Home-theater-designers
Enkelt sagt er hybridtræning eller hybridtræning kombinationen af to forskellige typer træning - cardio og styrke. Kombinationen består normalt af en tempofyldt udholdenhedsøvelse som løb eller cykling og styrketræning som vægtløftning.
MAKEUSE AF DAGENS VIDEO
Men hvad er fordelene ved at kombinere disse to træningsteknikker? For det første kan det forårsage kedsomhed og udbrændthed konstant at lave de samme gamle øvelser. For det andet kan udfordring af dine muskler på en række forskellige måder hjælpe dig med at blive stærkere og mere fit. Kombiner to eller flere af følgende effektive træningsapps for at tilfredsstille begge dele af et godt hybridtræningsprogram.
Kardiovaskulær og udholdenhedstræning
Den første store del af hybridtræning består af cardio- eller udholdenhedstræning. Disse cardio-aktiviteter fokuserer på at øge din puls med aktiviteter som jogging, cykling, svømning, spring, dans og HIIT-træning.
1. Strava
Strava er en af de mest populære apps til træningssporing rundt, primært fordi du kan dele din træning med et fællesskab af sjove, ligesindede. For at begynde at spore din rejse på appen skal du først trykke på Optage , vælg derefter din sport, og tryk endelig på Start knap.
Du kan bruge Strava-appen til at spore næsten enhver cardio-aktivitet, fra løb, cykling og svømning til skiløb, klatring og skateboarding. Derudover giver Strava en komplet oversigt over dine fremskridt, mål, aktiviteter, træningslog og træningsintensitet.
hvordan man gør facebook billeder private
Hent: Strava til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Krydsreb
Hvis du leder efter en hurtig cardio-træning, er hoppereb et godt valg. Desuden er brug af et hoppereb den perfekte måde at træne på derhjemme, og Crossrope-appen tilbyder en række træningsprogrammer for både begyndere og eksperter.
Appen er ligetil og nem at bruge. Alt du skal gøre er at vælge den træning eller udfordring, du gerne vil lave, tilføje en valgfri opvarmning og vælge det reb, du har til rådighed. Bare rolig, hvis du ikke har et Crossrope hoppereb; du kan bruge ethvert hoppereb, du har, eller købe dit eget Crossrope-sæt online.
Hent: Krydsreb til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. BitGym
Hvis du ikke kan løbe eller cykle udenfor, eller du foretrækker at lade være, er BitGym den perfekte app til dig. Gennem BitGym-appen kan du udforske verden fra din cardiomaskine. Du skal blot vælge en af de smukke ture, og begynde at træne.
BitGym kan spore din kadence ved hjælp af din smartphones kamera, hvis du ikke har en fitness-tracker. Dette er med til at sikre, at rejsen skrider perfekt frem i overensstemmelse med dit tempo. Men for den mest nøjagtige sporing skal du tilslutte en Bluetooth-aktiveret sensor til appen. Ud over at se din tid og hastighed kan du tænde eller slukke for lyde og lokaliseringsfakta under din virtuelle træning.
Hent: BitGym til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Down Dog HIIT
HIIT (højintensiv intervaltræning) er en intens konditionstræningsmetode, der kan tage din træning til næste niveau. Hvis du vil prøve en hurtig, men effektiv træning, kan du bruge HIIT-appen fra Down Dog samling af fitness apps er din nye bedste ven.
Down Dog HIIT-appen giver dig mulighed for fuldt ud at tilpasse næsten alle dele af din træning, fra stemmecoachen til musikstilen. Desuden kan du designe et tilpasset træningsmix baseret på hvor mange aerobic-, ben-, overkrop-, core- og gluteøvelser du vil inkludere.
Hent: Down Dog HIIT til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Styrke- og modstandstræning
Den anden halvdel af en hybrid træningsplan er styrke- eller modstandstræning. Det er en ret ligetil måde at træne på for at opbygge og styrke muskler, der inkluderer vægtløftning, træningsbånd eller kropsvægtbevægelser. Udover at øge din muskelmasse , styrke- eller modstandstræning kan påvirke dit stofskifte og hjælpe dig med at tabe dig.
1. JEFIT
Planlægning, sporing og logning af dit vægtløftning er ubesværet med JEFIT workout tracker app . Gennemse appens samling af foruddefinerede træningsplaner eller opret en tilpasset rutine afhængigt af hvilket udstyr du har til rådighed.
Er du nybegynder inden for styrketræning? Tryk på øvelsesbiblioteket, og du kan nøje læse instruktionerne igennem og se en videodemonstration af hver øvelse. En af de bedste funktioner i JEFIT-appen er fitnessfællesskabet. Her kan du dele motivation med andre og hente nyttige fitnesstips.
Hent: JEFIT for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Calisteniapp
En calisthenic træning er perfekt til folk, der ønsker at styrketræne med kun deres kropsvægt. Kickstart din rejse ved hjælp af Calisteniapp, som giver dig adgang til hundredvis af forskellige calisthenic workouts.
Calisteniapp har masser af gratis træningsrutiner for at komme i gang. Lige meget om du leder efter styrketræning, muskelopbygning eller øvelser med basisudstyr som en kettlebell, har denne app værdifuldt indhold og tips. Desuden, hvis du opgraderer til premium-abonnementet, kan du låse op for forskellige træningsprogrammer og funktioner som Smart Progress.
Hent: Calisteniapp til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. Sportsmand
Sportsman-appens enkelhed gør den til det perfekte sted for begyndere at starte. I stedet for at bruge smart træningsudstyr kan du bruge appen til at træne hjemmefra med en grundlæggende træning, som du kan ændre efter behov. For at bruge Sportsman-appen skal du blot vælge en specifik øvelse, som du gerne vil teste dig selv på, og appen sporer automatisk din progression.
Derudover kan du endda bruge appen til at tilføje dine egne tilpassede øvelser. Og bortset fra træningsudfordringerne byder Sportsman på både kredsløbstræning, som fokuserer på overkrop, mavemuskler og underkrop samt en unik street workout.
jeg vil finde min dobbeltganger
Hent: Sportsmand til iOS | Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
4. Håndvægttræning derhjemme
Dumbbell Workout at Home er en app fra Leap Fitness der giver dig 30-dages træningsplaner, der er tilgængelige på tre niveauer: begyndere, mellemliggende og avancerede. Du kan dog vælge at vælge en træning efter eget valg, hvis du vil målrette specifikt mod dine arme og skuldre, ryg og bryst eller mave og ben.
For at få en nøjagtig beregning af forbrændte kalorier skal du indstille din håndvægtsvægt på hver side, før du begynder din træning. Så støv dine håndvægte af, indstil en daglig påmindelse, og begynd at løfte for at blive stærkere og mere fit.
Hent: Håndvægttræning derhjemme til Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
Download disse apps for at skabe det bedste hybridtræningsprogram
Der er ofte to typer mennesker: dem, der holder sig til styrke- eller modstandstræning og dem, der holder sig til cardio- eller udholdenhedsøvelser. Men ideelt set bør du integrere disse to træningstyper i din daglige træning for at maksimere resultaterne. Med hensyn til sundhedsmæssige fordele er hybridtræning det ultimative træningsprogram. Så hvis du vil opnå gevinster i både cardio og styrke, så prøv disse fantastiske træningsapps for at bygge dit eget hybridprogram.