Home-theater-designers
Du har uden tvivl hørt om fordelene ved at udvikle en daglig meditationspraksis. Fordelene ved en konsekvent, dedikeret praksis inkluderer at være mindre reaktiv over for dine egne tanker, mindre tilbøjelige til at løbe gennem livet på følelsesmæssig autopilot og mere tilbøjelige til at sætte en intention mellem stimulus og respons. Som følge heraf kan mindfulness for alvor forbedre dit mentale velbefindende.
Mens der er adskillige meditationsapps på markedet, som du kan få adgang til på en smartphone, tilbyder nogle apps watchOS-versioner, hvilket betyder, at du kan have en lommeguru med dig, uanset hvor du går.
Så stop hvad du laver, tag en dyb indånding, og tjek følgende apps.
1. Apples Mindfulness-app
Hvis du allerede bruger en Apple Watch kører watchOS 9, er du måske bekendt med Mindfulness-appen, der kommer forudinstalleret. Appen opfordrer dig til at dedikere et par minutter hver dag til at centrere dig selv ved at bruge dit åndedræt.
Mindfulness-appen er meget enkel. Du skal blot åbne appen og trykke på Afspejle eller Træk vejret . Ved at trykke Afspejle, du vil blive vist en prompt for at hjælpe dig med at fokusere din opmærksomhed i en bestemt periode. For eksempel kan du blive bedt om at huske en udfordring, du har overvundet på et tidspunkt i dit liv, og hvad du har lært af oplevelsen.
Ved at trykke Træk vejret , vil du være i stand til at træne dit åndedræt ved at følge en animation, der vises på dit Apple Watch, der vokser, når du trækker vejret ind, og krymper, når du ånder ud.
Hvis du har brug for at ændre nogen indstillinger, skal du blot åbne Indstillinger app på dit Apple Watch, og tryk derefter på Mindfulness . Herfra kan du justere en række indstillinger, herunder mindfulness-påmindelser (f.eks. start eller slutning af hver dag), om du modtager ugentlige oversigter over dine fremskridt og ændre din vejrtrækningsfrekvens (antal vejrtrækninger pr. minut).
Hvis du har et Apple Fitness+ abonnement, kan du også lytte til guidede meditationer på Apple Watch.
hvorfor får ikke macs virus
2. Headspace
Headspace er en populær mindfulness- og meditationsapp, der tilbyder en række mentale øvelser for at hjælpe dig med at håndtere stress, fremkalde søvn og forbedre fokus. Appen kan bruges på en række forskellige enheder, inklusive Apple Watch.
Som de fleste apps på dit Apple Watch skal du blot downloade appen på din iPhone og oprette en konto. Når du har gjort det, bliver appen automatisk installeret på dit Apple Watch.
Du kan derefter bruge appen til at få adgang til guidede meditationer og andre mindfulness-øvelser direkte fra dit ur. Ved at bruge appen på dit Apple Watch kan du indstille en timer til din daglige meditation, spore din samlede meditationstid, vise din daglige meditationsrække, indstille påmindelser om at meditere og overvåge din puls.
Hent: Headspace til iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. Rolig
Calm er en populær app til mindfulness og meditation som har til formål at hjælpe dig med at forbedre dit helbred og din lykke. Appen tilbyder en række mentale øvelser for at hjælpe med at forbedre din søvn, reducere din stress, øge dit fokus eller undgå at føle dig overvældet.
Ligesom Headspace kan Calm bruges på en række forskellige enheder, inklusive Apple Watch. Nogle af de mest nyttige funktioner i Calm inkluderer den 10-minutters daglige øvelse, som er perfekt til dem, der er nye til meditation.
hvordan man stopper chrome fra at opdatere
Daglige øvelser kommer i to former: Daily Calm og Daily Trip, hver med sin egen meditative smag. Ved at bruge appen på dit Apple Watch kan du også få adgang til Calms bibliotek af åndedrætsøvelser og følge med morgen- og aftenstrækrutiner.
Hent: Ro til iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Ti procent gladere
Ten Percent Happier er en meditationsapp skabt og administreret af Dan Harris, en journalist, der efter at have oplevet et panikanfald live på tv dedikerede sit liv til at udforske verden af meditation og mindfulness for at håndtere stress og forbedre velvære. Det er en fantastisk iOS app til selvcoaching og pleje .
Appen er tilgængelig på en række forskellige enheder, inklusive Apple Watch. Den er designet til både nybegyndere og avancerede meditatorer og giver en bred vifte af ressourcer til at hjælpe med at udvikle en regelmæssig praksis.
Ved at bruge appen på dit Apple Watch kan du time din meditation og følge med i den daglige dosis (appens daglige meditationspraksis), Quick Hits (populære guidede meditationer) og meditationsforedrag (15-minutters inspirerende podcasts).
Hent: Ti procent gladere for iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
5. Insight Timer
Den prisvindende Insight Timer tilbyder mange nyttige funktioner til meditatorer . Appen indeholder en bred vifte af guidede meditationer og mindfulness-øvelser samt et socialt netværk til at forbinde med andre meditatorer. Den er tilgængelig til både iOS- og Android-enheder og er værd at tjekke ud, hvis du vil forbedre dit velvære.
Apple Watch-versionen af appen indeholder flere nyttige funktioner. Som andre apps på denne liste tilbyder Insight Timer en grundlæggende meditationstimer samt påmindelser, men tilbyder også yoga- og meditationskurser, som du kan få adgang til fra watchOS-appen.
Hent: Insight Timer til iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
6. Spotify
Selvom det ikke er en dedikeret meditationsapp, tilbyder Spotify enorm værdi for dem, der ønsker at praktisere mindfulness - især for folk, der allerede bruger appen til podcasts og musik. Spotify tilbyder et stort bibliotek, som du måske bliver overrasket over at lære, inkluderer en række forskellige meditations- og mindfulness-indhold.
Mindfulness-indhold, som du kan få adgang til fra dit Apple Watch, inkluderer guidede medieringer, ambient-musik og naturlyde, der alle kan bruges til at supplere en sit.
Spotify har også en række afspilningslister og podcasts dedikeret til meditation og mindfulness, inklusive indhold produceret af uafhængige skabere og meditationslærere, som deler deres egne guidede meditationer på Spotify.
hvordan man identificerer planter med google
Du kan finde meditationsindhold på Spotify ved hjælp af søgefunktionen. Indhold, der kan være af interesse, omfatter Mindful Meditations af Mindful.org, Meditation Life Skills podcast og Insight Hour Podcast med Joseph Goldstein.
Hent: Spotify til iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Find indre fred med disse Apple Watch Meditations-apps
Der er mange måder at finde indre ro ved hjælp af dit Apple Watch. Som minimum bør du bruge Mindfulness-appen til at hjælpe dig med at centrere dig selv hver dag og fokusere på din vejrtrækning.
Hvis du ønsker at tage din praksis til det næste niveau eller har brug for hjælp til at gøre det til en vane, bør du downloade en af de mange meditationsapps, der kan lede dig gennem guidede meditationer med daglige øvelser designet til begyndere.
Til sidst, hvis du er mere avanceret, kan du overveje at tjekke en af apps såsom Insight Timer eller Spotify for at lytte til dharma talks og podcasts, der kan tage din praksis dybere ved at lære dig om filosofien bag. At lære om buddhistisk filosofi – selv fra et sekulært perspektiv – kan føre til nogle af de mest meningsfulde indsigter, du kan have. Uanset hvad du gør, så glem ikke at trække vejret.