Home-theater-designers
Hvis du føler, at du er blevet afhængig af sociale medier, er du ikke alene. Eksperter er enige om, at sociale medier fungerer som et stof, med likes og kommentarer, der giver de samme dopaminstig som cigaretter eller andre vanedannende stoffer.
Hvis du er afhængig af noget, er det en god idé at stoppe. Så måske er det tid til at forlade de sociale medier. Spørgsmålet er, hvordan? I denne artikel fortæller vi dig, hvordan du afslutter sociale medier for godt, med tips til at hjælpe dig med at efterlade Facebook, Instagram og Twitter en gang for alle.
Skære ned eller forberede afslutning
Afslutning af sociale medier cold-kalkun er ikke for alle, så her er nogle strategier til gradvist at fravige dig selv fra sociale medier. Eller for simpelthen at skære ned på en mere rimelig mængde af sociale medier.
1. Afinstaller midlertidigt apps på sociale medier
Prøv at afinstallere dine apps på sociale medier i 12 timer ad gangen, og se om du gradvist kan øge den tid, du går uden at bruge dem. Du kan afinstallere apps uden at deaktivere dine konti, hvilket skulle hjælpe med at lindre noget af din angst.
2. Indstil tidsgrænser
Du kan bruge indbygget skærmtid og appgrænser til at minde dig om, hvornår du skal logge af, og der er dedikerede apps, der hjælper med skærmtidsstyring . Sæt rimelige mål for din skærmtid, og reducer dem gradvist over tid.
3. Læg dine apps i mapper
I stedet for at efterlade dine sociale medie -ikoner på din startskærm, hvor de kan friste dig til at åbne dem, skal du lægge dem i en mappe, så du kan bruge din telefon uden konstant påmindelse om, at du ikke har tjekket dit feed i et stykke tid.
4. Deaktiver meddelelser
En del af grunden til, at det er så svært at holde sig væk fra sociale medier, er på grund af push -meddelelser, der konstant afbryder os og minder os om at tjekke vores feed. Hvis du er bekymret for, at deaktivering af meddelelser helt vil få dig til at gå glip af vigtige oplysninger, kan du prøve at bruge e -mail -meddelelser i stedet og bare kontrollere dem en eller to gange om dagen.
5. Check-in med familien
Tal med din familie og nære venner og spørg dem, hvordan din afhængighed af sociale medier har påvirket dem. Brug det som motivation til at ændre dine vaner, og fortsæt med at tjekke ind med dem, når du holder op eller skærer ned for at få positiv forstærkning.
Afslutte de sociale medier fuldstændigt
Her er nogle tips til, hvordan du holder op med sociale medier, når du endelig er klar til at klippe ledningen helt.
1. Lav et sidste indlæg
Selvom det kan føles dramatisk at komme med en stor endelig erklæring på sociale medier, er det en god måde at give dig selv lukning på, samt få dig til at føle dig mere ansvarlig. Når alt kommer til alt vil du føle dig lidt fåret til at vende tilbage til Facebook efter at have fortalt alle, at du forlader for altid!
2. Gem dine oplysninger
Inden du deaktiverer dine konti, download de fotos, du vil beholde og sørg for, at dine kontakter er gemt et sted. Dette forhindrer dig i at skulle genaktivere dine konti for at få adgang til disse oplysninger.
3. Giv dig selv en godbid
Lov dig selv en slags godbid for at holde op, og fortsæt med at behandle dig selv, når du rammer milepæle.
4. Afslut med en kammerat
Hvis du har nære venner, der også er interesseret i at afslutte sociale medier, kan du prøve at gennemgå processen sammen. Du vil ikke kun føle dig mere ansvarlig, men du vil også have ekstra support.
5. Forbered dig på tilbagetrækning
Sociale medier er en afhængighed, og afslutning vil føre til abstinenssymptomer svarende til at stoppe med et stof. Forbered dig på irritabilitet, kedsomhed og angst, så du ikke bliver overrasket og har strategier på plads til at klare disse følelser.
6. Giv fysiske påmindelser
Hvis du finder dig selv konstant at tage din telefon og vil kontrollere sociale medier på impuls, kan du prøve at lægge et gummibånd omkring din telefon som en påmindelse om ikke at åbne disse apps. Du kan også bruge klistermærker eller endda ændre din låseskærm til en motiverende besked, der minder dig om, hvad du laver og hvorfor.
7. Giv din telefon en sengetid
Mange mennesker føler sig ensomere og tristere om natten og finder sig selv hen til sociale medier for at dæmpe disse negative følelser. For at hjælpe med at modstå trangen til at logge ind, skal du vælge et tidspunkt for at slukke din telefon for natten og holde dig til den. Sørg for, at du giver dig selv mindst en times skærmfri tid før sengetid.
8. Få en rigtig alarm
Det kan være praktisk at bruge telefonens alarm, men det har også en vane med at tjekke din telefon, så snart du vågner om morgenen. Køb et rigtigt vækkeur til dit natbord for at reducere fristelsen.
9. Find andre nyhedskilder
I stedet for at få alle dine nyheder fra sociale medier, kan du prøve at tilmelde dig nyhedsbreve og RSS -feeds fra dine foretrukne nyhedskilder for at holde dig opdateret om aktuelle begivenheder.
Langsigtede strategier
Efter den første afslutningsperiode er det vigtigt at udvikle langsigtede strategier for at holde sig væk fra sociale medier.
1. Forstå FOMO og hvad der driver det
En af de vigtigste grunde til, at folk siger, at de ikke kan forlade de sociale medier, er, at de er bange for at gå glip af ting. FOMO betyder bogstaveligt talt frygt for at gå glip af.
FOMO er en uundgåelig del af livet, fordi vi ikke kan gøre alt hele tiden, og det går ikke væk, bare fordi du har en aktiv tilstedeværelse på sociale medier. At forstå det vil hjælpe dig med at klare frygten for at gå glip af.
2. Mind dig selv om fordelene
Der er masser af fordele ved at forlade sociale medier, mange bakkes op af videnskab. Og at minde dig selv om dem vil forhindre dig i at logge ind igen.
For eksempel har folk en tendens til at være op til 40 procent mere produktive i løbet af dagen uden de konstante afbrydelser forårsaget af notifikationer på sociale medier. Du finder også mere at tale om med dine venner, nu hvor du ikke konstant bliver opdateret om deres daglige liv via apps på sociale medier.
3. Omfavn nuet
De fleste mennesker, der er aktive på sociale medier, tænker konstant over, hvordan deres nuværende oplevelse bedst kan postes og deles på internettet, frem for at være til stede i øjeblikket og nyde aktiviteten, hvad den er. Nu hvor du har stoppet de sociale medier, skal du sørge for at fokusere på dine oplevelser, mens de sker, og prøve at nyde at leve i nuet mere.
4. Øv egenomsorg
Sørg for, at du passer på dig selv og finder sunde måder at håndtere enhver frygt eller angst, du oplever, når du detoxer fra sociale medier. Terapi, meditation og mindfulness -øvelser kan være yderst hjælpsomme for enhver afhængig misbruger, herunder mennesker, der var afhængige af sociale medier.
5. Udnyt din nye fritid
Nu hvor du ikke bruger timer hver dag på at rulle gennem feeds på sociale medier, har du meget mere tid på hænderne!
Brug den ekstra tid til at udforske hobbyer, du har været interesseret i, komme igennem din læseliste, være frivillig til årsager, du brænder for, eller starte en træningsrutine. Du vil blive overrasket over, hvor meget du kan opnå.
Afslutte sociale medier for godt
At forlade sociale medier kan føles som en umulig opgave, så du skal give dig selv en masse medfølelse, når du går igennem processen. Forberedelse er nøglen, så at have en plan for afslutning og en liste over mestringsstrategier til at håndtere tilbagetrækning vil sikre, at du er i stand til at afslutte sociale medier for godt.
xbox one -controller opretter ikke forbindelse til xbox oneDel Del Tweet E -mail Hvad sker der, når du afslutter sociale medier? 6 ting jeg lærte
Hvis du planlægger at afslutte sociale medier, har du muligvis spørgsmål om, hvad der kommer næste gang. Her er hvad du kan forvente.
Læs Næste Relaterede emner- Sociale medier
Nicole har været freelance skribent og it -systemadministrator i 12 år. Hendes specialer omfatter netværkssikkerhed, cloud computing og VoIP. Hun bor i Baltimore, Maryland med to katte og en kæreste, der er næsten lige så stor en spiller, som hun er.
Mere fra Nicole RennoldsAbonner på vores nyhedsbrev
Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få tekniske tips, anmeldelser, gratis e -bøger og eksklusive tilbud!
Klik her for at abonnere