7 apps og ressourcer til at styrke dine mavemuskler og tabe mavefedt

Vægttab kan være en rigtig udfordring, og hvis du nogensinde har prøvet at tabe et par kilo, vil du vide, at det kan være svært at skifte mavefedt. Men at bære overvægt kan føre til langsigtede helbredsproblemer. Den gode nyhed er, at der er meget, du kan gøre for at mindske denne risiko. Ud over at spise en sund kost vil motion hjælpe med at opbygge muskelmasse og forbrænde fedt. Her er nogle af de bedste apps, der hjælper dig med at forbrænde mavefedt, tone din kerne og få den six-pack.

MAKEUSE AF DAGENS VIDEO

1. Six Pack på 30 dage

Skærmbillede af 6-pak på 30 dage, der viser begyndertræning

Skærmbillede af 6-pak på 30 dage, der viser tilpasset træningsskaber

Skærmbillede af 6-pak på 30 dage, der viser træningsskærmen

Denne træningsapp er det perfekte sted for begyndere til total ab-træning at starte. 'Progress is Progress, uanset hvor lille,' lyder åbningsskærmen, og fra dag ét begynder du at styrke og tone din kerne ved at følge dens vejledning. Besvar en række spørgsmål om din fysiske tilstand og dine fitnessmål, og du vil øjeblikkeligt få en personlig plan for tab af mavefedt, som kan få dig i gang med at træne på et øjeblik.

Six Pack in 30 Days-planen er gratis for alle brugere. Abonner for at fjerne annoncer og låse op for alle funktionerne, inklusive et tilpasset træningsprogram, der også passer til de andre områder af din krop. Meget mere end et 6-pack skulpturprogram, det er en all-round styrketræningsapp, der integreres med Apple Health. Alt hvad du behøver for succes er her - du skal bare medbringe viljestyrken. Du vil måske også prøve disse begyndertræningsapps til fitness-nybegyndere .

Hent: Six Pack på 30 dage til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

netflix indlæser, men vil ikke spille

2. Mavetræning: Tab mavefedt

Skærmbillede af Lose Belly Fat, der viser begynderudfordring

Skærmbillede af Lose Belly Fat, der viser Discover-skærmen

Skærmbillede af Lose Belly Fat, der viser træningsskærm

En anden god mulighed at overveje er Lose Belly Fat fra Leap Fitness Group, som har til formål at hjælpe dig med at komme i gang med at flade din mave på blot et par uger med 10-minutters daglige sessioner. Igen indtaster du et par detaljer om dig selv i et indledende spørgeskema for at få en personlig plan for at hjælpe med at nå dine fitnessmål.

Denne app indeholder over 200 træningsprogrammer, du kan lave hjemmefra uden behov for udstyr. Vælg mellem tre intensitetsniveauer: begynder, mellem og avanceret. Den animerede træner vil sætte dig igennem dine trin, og der er en tracker til at hjælpe dig med at plotte dine fremskridt. Tillad notifikationer for at sikre, at du aldrig går glip af en træning, og se, hvor meget bedre du har det efter at have forpligtet dig til de 10 minutter hver dag.

Hent: Abs Workout: Tab mavefedt for iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)

3. Caynax A6W abs træning

Skærmbillede af A6W app, der viser træningsforklaring

Skærmbillede af A6W app, der viser træningsdage

Skærmbillede af A6W app, der viser træningsdisplay

Denne abs workout app indeholder en seks-ugers træningsplan designet til at hjælpe dig med at styrke dine mavemuskler med kun seks øvelser dagligt. Den guider dig gennem det berømte Aerobics 6 eller Weider abs workout udviklet af den canadiske bodybuilder Joe Weider. Appen viser dig dagligt, hvad du skal gøre, og sporer dine fremskridt på din rejse til en sixpack.

Mindre poleret end de andre apps på denne liste er dette i høj grad en funktionel træningsapp. I stedet for animationer eller videoer, der viser, hvordan man udfører hvert træk, er der en ansvarsfraskrivelse i starten, der råder dig til, at dette ikke er en personlig træner, og at du bør konsultere en fitnessinstruktør om, hvordan du udfører bevægelserne korrekt. Når det er sagt, er denne app gratis, med mulighed for at opgradere til PRO-versionen for at fjerne annoncer og få mulighed for at ændre træningsindstillinger.

Hent: A6W abs træning til iOS | Android (Gratis, premium version tilgængelig)

kan denne computer køre Windows 10

4. 7M abs træning

Skærmbillede af 7M app, der viser 30 dages 6-pack introduktion

Skærmbillede af 7M app, der viser begynderudfordring

Skærmbillede af 7M app, der viser træningsvalgskærm

7M Abs træningsappen er en anden måde at få en tonet og stærk kerne på. Ligesom mange apps her, er der en dedikeret 30-dages sekspakke mulighed for at starte dig. Denne app giver også mange flere fitnessplaner, der alle fokuserer på at opbygge den styrke i din midte. Med flere ugers udfordringer såsom Rock Hard Abs Builder og Flat Tummy Challenge, samt individuelle træningspas som Ab Shred, Core Blast og Summer Abs, vil du ikke mangle muligheder for at ændre din rutine og holde tingene friske.

Alt er guidet af professionelle trænere og akkompagneret af god musik. Den integreres også med Apple Health, så du kan spore din aktivitet i Health-appen. 7M er en fremragende mulighed for alle fitnessniveauer, hvis du er glad for at abonnere på det fulde indhold.

Hent: 7M abs træning til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

5. Daglig mavetræning: Mavetræner

Skærmbillede af daglige abs, der viser appens startskærm

Skærmbillede af daglige mavemuskler, der viser træningsskærmen

Skærmbillede af daglige abs, der viser appindstillinger

Hvis du foretrækker en gratis app, så overvej Daily Ab Workout: Abs Trainer, som vil sætte dig igennem dine tempo med to forskellige core- og ab-træningssessioner. Der er en nyttig video til hver bevægelse for at vise dig, hvordan du gør det, sammen med instruktioner på skærmen. Du kan downloade træningerne for at sikre, at du ikke går glip af en session, hvis du ikke har internetadgang.

Selvom grænsefladen er ret grundlæggende, er der en påmindelsesfunktion, så du kan få notifikationer, når det er træningstid. Denne app integreres også med Apple Health. Opgrader til den fulde version for at få flere træningspas og fjerne annoncerne.

Hent: Daglig mavetræning: Mavetræner til iOS | Android (Ledig)

6. Apple Fitness+ Core Sektion

Skærmbillede fra Apple Fitness abs træning

Hvis du abonnerer på Apple Fitness+, kan du få adgang til et helt katalog af træningsmuligheder, inklusive en fantastisk Apple Fitness+ 30-dages Core Challenge program. Følg de foreslåede træningspas hver dag for at begynde at opbygge en stærkere kerne. Kig derefter på resten af Apple Fitness+-biblioteket for at finde mange flere muligheder for at udfordre dig selv yderligere. Udforsk mere inspirerende Apple Fitness+ træning for at prøve næste.

En yderligere fordel ved at træne med Fitness+ er at spore dine fremskridt i realtid med dit Apple Watch. Og fordi kataloget opdateres ugentligt, vil der altid vente dig nye udfordringer.

hvad betyder linket kommentar i youtube

7. YouTube træningskanaler

Hvis du ikke vil downloade en app, vil mange gode YouTube-kanaler hjælpe dig med at mestre alle former for motion. For eksempel kan du prøve nogle gratis YouTube stabilitetsboldtræning . En af de allerbedste YouTube fitnesstrænere er den enormt populære Chloe Tings , der har mere end 24 millioner abonnenter. Det Få abs om 2 uger udfordring vil hjælpe dig med at komme tættere på det mål hurtigt.

I denne video sætter Chloe dig igennem dine trin ved at demonstrere en række 10-minutters træningspas. Du skal bruge et vist fitnessniveau for at tackle dette, da bevægelserne er ret intense lige fra starten. Par dette med et smartwatch eller fitness-tracker, og det er lige så effektivt som Apple Fitness+, men gratis!

Arbejd mod en tonet og stærk kerne

At finde et træningsprogram, der passer til dig, er nemt med så mange muligheder. Med disse ressourcer og en vis beslutsomhed kan du tabe mavefedt og arbejde hen imod en tonet mave, selvom du ikke har adgang til fitnessudstyr eller en fitnesstræner. At træne din kerne vil også hjælpe dig med at præstere bedre i andre aktiviteter. Når du først er forpligtet til en rutine i en af disse apps, er der en god chance for, at du snart vil se resultater.