Home-theater-designers
Uanset om du vil have mere motion, tabe dig eller bygge muskler, er mobile fitness -apps ideelle. Nogle af de mest populære apps tilbyder en lang række funktioner, såsom at spore dine træninger og endda hvad du spiser.
Hvis du vil tabe fedt, skal du reducere kalorieindtag; for at opbygge muskler, og du har trænet et stykke tid, øg kalorieindtaget.
Men hvordan beregner fitnessapps de kalorier, du indtager? Og hvordan hjælper det med dine fitnessmål?
Hvordan apps beregner de kalorier, du indtager
Billedgalleri (2 billeder) Udvide Udvide TætDu undrer dig måske over hvordan fitness apps beregne de kalorier, du indtager. Alle emballerede fødevarer leveres med en ernæringsetiket, der indeholder relevante oplysninger; antallet af samlede kalorier mængden af fedt, protein og kulhydrat; fiberindhold; og så videre.
Mange af disse data gemmes online, så når du kører en søgning eller scanner en stregkode, rammer appen en database for at finde disse oplysninger. Det trækker det derefter ind i din madlog og tilføjer antallet af kalorier til dit indtag.
er det ulovligt at få adgang til det dybe web
Selvom mange friske fødevarer ikke kommer med næringsetiketter, er oplysninger om kalorieindhold og næringsindhold blevet målt og er også tilgængelige online, så det også kan trækkes ind i appen.
Har du nogensinde undret dig over, hvordan virksomheder finder ud af, hvor mange kalorier deres fødevarer har?
Hvor mange kalorier er der i forskellige fødevarer?
Fordi kalorier er en måling af energi (mængden af energi, der er tilgængelig for din krop efter at have fordøjet dem), var den gammeldags måde at brænde maden i en enhed kaldet et bombekalorimeter og se, hvor meget energi der blev frigivet.
Fra 1990 blev der imidlertid indført et andet system. Det Atwater system , som det er kendt, bruges til at estimere antallet af kalorier i en bestemt madprøve ved at gange mængden af makronæringsstoffer (kulhydrater, proteiner og fedtstoffer) med kendte konstanter.
Hvert gram kulhydrat i mad er for eksempel værd fire kalorier. Protein er også værd fire pr. gram. Fedtstoffer har ni kalorier pr. gram, og alkohol har syv . Fordi fiber ikke er meget fordøjelig, regnes det som nul kalorier pr. gram.
Hvis du ved, hvor meget af hvert makronæringsstof, der er til stede i en bestemt fødevare, kan du godt estimere, hvor mange kalorier den mad havde. Selvom Atwater -systemet kun er i stand til at estimere antallet af kalorier i en bestemt mad, anses det generelt for at være præcist nok.
Find ud af, hvor meget af hvert makronæringsstof er i en mad
Der er kemiske processer, der gør det muligt for forskere at måle hver af dem. De er lidt komplicerede, men du kan læse mere om dem i dette fantastisk forklaring på Reddit .
Kort sagt vejes mad, tilsættes kemikalier, der fjerner et bestemt makronæringsstof, og maden vejes igen. Vægtforskellen angiver, hvor meget af næringsstoffet der var til stede.
Hvordan apps beregner de kalorier, du forbrænder
Beregningen af de kalorier, du indtager, er ret enkel, så længe du nøjagtigt vejer og registrerer din mad. Men de fleste apps tilbyder også målinger af, hvor mange kalorier du forbrænder, når du træner. Du kan her se, hvordan fitness -apps beregner forbrændte kalorier. Du bør dog tage disse beregninger med et gran salt. De er ofte ikke særlig præcise.
For at forstå, hvordan forbrændte kalorier beregnes, skal du vide om metaboliske ækvivalenter , eller METs . Disse tal måler antallet af forbrændte kalorier i forhold til din hvilende stofskifte (RMR) eller antallet af kalorier, du forbrænder, mens du bare sidder ned og gør ingenting.
Hvis du laver en aktivitet, der kræver tre MET'er, forbrænder du tre gange så mange kalorier i minuttet som du ville ved bare at sidde. Der er offentliggjorte tabeller, der tildeler MET-værdier til forskellige aktiviteter --- for eksempel kræver gang på 2,5 km / t cirka 2,9 MET. At cykle under 10 km / t er tæt på 4 meter. Og så videre. Skalaen går op til 23, som du vil ramme, hvis du løber en 4:17 mile.
Forskellige MET -borde omfatter en bred vifte af ting, fra husarbejde til at tage undervisning til ejendomsydelser til bowling. Hvis du vil finde den metaboliske ækvivalent for en bestemt aktivitet, skal du bare køre en søgning online.
Find din hvilende metaboliske hastighed
Så vi ved nu, at hver aktivitet har en MET -værdi. Dette fungerer som en multiplikator for din hvilende stofskifte. Dette er antallet af kalorier, du forbrænder i hvile. Når du indtaster en aktivitet i din fitness -app, multiplicerer den MET -værdien med din RMR. Ret simpelt. Men hvordan kender den din RMR?
Som du måske har gættet, bruger den en anden estimationsligning. Det er muligt at finde din nøjagtige hvilemetabolisme, men det kræver en uddannet professionel og lidt tid. Ved at estimere ved hjælp af en velundersøgt ligning, kommer din fitness-app anstændigt tæt på.
Ligningen tager højde for din højde, vægt og alder. Det giver dig derefter et groft skøn over antallet af kalorier du forbrænder bare for at forblive i live.
Når du nu fortæller appen eller enheden, at du har gennemført en bestemt aktivitet, multiplicerer det dette tal med MET -værdien, og du har et skøn over din kalorieforbrænding. Fordi disse beregninger involverer en række skøn, vil der nødvendigvis være et vist niveau af fejl.
Din hvilemetabolisme kan være højere eller lavere end estimatet. Du kan være mere eller mindre effektiv til at gennemføre en aktivitet. Og så videre.
Disse ligninger anses generelt for at være så nøjagtige som muligt uden at give yderligere oplysninger, f.eks. Puls, effekt og andre mere komplicerede målinger, men der er en klar mulighed for, at estimaterne kan være slukket.
Gennemsnitlig over tid får de dig dog de numre, du har brug for.
Sådan beregnes de kalorier, du har brug for hver dag
Den sidste beregning, din fitnessenhed vil foretage, er antallet af kalorier, du skal indtage hver dag for at nå dit fitnessmål, uanset om det er at vedligeholde, tabe eller tage på i vægt.
Alle disse beregninger starter med et skøn over antallet af kalorier, du forbrænder hver dag, som --- ligesom træning --- beregnes som en funktion af din hvilende stofskifte. Der er en række forskellige måder at estimere dette på, og det er sandsynligt, at forskellige apps bruger forskellige metoder.
Hvis din fitness -app spurgte dig, hvad din generelle aktivitetsrate er (valgmulighederne er normalt noget som 'stillesiddende', 'let aktiv', 'moderat aktiv' og 'meget aktiv'), er dine daglige kaloriforbrug sandsynligvis, hvad de prøver at finde ud af. Det er her, mange mennesker begår en fejl.
Hvis du arbejder på et kontorjob, sidder ved en stol hele dagen, og du går i gymnastiksalen en eller to gange om ugen, er du ikke moderat eller meget aktiv. Du er let aktiv. Hvis du går til gymnastiksalen eller tager anden træning tre eller fire gange om ugen, kan du være moderat aktiv.
Du bør kun regne dig selv som meget aktiv, hvis du har et fysisk job, f.eks. Arbejder i byggeri eller landskabspleje, og du træner også.
Beregning af dine vedligeholdelseskalorier
Mængden af kalorier, du har brug for hverken at tage på eller tabe dig, kaldes dine vedligeholdelseskalorier. Du skal kende dette nummer for at planlægge, hvordan du vil tage eller tabe dig. Imidlertid er alles vedligeholdelseskalorier forskellige.
hvordan man vender farver i Photoshop
Du kan være den samme højde, vægt og aktivitetsniveau som en anden, men har forskellige vedligeholdelsesniveauer. Dette skyldes forskelle i dit stofskifte. Så du skal ikke bare stole på, hvad en app fortæller dig, at din vedligeholdelse er.
Den bedste måde at finde din vedligeholdelse på er at eksperimentere og registrere dine fund. Vælg et kalorimål og spis det i flere uger. Vej dig selv i løbet af denne tid. Hvis du opretholder din vægt, har du de korrekte vedligeholdelseskalorier. Men hvis du taber dig, har du brug for flere kalorier. Hvis du tager på i vægt, har du brug for færre.
Husk også, at vedligeholdelse kan være et område, ikke et enkelt tal. Hvis du øger eller sænker dine kalorier, kan du opleve, at din krop ubevidst bevæger sig mere eller mindre --- at du vil fidge mere eller rejse dig sjældnere. Dette kaldes ikke-motion aktivitet termogenese (NEAT), og det kan også påvirke dine vedligeholdelseskalorier.
Sådan beregnes dine makronæringsstoffer
Billedgalleri (2 billeder) Udvide Udvide TætEn anden funktion, som mange apps tilbyder, er muligheden for at beregne, hvilke makronæringsstoffer du har brug for hver dag. Det er dog ikke en god idé at stole på apps til dette. Den mest populære madsporingsapp, MyFitnessPal, er berømt frygtelig til at beregne makronæringsstoffer.
Der er mange makronærings- (eller makro) regnemaskiner online. Men som en grov retningslinje bør de fleste mennesker, der sigter mod at blive i form, spise omkring 1 gram protein pr. Kilo kropsvægt pr. Dag. Det er en del! Men protein er ekstremt vigtigt for at opbygge muskler. Det fylder dig også mere end kulhydrater eller fedtstoffer, så det er lige så vigtigt for vægttab.
Du vil måske prøve at spise omkring 25-35 procent af dine kalorier fra protein, yderligere 25-35 procent af dine kalorier fra fedt og resten fra kulhydrater. Nogle mennesker føler sig bedre og fyldigere, når de har flere kulhydrater eller mere fedt, så eksperimenter og se, hvad der virker for dig.
Når du har udarbejdet dine makronæringsstofmål, kan du indtaste disse i din app manuelt.
Brug af fitness -apps til at opfylde dine mål
Ved at bruge en fitness -app kan du spore, hvor mange kalorier du spiser hver dag. Appen beregner dette baseret på de ernæringsoplysninger, der er angivet på fødevaremærkerne. Og ved at måle, hvor meget af hvert makronæringsstof der er i en mad, kan du regne ud dens samlede kalorier.
Husk, at for at spore til arbejde skal du være ærlig. Du skal spore absolut alt, hvad du spiser og drikker. Dette inkluderer ting som olie, der bruges til madlavning, og saucer eller krydderier, du har til mad. Og du kan ikke glemme drikkevarer, som ofte har højere kalorier, end du tror. Du skal også veje dine portioner præcist.
Hvis du følger disse anvisninger og beregner dine vedligeholdelseskalorier, kan du kontrollere din vægt. Spis over vedligeholdelse for at tage på og bygge muskler. Spis under vedligeholdelse for at tabe sig og tabe fedt.
For flere apps, der kan hjælpe dig med at komme i form, se vores liste over bedste træningsprogrammer for at komme i form .
Del Del Tweet E -mail Sådan får du adgang til Googles indbyggede bobleniveau på AndroidHvis du nogensinde har haft brug for at sikre, at noget er i niveau med en knivspids, kan du nu få et bobleniveau på din telefon på få sekunder.
Læs Næste Relaterede emner- Teknologi forklaret
- Sundhed
- Fitness
Georgina er en videnskabs- og teknologiforfatter, der bor i Berlin og har en ph.d. i psykologi. Når hun ikke skriver, er det normalt at finde på at pille ved sin pc eller cykle, og du kan se mere af hendes forfatterskab på georginatorbet.com .
Mere fra Georgina TorbetAbonner på vores nyhedsbrev
Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få tekniske tips, anmeldelser, gratis e -bøger og eksklusive tilbud!
Klik her for at abonnere