Home-theater-designers
At lave den samme træning igen og igen kan blive virkelig kedeligt. Variation er vigtig, så for at undgå en sindslidende træningsrutine skal du blande de typer øvelser, du laver. Variation sætter ikke kun en stopper for kedsomheden, men den virker også effektivt på alle muskelgrupper i din krop.
Det er på tide at holde op med at fokusere på én type træning. I stedet for bare at lave yoga eller løbe, er det bedst at have en velafbalanceret træningsplan. Denne samling af mobilapps fra fitnesssoftwarefirmaet Down Dog kan hjælpe dig med at skabe den ultimative varierede ugentlige træningsplan.
1. Yoga
Yoga er en ældgammel sind-krop praksis, der kan forbedre din mentale velvære, fleksibilitet og styrke. Ifølge en artikel i National Library of Medicine , mindsker det også stress, angst og depression hos kvinder. Bortset fra det, er yoga en god måde at lette dig selv ind i træningsugen.
Down Dog Yoga-appen er imponerende, mest fordi du nemt kan tilpasse hver del af din træning, så den passer til dine behov. Du har evnen til at indstille niveau, tempo, stemme, musik, øveområde, Savasana tid og typen af yoga. Hvis du for eksempel ønsker at forbedre din mobilitet, bør du vælge Flexibility Flow Vinyasa-praksis. Flexibility Flow fokuserer mere på stående strækninger ledsaget af blide verbale instruktioner og musik efter eget valg.
Hent: Down Dog Yoga til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. HIIT
Det er altid en god idé at tage din træning op et hak med en hjertepumpende HIIT træningssession ! Enkelt sagt består HIIT (højintensiv intervaltræning) af intense udbrud af træning med en kort hvileperiode. For de bedste HIIT-træningssessioner, der kan tilpasses fuldt ud, prøv Down Dog HIIT-appen.
Appen er en leg at bruge, og den giver så meget variation, at du er sikker på at finde noget, du vil nyde. For at starte skal du vælge en træningsblanding for dagen. Et par af træningsmulighederne inkluderer Total Body Shred, Six Pack Abs og Leg Day. Du har også mulighed for at tilføje håndvægte til din træning, hvis du har dem tilgængelige. Gå dernæst vild og vælg den type træning, musik, stemme, videomodel, og om du vil tilføje en opvarmning eller en nedkøling.
Hent: Down Dog HIIT til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
hvordan man starter en streak på snapchat hurtigt
3. Løb
Løb er en populær form for konditionstræning med et væld af sundhedsmæssige fordele. Det kan forbrænde alvorlige kalorier, bygge stærke knogler, og det er helt gratis. An artikel i National Library of Medicine indikerer, at en øvelse som løb kan styrke dit immunforsvar.
Der er forskellige apps for at gøre løb sjovere , en af de bedste er Down Dog Running-appen. På grund af antallet af muligheder på appen kan du lave en unik løbetræning hver dag. Det er op til dig, hvilken form for træning du vil lave. Du kan basere det på, hvad du vil fokusere på eller endda variationen af løb. På de dovne dage kan du således vælge Outdoor Walk og Jog på begynderniveau til en krævende løbetur i Moder Natur med masser af pauser.
Hent: Down Dog Løber for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Barre
I løbet af ugen er der intet som en streng barre-træning for at blande tingene lidt sammen. Barre er en kombination af ballet, yoga og pilates, men snyd ikke dig selv til at tro, at det er nemt at gøre. Down Dog Barre-appen byder på begyndervenlig barre-træning, der fokuserer på specifikke kropsdele, såsom dine lår, glutes og core.
I modsætning til de andre Down Dog-apps i samlingen, har denne ikke så mange tilpasningsmuligheder. Du kan justere musikken, kropsdelen og trænings- og intervallængden. Hvis du er en barre-novice, er det bedst at starte med en hurtig fem-minutters træningssession med 14 sekunders arbejdstid for hver øvelse. Hold dig selv motiveret til at fuldføre træningen ved at vælge den musik, der motiverer dig!
Hent: Down Dog Barre til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
5. Prænatal Yoga
For dem, der er gravide, bruger en træningsapp designet til kommende mødre er ideel. Nu gælder denne Down Dog-app ikke for alle, da ikke alle er gravide, men for kommende mødre, der ønsker at forblive aktive, er yoga en fremragende mulighed. Der er mange grunde til at prøve prænatal yoga, herunder højere niveauer af moderens komfort under fødsel, ifølge en studie i National Library of Medicine .
Yoga-sessionerne på Down Dog Prenatal Yoga-appen er velegnede til alle graviditetstrimestre. Appen giver dig mulighed for at ændre en trænings sværhedsgrad, tempo, stemme, musik og målrettede kropsdel. Prænatal yoga er i fokus for denne app, så øvelserne er skræddersyet til at passe til en kommende mors behov. På grund af dette er der sessioner dedikeret til bækkenbunden, skambensymfysen, halsbrand og sure opstød og endda forberedelse af fødsel.
websted for at se film med venner
Hent: Down Dog Prænatal Yoga til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
6. Meditation
Hvis du vil fortsætte med at træne og træne regelmæssigt, er det vigtigt, at du ikke glemmer at hvile. En af de bedste måder at sænke tempoet og praktisere mindfulness efter træning er at meditere. Derudover fungerer meditation også godt som en effektiv aktiv gendannelsesmulighed . Der er masser af gode meditations- og afslapningsapps tilgængelig, men Down Dog Meditation er en stærk kandidat til det bedste.
Ligesom de andre Down Dog-apps er det så nemt at bruge og tilpasse, så det matcher dine egne behov. Du skal blot vælge en type meditation, tema, stemmeguide, musik, stilhedslængde og mængden af vejledning. For dem, der har brug for hjælp til at drive afsted til drømmeland, er søvnmeditation en god mulighed, især parret med noget beroligende omgivende musik. Desuden kan du vælge gåmeditation, hvis du vil forblive mobil, mens du reflekterer.
Hent: Down Dog Meditation til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Udvikl en velafrundet ugentlig træningsrutine
At lave forskellige øvelser i løbet af ugen holder din træningsplan engagerende og sjov. Endnu bedre, variation sikrer, at du målretter alle dine muskler lige meget, mens du stadig giver hver af dem ordentlig restitutionstid.
Et interessant aspekt af Down Dog-samlingen af apps er, at du kan holde styr på din samlede praksis og træningshistorik på tværs af alle apps. Desuden kan du forbinde apps til Google Fit og Apple Health. Din træningsplan trænger til en ændring, og Down Dog-apps kan hjælpe dig med at komme godt i gang i dit eget hjem.