Home-theater-designers
De fleste af os har vores telefoner på os hele tiden. Tekster og e -mails kommer konstant igennem, du bruger gemte kreditkort til let at betale, og du ved aldrig, hvornår du måske skal ringe til nogen. Det er endda forståeligt, at folk vil se på deres telefoner, så snart de vågner for at håndtere alle de meddelelser, der kom, mens de sov.
Men skal din telefon være på eller i nærheden af dig, mens du sover? Sandsynligvis ikke, og her er hvorfor.
Det kan gøre det sværere at falde i søvn
TIL 2011 undersøgelse fandt ud af, at 9 ud af 10 amerikanere brugte en slags teknologisk enhed i timen før sengetid. Udtrykket 'teknisk enhed' omfatter mere end bare mobiltelefoner, f.eks. Fjernsyn, computere eller bærbare computere, videospilkonsoller og mere. Men ud af alle tekniske enheder var mobiltelefoner mest sandsynligt brugt af mennesker under 30 år.
For disse unge voksne, der brugte mobiltelefoner og andre mere interaktive teknologiske enheder lige før sengetid, kom søvn ikke så let.
Relateret: Alexa -færdigheder til at hjælpe dig med at få bedre søvn
hvordan man åbner et flashdrev på windows 10
Når du bruger teknologi, især din mobiltelefon, lige før du går i seng, giver du ikke din krop og hjerne nok tid til at slappe af. Plus, det er så let at blive fanget i det spil, du spiller, Twitter -nyhedsfeedet, du ruller igennem, eller det show, du binger.
Det kan være svært at lægge din telefon fra dig, når du engageret dig i noget, uanset om det er en tekstsamtale eller en anden app. Ved ikke at have din telefon i nærheden af dig, mens du forsøger at slappe af og gå i dvale, vil du ikke blive fristet til at række ud og begynde tankeløst at rulle.
Det kan forstyrre din søvncyklus
Ved ikke at bruge din telefon lige før du går i seng, reducerer du også din eksponering for blåt lys. Eksponering for blåt lys så tæt på sengetid kan ofte forstyrre din døgnrytme.
I det væsentlige ødelægger blåt lys dit indre ur ved at forsinke den naturlige frigivelse af melatonin, før du falder i søvn.
Vores døgnrytmer var tidligere og er til en vis grad tæt tilpasset solopgang og solnedgang hver dag. Så naturligvis i løbet af dagen vidste vores kroppe, hvornår det var tid til at vågne op og gå i seng.
Smartphones kastede en skruenøgle ind i mange menneskers døgnrytme, hovedsagelig på grund af blåt lys. Uanset om du udsætter dig selv for blåt lys lige før sengetid, eller når din telefon lyser op hele natten med notifikationer, vil din søvncyklus blive påvirket negativt. Der er en god chance for, at du vågner og føler dig groggy eller berøvet søvn.
Den bedste måde at ophæve effekterne af blåt lys er ikke at bruge din telefon et par timer før sengetid. Når det er sagt, er det ikke altid muligt eller endda ønskeligt at gøre dette.
Masser af flotte blå lysfiltre kan hjælpe med at reducere de negative virkninger af at bruge din telefon lige før du går i seng. Så hvis du skal bruge din telefon i timerne før du skal sove, skal du sørge for at have et blåt lysfilter på. Og prøv i det mindste at give dig selv en time uden skærmtid, før du går i seng.
Relaterede: Hvad er et blåt lysfilter, og hvilken app fungerer bedst?
Der er en lav risiko for stråleeksponering
Der er mange mennesker derude, der siger, at mobiltelefoner forårsager kræft. Lige nu er der ikke tilstrækkeligt endeligt videnskabeligt bevis til at bakke op om denne erklæring.
En undersøgelse af Nationalt toksikologisk program i 1999 udsatte rotter for høje frekvenser af radiofrekvent stråling fra mobiltelefoner. De fandt tegn på tumorer, både godartede og ondartede, i testrotternes hjerter, hjerner og binyrer.
Imidlertid er FDA siger at 'næsten 30 års videnskabelig dokumentation ikke har knyttet eksponering for radiofrekvent energi fra brug af mobiltelefoner til sundhedsproblemer, såsom kræft.'
På grund af modstridende videnskabelige undersøgelser og oplysninger derude er det svært at vide, hvilke bedste fremgangsmåder du skal følge, når det kommer til din mobiltelefon.
Din mobiltelefon udsender lave niveauer af ikke-ioniserende stråling , men kun når den er i brug. Den eneste kendte bivirkning af denne stråling er opvarmning. Din telefon bliver varm, når den har været i brug i et stykke tid, og hvis du holder din telefon op mod hovedet for at foretage et opkald, kan det omgivende kropsvæv også blive varmt.
Hvis du er bekymret for den potentielle strålingseksponering, er der et par ting, du kan gøre.
- Hold din telefon væk fra dig, mens du sover. Hvis du får opkald eller meddelelser i løbet af natten, der øger radiofrekvensstrålingen fra din telefon, vil det være langt nok væk fra dig, så du ikke bliver påvirket så meget.
- Hvis du har brug for at lytte til musik eller en podcast, mens du sover, kan du prøve at bruge ørepropper eller en Bluetooth -højttaler.
- Hvis du vil begrænse din eksponering for mobiltelefonstråling yderligere, kan du prøve at tage opkald håndfrit og holde din mobiltelefon et andet sted end din lomme. Udvidelse af afstanden mellem dig og din mobiltelefon er nøglen til at reducere de små effekter, radiofrekvensstråling måtte have på dig.
Relaterede: Amazfit ZenBuds anmeldelse: De bedste øretelefoner til at sove
Her er hvad du kan prøve i aften
Prøv at lægge din telefon i et andet rum, mens du sover. Eller hvis du har brug for din telefon i dit soveværelse med dig til vækkeuret, skal du sørge for, at den er mindst tre meter væk fra dig. Her er en bonus: Hvis din telefon ikke er lige ved siden af dig om morgenen, kan du ikke let slumre vækkeuret.
hvordan man fjerner anden opbevaring på iphone
Du vil sandsynligvis ikke engang mærke for stor forskel på at have din telefon lidt længere fra dig, mens du sover. Men det vil hjælpe med at forbedre din evne til at falde i søvn, blive i søvn og få god søvn. I denne hurtige verden er en god nats søvn super vigtig.
Del Del Tweet E -mail Sådan sover du bedre med et smart hjemProblemer med at sove? Hvis du har et smart hjem, kan mange enheder hjælpe dig med at sove bedre, lige fra luftrensere til hvidstøjsmaskiner.
Læs Næste Relaterede emner- Teknologi forklaret
- Søvn sundhed
Sarah Chaney er en professionel freelance skribent for MakeUseOf, Android Authority og KOINO IT Solutions. Hun nyder at dække alt, hvad Android, videospil eller teknologirelateret er. Når hun ikke skriver, kan du normalt finde hende bage noget lækkert eller spille videospil.
Mere fra Sarah ChaneyAbonner på vores nyhedsbrev
Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få tekniske tips, anmeldelser, gratis e -bøger og eksklusive tilbud!
Klik her for at abonnere