Sådan sporer du dine løbende fremskridt ved hjælp af Apple Watch

Læsere som dig hjælper med at støtte MUO. Når du foretager et køb ved hjælp af links på vores websted, kan vi optjene en affiliate-kommission. Læs mere.

Hvis du ejer et Apple Watch, ved du allerede, hvilket fantastisk værktøj du har på dit håndled til at måle dit helbred og fitness. Løbere kan drage fordel af en værdifuld række funktioner i watchOS 9 og nyere.

MUO Video af dagen RUL FOR AT FORTSÆTTE MED INDHOLD

Uanset om du lige skal ud på de første trin af en ny fitnessrejse eller træner til et maraton, kan du her se, hvordan du sporer dine løbefremskridt ved hjælp af dit Apple Watch.

Sådan starter du dit Apple Watch Løbetræning

Sørg altid for, at dit Apple Watch sporer dit løb ved at registrere starten af din aktivitet i Workout-appen.

Åbn Workout-appen.
Rul til Udendørs løb eller Indendørs løb .
Tryk på mere knap (tre vandrette prikker) at skabe et mål for din træning ud fra de forskellige muligheder. Du kan trykke på Redigere knap ( blyant ikon) for at ændre din træning eller scroll ned til Opret træning at lave en ny.
Tryk på Start .
Vent på tre sekunders nedtælling og start. Hvis du er utålmodig efter at komme i gang, skal du blot trykke på skærmen for at springe nedtællingen over.

Apple Watch-skærmbilleder, der viser, hvordan man starter en udendørs løbetur og laver en tilpasset træning

Du kan opret en tilpasset Apple Watch-skive til træning , installere komplikationer på dit Apple Watch-skive for nemmere at få adgang til dine foretrukne træningsprogrammer.

Hvilke metrics sporer dit Apple Watch?

Der er flere metrics, du kan bruge til at spore dine løbefremskridt.

Aktivitetsringe

Du kan se dine fremskridt hen imod lukke dine Apple Watch Activity Rings under dit løb.

Pulszoner

Følg intensiteten af dit løb forbi brug af pulszoner under din træning .

Højde

Denne metrik måler din højde under dit løb og er især nyttig, hvis du udfordrer dig selv med bakketræning eller løb i højden.

hvordan man isolerer lyd fra video

Rute

Bær dit Apple Watch under løbeturen for at se din rute. For at dette skal fungere, skal du aktivere rutesporing ved at gå til Indstillinger > Privatliv > Placeringstjenester . Tryk på Apple Watch træning , og tryk derefter på Mens du bruger appen .

Du kan få adgang til dine rutedetaljer i træningssektionen i iPhone Fitness-appen. Der angiver farverne dit tempo under ruten, hvor grøn angiver det hurtigste tempo og rødt det langsomste. Du kan derefter bruge Apples Race Route-funktion til at køre mod din sidste eller bedste tid.

Hvis du er i USA, kan en automatisk spordetektion genkende, når du er ankommet til en løbebane med linjemarkeringer. Når du vælger Outdoor Run, vil dit Apple Watch bede dig om at vælge den bane, du planlægger at løbe i. Det bruger derefter GPS- og Apple Maps-data til det mest nøjagtige rutekort, tempo og distancemålinger.

Skærmbilleder af Apple Watch-træningsskærm, der viser aktivitetsringens hjertezone og højde

Hvis du har Apple Watch Series 6 eller nyere med ur OS9 eller nyere, kan du også få adgang til yderligere metrics.

Lodret oscillation

Denne måling er et estimat i centimeter af, hvor meget din krop bevæger sig lodret, mens du løber. Apple Watch logger dette under udendørs løbeture for at hjælpe dig med at forstå, hvor meget energi du bruger på at køre opad i forhold til fremad.

Løbende skridtlængde

Apple Watch kan automatisk logge din estimerede løbe skridtlængde under udendørs løbeture. At vide, hvor lang afstand du tilbagelægger fra det ene trin til det næste, mens du løber, hjælper med at bestemme din samlede løbehastighed.

hvordan flytter jeg filer fra en Google Drive -konto til en anden

Jordkontakttid

Igen spores dette automatisk under udendørs løbeture. Den estimerer i millisekunder den tid, hver fod bruger på at røre jorden, mens den løber.

Løbekraft

Dit Apple Watch kan bruge disse forskellige metrics til at estimere dit arbejde, mens du kører. Dette måles i watt. Det viser intensiteten af dit løb, og hvor meget du gør, hvis din hastighed eller hældning ændrer sig.

Sådan vælger du, hvilke målinger der skal spores på dit Apple Watch

Åbn Apple Watch Workout-appen.
Tryk på Mere knappen ved siden af den træning, du planlægger at udføre for at få adgang til flere muligheder. Inden for hver træning kan du trykke på Redigere knappen yderst til højre for at justere detaljerne i programmet.
Rul til bunden af træningsindstillingerne, og tryk på Præferencer > Træningsvisninger for at få adgang til rækken af metriske visninger, der er tilgængelige på din enhed.
Tryk på Rediger visninger og slå til Omfatte Skift ud for enhver metrik for at tilføje den til din træningsvisning. Du kan også trykke på Redigere knappen ved siden af en metrik, og vælg derefter en metric, der skal redigeres.

For at ændre rækkefølgen, hvori du ser disse metrics, skal du rulle til bunden og trykke på Genbestil , tryk og hold derefter på Skift ordre søjler (de vandrette striber) for at justere rækkefølgen, som dine metrics vises i.

Du kan se alle de metrics, du har inkluderet, når som helst under dit løb ved at dreje Digital Crown for at rulle gennem listen.

Apple Watch-skærme viser, hvordan du indstiller redigerings- og omarrangeringsmålinger

Sådan sætter du dit løb på pause

Hold dine træningsmålinger nøjagtige ved kun at måle den tid, du bruger i bevægelse. Du kan hurtigt sætte dit løb på pause når som helst ved at trykke på Digital Crown og sideknappen samtidigt. Tryk på begge knapper igen for at fortsætte.

En praktisk Auto-Pause-funktion er tilgængelig. Dette sikrer, at indendørs og udendørs løbetræning automatisk stopper, når dit Apple Watch registrerer, at du er holdt op med at bevæge sig.

Gå til appen Indstillinger på dit Apple Watch, og vælg derefter Træning > Auto-pause , og skift til Auto-Pause slå til. Åbn Watch-appen på din iPhone, tryk på Mit ur fanen, og tryk derefter på Træning > Auto-pause , og skift til Auto-Pause slå til.

Hvis du synes, at autopause-funktionen er lidt for effektiv, og din træning holder pause, selv når du stadig er i bevægelse, så tjek vores guide til, hvordan man løser et Apple Watch, der ikke registrerer træningsdata nøjagtigt .

Sådan afslutter du din løbetræning

Du afslutter enhver træning ved at stryge til højre på din Apple Watch-skive. Vælg Ende knap med den røde x . Dit Apple Watch viser en øjeblikkelig træningsoversigt. Den er også gemt i sektionen Træningshistorik i din iPhone Fitness-app.

Spor alle aspekter af dine løbende fremskridt med Apple Watch

Dit Apple Watch giver dig et omfattende sæt værktøjer, der hjælper dig med at måle hvert element af dit løb. Ved at bruge de målinger, du genererer fra hver træning, kan du hjælpe dig med at måle dine fremskridt mod dine fitnessmål. Det kan også gøre det muligt for dig at identificere områder, du skal arbejde på for at sikre, at du virkelig får mest muligt ud af de timer, der banker på fortovet eller løbebåndet.