplysninger på skærmen. Mindre blink betyder mindre fugt. Smøredråber vil øjeblikkeligt lindre tørre, ridsede og irriterede øjne. (Brug ikke øjendråber beregnet til rødme eller allergi.)

hvordan finder jeg hvilket bundkort jeg har

Systane Ultra Lubricant Eye Drops, Twin Pack, 10 ml Hver, emballage kan variere KØB NU PÅ AMAZON

Hold øje med rummet luftfugtighed . Jo mere tørt miljøet er, desto hurtigere fordamper fugten fra dine øjne. Den ideelle luftfugtighed til computerarbejde er mellem 30 og 50 procent. Lær mere i vores artikel om fordelene ved at overvåge indendørs luftfugtighed.

For længerevarende lindring skal du altid overholde 20-20-20-reglen: Hvert 20. minut skal du kigge på noget 20 fod væk i mindst 20 sekunder. At give dine øjne korte muskelbrud som dette kan udskyde --- eller endda afværge --- træthed og belastning i øjnene. Brug noget lignende Google Nu påmindelser så du ikke glemmer det.

Sæt også din computerskærm i den bedste position . I det mindste skal det være på armlængdes afstand (ca. 20-24 tommer) fra dine øjne. Når du kigger lige frem, skal dine øjne flugte med toppen af skærmen. Generelt vil du have dine øjne nedad i stedet for opad.

Skærmens lysstyrke betyder noget . Når du er i tvivl, er lysere bedre. En lysere skærm får dine elever til at trække sig sammen, hvilket øger brændvidden og giver dine øjne mulighed for at fokusere på skærmen med mindre indsats. Se vores guide til, hvordan du justerer lysstyrken i Windows for at ændre din. Stor tekst foretrækkes også frem for lille tekst, når det er muligt.

Overvej at købe et par computerglas . Computerglas er som læsebriller, idet du kun bruger dem, når du bruger en computer, men de er beregnet til at gøre fokus lettere og kræver mindre indsats.

Du kan få et par +1,00 eller +1,50 glas online eller i håndkøb i en knivspids, men for de bedste resultater bør du kontakte en øjenlæge og få en ordentlig recept. Linser med antireflekterende belægning og en let farvetone er lidt mere effektive.

Hvis du er på en Mac, anbefaler vi disse apps at reducere belastning af øjnene.

Andre computerfejl, der kan forårsage ubehag

Øjenbelastning er ikke det eneste problem, der kan dukke op med langvarig computerbrug. Gentagne belastningsskader i håndleddet, rygmarvsproblemer som følge af slouching og generel sundhedsforringelse forårsaget af en stillesiddende livsstil er alle store risici.

Derfor kan vi varmt anbefale det skifte til en ergonomisk mus , investere i en korrekt designet kontorstol , og ved hjælp af justerbare stående skriveborde til problemfrit at skifte mellem siddende og stående hele dagen. Pas ikke bare på dine øjne --- pas på hele dit velbefindende!

Vi håber, at du kan lide de ting, vi anbefaler og diskuterer! MUO har tilknyttede og sponsorerede partnerskaber, så vi modtager en andel af omsætningen fra nogle af dine køb. Dette påvirker ikke den pris, du betaler, og hjælper os med at tilbyde de bedste produktanbefalinger.

Del Del Tweet E -mail Slet disse Windows -filer og mapper for at frigøre diskplads

Har du brug for at rydde diskplads på din Windows -computer? Her er Windows -filer og mapper, der sikkert kan slettes for at frigøre diskplads.

Læs Næste Relaterede emner

Teknologi forklaret
Sundhed
Computerskærm
Ergonomi

Om forfatteren Joel lee(1524 artikler udgivet)

Joel Lee er chefredaktør for MakeUseOf siden 2018. Han har en B.S. i datalogi og over ni års professionel skrive- og redigeringserfaring.

hvordan ser en deaktiveret facebook -konto ud

Mere fra Joel Lee

Abonner på vores nyhedsbrev

Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få tekniske tips, anmeldelser, gratis e -bøger og eksklusive tilbud!

Klik her for at abonnere