Home-theater-designers
Chancerne er, at du har hørt om den virale 75 Hard Challenge på TikTok, men måske har du aldrig prøvet det før. Dette er sandsynligvis, fordi det kræver en bådladning af mental sejhed.
MUO Video af dagen RUL FOR AT FORTSÆTTE MED INDHOLD
Reglerne for 75 Hard Challenge er ret strenge, og du kan ikke ændre dem efter din smag, hvilket gør denne udfordring ikke for sarte sjæle. Det sværeste er, at hvis du roder eller springer en dag over i løbet af de 75 dage af udfordringen, skal du starte helt tilbage fra begyndelsen.
For at sætte dig op til succes er her de vigtigste måder, teknologi kan hjælpe dig med at fuldføre 75 Hard Challenge med glans.
1. Brug en app til at følge en sund kost
75 Hard Challenge specificerer ikke præcis, hvilken diæt du skal følge, men den anbefaler, at du vælger en sund, struktureret og holder dig til den. Lifesum-appen er mere end blot en måde at tælle dine kalorier på. Faktisk inkluderer Lifesum en række forskellige madplaner samt en test, der hjælper dig med at vælge en, hvilket er særligt praktisk, hvis du ikke ved, hvor du skal starte.
En anden fremragende mulighed for at hjælpe dig med at holde dig til en sund kost er MyNetDiary-appen. Med måltids-, trænings- og vægtsporing samt en virtuel coach og premium diætplaner kan MyNetDiary gøre 75 Hard Challenge til en nem udfordring.
Hent: Livsum for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Hent: MyNetDiary til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Undgå alkohol og snyde måltider
En af de sværeste aspekter af 75 Hard Challenge er, at du ikke kan få et enkelt snydemåltid eller en dråbe alkohol. Selvom dette kunne være lettere for nogle end andre, er der ingen skam i at bruge en app som Quitzilla til at overvinde dine dårlige vaner.
For at bruge appen skal du blot tilføje en dårlig vane, vælge, hvordan den påvirker dit liv, og derefter indstille, hvor længe du vil afholde dig fra vanen. Der er ingen grund til at abonnere på premium-versionen af Quitzilla, da den gratis version giver dig mulighed for at tilføje op til to dårlige vaner, hvilket er perfekt til 75 Hard Challenge.
hvordan man komprimerer en videofil på windows
Hent: Quitzilla til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. Lav en 45-minutters online træning dagligt
Hvis du synes, det er hårdt at træne 45 minutter hver dag, så tro om igen. 75 Hard Challenge kræver, at du gennemfører to daglige 45-minutters træningspas - ja, det er 90 minutters træning hver dag!
Nu, før du går i panik, skal du opdage Alo Moves online platform kan gøre det nemmere og sjovere at holde sig til denne regel. Uanset om du foretrækker yoga, barre, pilates, styrketræning til booste din muskeltilvækst , eller elektrificerende online HIIT klasser , Alo Moves har noget for dig. Du kan nemt filtrere gennem klasser efter varighed, sværhedsgrad og intensitet for også at variere dine to daglige træningspas.
4. Brug en Wearable til at spore udendørs træning
Det, der gør 75 Hard Challenges træningsregel endnu mere straffende, er, at du skal lave en af dine 45-minutters træningssessioner udendørs – uanset vejret. Strava-appen er ideel til at spore og registrere din udendørs træning, fra løb og vandreture til mountainbiking, surfing og snowboarding. Hvad mere er, kan du endda deltage i forskellige udfordringer for at holde dig motiveret.
Derudover at bære et smartwatch som Garmin Fenix 7S Pro kan gøre sporing af udendørs træning til en leg med solopladning, en indbygget LED-lommelygte, en batterilevetid, der kan vare op til 14 dage, og modstand mod varme, stød og vand.
Hent: Strava til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
hvordan tænder jeg min lommelygte på min lg -telefon
5. Lad din smartphone minde dig om at drikke en gallon vand
Har du brug for hjælp til at drikke nok vand i løbet af dagen? H2OPal er en smart vandflaske, der kan hjælpe dig med at holde dig hydreret . Udover automatisk at spore, hvor meget vand du har fået, synkroniserer H2OPal med den ledsagende app, så du kan indstille et brugerdefineret dagligt mål og derefter tilføje vandpåmindelser i løbet af dagen.
Det, der gør denne smarte flaske unik, er, at selve trackeren er separat, så du kan fjerne den fra glasflasken og tilføje den til en anden flaske, hvis du vil. Husk altid at fordele dit vandforbrug ud over dagen. Det anbefales aldrig, at du sluger alt vandet på én gang.
6. Læs 10 sider af en faglitterær e-bog
Denne regel er sandsynligvis den nemmeste af 75 Hard Challenge. Det foreslås dog, at du holder dig til uddannelses- eller selvforbedringsgenrer. Så din yndlingsroman eller krimi-thriller er udelukket.
Amazon Kindle er en must-have app for bogelskere . Derudover er det den perfekte måde at nemt holde trit med dine 10 sider om dagen. Appen leverer et massivt onlinebibliotek af faglitterært indhold, fra biografier og selvhjælpsbøger til nogle af de mest populære faglitterære titler, såsom The Sixth Extinction af Elizabeth Kolbert.
Desuden kan du tilpasse visse aspekter af Kindle-appen som tekststørrelse, orientering og lysstyrke for at gøre læsning på din telefon eller tablet så behagelig som muligt.
Hent: Amazon Kindle til iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)
7. Tag billeder af daglige fremskridt ved hjælp af din smartphone
Selvom du aldrig bør måle din succes udelukkende baseret på, hvordan du ser ud på en daglig basis, er det at tage daglige fremskridtsbilleder en af reglerne i 75 Hard Challenge. Og der er nogle fordele ved at tage daglige fremskridtsbilleder. Først og fremmest kan de holde dig ansvarlig, og for det andet vil du sandsynligvis føle dig mere opmuntret og motiveret, når du ser resultater.
Hvis du foretrækker at holde dine fremskridtsbilleder ude af dit primære fotobibliotek, er Photo Progress-appen noget for dig. Det er utroligt nemt at bruge - alt du skal gøre er at importere dine fremskridtsbilleder til fotogalleriet, mens du tager dem.
Efter hver uge kan du sammenligne dine fremskridt i et før-og-efter-billede. Derudover kan du bruge appen til at dele dem på sociale medier for at få støtte fra dine kære.
Hent: Foto Fremskridt for Android (Gratis køb i app tilgængelig)
Test din mentale sejhed med det 75-dages transformationsprogram
75 Hard Challenge er en utrolig svær fitnesstrend, der har taget internettet med storm. Der er kun en håndfuld regler at følge, men disse regler er strenge, og du kan ikke ændre dem for at gøre de 75 dage nemmere.
På trods af at det er så vanskeligt, rapporterer skaberen, Andy Frisella, at tusindvis af mennesker har gennemført 75 Hard Challenge med succes. Hvis du er klar til denne udfordring, skal du sørge for at bruge teknologiens kraft til at hjælpe dig på vej.