Home-theater-designers
Det kan være overvældende at starte din fitnessrejse: du skal skabe tid til at træne, vælge dine træningspas og spise på måder, der hænger sammen med dine fitnessmål. Afhængigt af dine mål ville du sigte efter enten et kalorieoverskud eller et underskud. Der er også mulighed for at bevare dit nuværende kalorieindtag.
MAKEUSE AF DAGENS VIDEO RUL FOR AT FORTSÆTTE MED INDHOLD
Hvis du er nået til det punkt i din fitnessrejse, hvor du skal spore kalorier, er du sikkert bekendt med online kalorieberegnere. De kan være medvirkende til at nå dine fitnessmål, men er de nøjagtige? Lad os finde ud af det!
Online kalorieberegnere og hvordan de virker
Online kalorieberegnere estimerer, hvor mange kalorier du skal spise dagligt for at bevare din nuværende vægt. Disse værktøjer kræver, at du indtaster oplysninger om dig selv: alder, højde, vægt, køn og aktivitetsniveau.
De bruger dette til at tyde hvor mange kalorier du forbrænder dagligt, hvilket på det mest grundlæggende niveau er det samme som hvor meget du kan spise til undgå vægtøgning eller tab. For eksempel, Mayo Clinics kalorieberegner kræver først, at du indtaster din alder, højde, vægt og køn.
Bagefter skal du vælge dit aktivitetsniveau blandt følgende muligheder: inaktiv, noget aktiv, aktiv og aktiv. Dernæst skal du bare klikke på beregn, og du får et estimat på, hvor mange kalorier du skal bruge til vedligeholdelse.
hvordan man laver et rutediagram i word
Basal stofskiftehastighed og det samlede daglige energiforbrug
Dit basale stofskifte (BMR) repræsenterer, hvor mange kalorier din krop har brug for for at udføre vigtige aktiviteter, mens du er i hvile. Eksempler på sådanne aktiviteter er muskelreparation og fordøjelse. Kalorieberegnere bruger højde, vægt og andre parametre til at estimere din basal metabolic rate (BMR).
hvordan man laver en pdf -fil på mac
Metabolisme er kroppens højeste middel til energiforbrug, ikke motion. Så din BMR er den vigtigste metrik, som kalorieberegnere bruger. Træning hjælper dog meget, da det ikke kun forbrænder ekstra kalorier, men også øger dit stofskifte. Det er her det samlede daglige energiforbrug (TDEE) kommer ind.
TDEE repræsenterer al den energi, du forbrænder på en dag. Kalorieberegnere estimerer dette tal ved at kombinere din BMR og aktivitetsoplysninger. Med den viden kan du spise mere eller mindre, alt efter om du vil tabe dig eller tage på.
Kan du stole på online kalorieberegnere?
Kalorieberegnere er fantastiske online fitnessressourcer for at nå dine fitnessmål. De er især nyttige for begyndere, der forsøger at begrænse eller øge deres kalorier for første gang, og som ikke har nogen anelse om, hvordan de skal. De har dog deres begrænsninger.
For det første er online kalorieberegnere ikke personlige. Nogle faktorer, der påvirker kalorieforbruget, såsom genetik, kan være ret specifikke fra person til person, så en ensartet tilgang er ikke hensigtsmæssig.
Derudover tager kalorieberegnere ikke højde for kropssammensætning. Muskelvæv forbrænder meget flere kalorier end fedt. Så som Mayo Clinic rapporterer, at en stærkt muskuløs person med samme vægt som en person med mere fedt ville have en højere BMR.
De fleste kalorieberegnere har aktivitetsniveauer, der er for brede til at regne ud kalorieforbrug nøjagtigt. 'Inaktiv, noget aktiv, aktiv og meget aktiv' skærer det ikke.
Endelig ignorerer kalorieberegnere næringsindtag. Sporing af næringsstoffer er lige så vigtigt som at spore kalorier, hvis ikke mere. Derfor er det vigtigt at sprede dine næringsstoffer tilstrækkeligt over dit kalorieforbrug, i det mindste makronæringsstofferne: protein, fedt og kulhydrater. Blot at spore kalorier vil ikke hjælpe dig med at nå dine mål optimalt.
Så betyder alle disse ulemper, at du ikke skal bruge kalorieberegnere? Nej. Du bør dog kun bruge dem som en vejledning. I sidste ende skal du være opmærksom på din krop og se den reagere på det, du fodrer den med. At tabe sig eller tage på i vægt involverer andre foranstaltninger som f.eks sporing af din kost med en app og overvåge fremskridt regelmæssigt for at sikre, at du er på rette vej.
hvordan man ser en film sammen online
Gå videre og Google 'Kalorieberegner'
En kalorieberegner vil give dig noget at arbejde med på din rejse for at tabe eller tage på gennem kalorietælling. Disse lommeregnere er måske ikke perfekte, men de er normalt tæt på. Så lyt til din krop og reager derefter. Så længe du kommer tættere på dine mål, betyder kalorierne ikke rigtig noget.