Home-theater-designers
Mange mennesker oplever at føle sig overvældet på et tidspunkt i deres liv. Måske er du en folk-behager, der har svært ved at sige 'nej' til andre, en perfektionist, der hober for meget på deres tallerken, eller en, der ikke har udpeget årsagen til deres overvældelse.
MAKEUSE AF DAGENS VIDEO RUL FOR AT FORTSÆTTE MED INDHOLD
Uanset hvad der forårsager din oplevelse af overvældning - og selvom det måske føles invaliderende på det tidspunkt - er der metoder, du kan prøve for at begynde at tackle dine problemer i dag. Stop med at falde ind i den overvældende cyklus og få tilbage kontrollen over dit liv med disse enkle trin.
Hvad forårsager overvældning?
Du er måske bekendt med at føle dig overbelastet, hvad enten det er mentalt eller følelsesmæssigt, af opgaver og andet ansvar. Denne følelse af, at din tallerken er stablet for højt med forpligtelser, er kendt som overvældende.
Overvældning kan være forårsaget af en række faktorer, herunder:
- Intens stress.
- For megen information.
- Sensorisk overbelastning.
- Overforpligter dig selv.
- Mangel på grænser.
- Folk glædeligt.
- Perfektionisme.
Nøglen til at tackle din personlige overvældelse er at give dig selv et pusterum til at finde ud af, hvad der forårsager din følelse af overvældelse. Lad os tage et kig på, hvordan du begynder at tackle din overvældelse.
1. Tag en pause – uanset dine aktuelle prioriteter
Hvis du føler dig overvældet, bliver det næsten umuligt at koncentrere dig om de opgaver, du skal udføre – uanset hvor presserende de er. Det første skridt er derfor at tage en pause og gå væk fra kilden til din overvældelse, uanset hvad dine nuværende prioriteter er.
Det er en god idé at tage en mental pause, ændre dit miljø og komme tilbage med et nyt perspektiv, så du kan tackle årsagen til din overvældelse.
Her er et par måder, hvorpå du kan fjerne dig selv fra din overvældende situation:
- Få noget frisk luft. At gå en tur er fantastisk, fordi det bringer stressniveauet ned og gavner dit humør, iflg Cleveland Clinic . Slå en timer-app på, eller start en gå-træning på dit smartwatch for at sikre, at du bruger en anstændig tid på at slentre (læs: dekomprimere) fra din situation.
- Træk vejret. At dyrke yoga eller meditation er en sikker måde at samle dine tanker og nulstille dit fokus. Det Skal til yoga app har forskellige yogastile, der passer til dine behov og tilbyder 12 gratis klasser for at komme i gang. For meditation, prøv Insight Timer —en populær gratis meditationsapp, der tilbyder cirka 150.000 numre fra psykologer, spirituelle ledere og mindfulness-lærere.
- Lyt til beroligende musik. Musik kan præge vores følelser og er et effektivt afslapnings- og stresshåndteringsværktøj, ifølge University of Nevada, Reno . Stil ind på en optimistisk eller afslappende playliste på Spotify eller YouTube gratis for at slappe af fra din nuværende overvældelse.
For den ultimative dekomprimeringspause kan du prøve øve gangmeditation ved hjælp af hjemmesider og apps . Meditation | Down Dog er en populær app, som du kan bruge til at prøve gangmeditationer for at hjælpe med at reducere overvældelse.
Hent: Meditation | Down Dog til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Har en Brain Dump
Der er en grund til, at journalføring så ofte er ordineret til stress og angst. University of Rochester Medical Center forklarer, at journalføring kan hjælpe dig med at prioritere dine problemer, frygt og bekymringer samt hjælpe dig med at identificere triggere, der kan få dig til at føle dig overvældet.
At bruge et hjernedump fungerer på samme måde - hvor du skribler ned eller tapper alt, hvad du tænker på. Brug af en hjernedump kan hjælpe dig med at styre din overvældelse og identificere årsagen til dine udspændte følelser.
hvordan man tjekker forældede drivere
Hvis du kæmper for at få ord ind på en side, kan du prøve at bruge disse prompter:
- Hvad generer dig?
- Hvad får din hjerne til at føle sig overbelastet?
- Hvad er alle de ting, du mener er på din to-do-liste?
Brug af en stream-of-consciousness-app, såsom ZenJournal, gør et hjernedump meget lettere. ZenJournal giver dig mulighed for frit at skrive dine tanker ud uden afbrydelser. Alt du skal gøre er at begynde at skrive i appens tekstfelt for at kickstarte din hjernedump. Det er en minimalistisk og ubesværet app, der giver dig mulighed for at gå i gang med at identificere årsagen/årsagerne til din overvældelse uden forstyrrelser.
hvordan man gør effekter på imessage
Hent: ZenJournal for Android | iOS (Gratis køb i appen tilgængelig)
3. Deleger, Delay, Delete eller Do
Efter din hjernedump bør du have et (skriftligt) billede af, hvilke faktorer der får dig til at føle dig overvældet. Nu er det tid til at bruge '4 D'er af tidsstyring': delegere, forsinke, slette (slip) eller gøre.
Selvom skaberen af 4 Ds-systemet kan diskuteres (og akronymet nogle gange indeholder forskellige synonymer), er det ret ligetil, hvordan man udfører det. Tag din hjernedump og overvej, hvilken kategori hver faktor passer ind i:
- Delegeret. Kan en anden udføre opgaven for dig? At uddelegere opgaver til en anden kan hjælpe dig med at fokusere på dine højt prioriterede emner.
- Forsinke. Nogle gange kaldet 'udskyde', er disse opgaver, der ikke haster, og som du kan lægge til side eller planlægge til en senere dato, når du har tid til at være opmærksom på dem.
- Slet. Ofte omtalt som 'drop', kan dette være den mest lindrende af de 4 D'er. Fjern eller slet opgaver, der ikke er nødvendige for at hjælpe med at rydde op i din opgavebelastning.
- Gør. Endelig er dine 'gør'-emner de vigtige, højt prioriterede opgaver, der kræver øjeblikkelig opmærksomhed. Alt, der kan afsluttes hurtigt og afkrydses på din liste, kan hjælpe dig med at glide gennem din 'Gør'-liste mere effektivt.
For at bruge 4 Ds-metoden korrekt, er det en god idé at få brug af en app til at hjælpe dig med at prioritere, hvad der skal uddelegeres, forsinkes, slettes eller gøres. Begreb er et produktivitetsværktøj, der er ideelt til jobbet, da du kan oprette, organisere og prioritere opgaver via mobilappen eller på dit skrivebord.
Notion er et fleksibelt værktøj, der kan bruges til en række anvendelser, lige fra at tage noter og skrive huskelister til at spore abonnementer og oprette kalendere. Læs vores begyndervejledning til brug af Notion og lær, hvordan du opsætter og bedre organiserer dine opgaver i henhold til 4 Ds prioritetssystemet.
Hent: Begreb for Android | iOS (Gratis køb i appen tilgængelig)
4. Opret en opgaveliste
To-do-lister er gode til produktiviteten, da de giver struktur og en plan (nødvendig, når du føler dig overvældet), og viser, hvad du har opnået (fantastisk for dit selvværd).
Uanset om du har prøvet 4 Ds-systemet ovenfor eller ønsker at prøve en alternativ metode, kan det være utroligt nyttigt at have en opgaveliste til at holde overvældelse i skak ved at forblive organiseret og på toppen af dine opgaver.
Microsoft at gøre er en ukompliceret opgavehåndtering, som du kan bruge på desktop eller mobil. Du kan bruge den til at oprette flere to-do-lister, fra dagligvarer til vigtige arbejdsopgaver. Du kan bruge den til at prioritere kritiske ansvarsområder samt indstille påmindelser og forfaldsdatoer for alle varer. Du kan endda dele lister og opgaver med andre brugere (gør det nemt at uddelegere opgaver som beskrevet ovenfor). Når en opgave er færdig, kan du blot trykke på afkrydsningsfeltet for at fuldføre den.
Oprettelse og vedligeholdelse af en løbende huskeliste vil hjælpe med at forhindre dig i at blive overvældet af opgaver i fremtiden. Få flere tips og hvordan du kommer i gang i vores begynderguide til Microsoft To Do .
Du kan tackle hverdagens overvældelse med nogle få enkle trin
Nøglen til at tackle din overvældelse er at tage en mental pause for at reducere stress og angst, før du skrider til handling. Når du føler dig roligere og forfrisket, skal du sørge for at give dig selv tid til at skrive ned, hvad der bidrager til dine følelser af overvældning. Med dine tanker og begrundelser nedskrevet, kan du begynde at organisere dine opgaver efter deres prioritet (4 Ds-metoden kan hjælpe her).
Endelig kan oprettelse af en huskeliste og arbejde gennem dine opgaver give dig en følelse af ro og kontrol, hvilket burde hjælpe med at reducere følelsen af overvældelse.