Home-theater-designers
Måltidsplanlægning er praksis med at kortlægge en dags, uges eller måneds måltider på forhånd, så du ved præcis, hvad du skal lave mad og spise. Det hjælper dig med at forberede dig til fremtidige måltider, reducere spild ved at bruge ingredienser og madvarer smart og holde dig til sundhedsmål.
MAKEUSE AF DAGENS VIDEO RUL FOR AT FORTSÆTTE MED INDHOLD
Hvis du synes, at måltidsplanlægning er overvældende, så se på disse fem enkle websteder og blogs om madplanlægning, der fokuserer på at gøre processen nem. Nogle apps genererer hele madplanen for dig ved hjælp af AI, mens andre beder dig om at lave planen gennem et sæt nemme at følge retningslinjer.
1. Meta ernæring (Web): Gratis daglig madplan, der passer til kalorie- og diætmål
Meta Nutrition, eller MetNu, er den enkleste app til hurtigt at generere en madplan for dagen. Hovedsiden kræver ikke engang, at du skal oprette en konto for at bruge den. Du kan vælge den type diæt, du følger (glutenfri, paleo, vegetarisk, vegansk, keto, flexitarian, pescatarian, middelhavsmad eller andet), indtaste dine målkalorier for dagen, og hvor mange måltider du planlægger at have . Om få minutter vil MetaNu give dig en madplan for dagen, komplet med en opdeling af det samlede fedt, kulhydrater og proteiner.
Registrerede brugere får et par frynsegoder i MetaNu-appen. Du kan spore tidligere madplaner og dit forbrug, så du kommer tættere på dine mål (som du også indtaster i appen under opsætningen). MetaNu genererer også en indkøbsliste baseret på antallet af mennesker, der spiser madplanen. Fødevarer viser komplette næringsstofdetaljer ud over de grundlæggende makroer. Du kan også tilføje eller fjerne fødevarer i planen fra den omfattende fødevare- og opskriftsdatabase.
MetaNu tilbyder også ugentlige måltidsplaner i den betalte Pro-version (,99 pr. måned), inklusive andre frynsegoder som download-planer, sporing af spisekammermad og tilpassede daglige næringsstofmål.
tekst gratis online send og modtag tekstbeskeder
2. Kalorier-ind (Web): Enkel, minimalistisk, gratis måltidsplanlægger eller tracker
Næsten alle måltidsplanlæggere får dig til at springe gennem flere bøjler og er fyldt med en masse funktioner, du ikke har brug for eller ønsker. Calories-In er en sjælden undtagelse som en simpel måltidsplanlægger med en minimalistisk grænseflade, helt gratis uden nogen skjulte omkostninger og kræver ikke engang, at du tilmelder dig for at bruge den.
Du kan tilføje så mange dage, som du vil, til din madplan. For hver dag kan du tilføje flere måltider med ingredienser og vægt for hvert måltid. Calories-In vil automatisk beregne næringsværdien af dine måltider og vise dig en oversigt over de samlede kalorier, proteiner, kulhydrater, fedtstoffer, mættede fedtstoffer og sukker. Klik til enhver tid Se detaljer for et detaljeret kig på hvert enkelt næringsstof, du indtager.
På grund af dens brugervenlighed er Calories-In også en fremragende madlog- eller måltidsporingsapp. Selvom det har en omfattende database med fødevarer, som du kan søge og tilføje, har du også mulighed for at tilføje tilpassede fødevarer og selv angive hver del af deres næringsværdi. Calories-In fungerer også med andre apps til at importere eller eksportere din madplan med få klik.
3. AutoMealPlanner (Web): AI-genererede måltidsplaner baseret på makroer
Du har allerede undret dig over seje ting du kan lave med GPT og AI , så her er en mere på listen. AutoMealPlanner bruger AI til automatisk at generere madplaner baseret på dine ernæringsmæssige krav og madpræferencer. Og den kan justere disse planer, mens du justerer elementer.
Først skal du indstille det tilsigtede daglige kalorieindtag fordelt på makroer (proteiner, kulhydrater og fedtstoffer). Vælg derefter mellem en række forskellige fødevarer, som du vil inkludere i din kost, og marker afkrydsningsfelterne for, hvad du ønsker. Den gratis version af AutoMealPlanner lader dig kun vælge tre madvarer på tværs af hver makro og har heller ikke hele kataloget tilgængeligt. Den betalte version (/måned) har ingen begrænsninger.
Gå nu til madplanen og klik på Generer for at få en automatisk madplan for hele ugen. Igen, brug dette som en platform, ikke som evangelium. Juster mængden af fødevaren, eller skift selve fødevaren, og klik derefter på Regenerer for at få en ny plan, der inkluderer dine ændringer, men stadig opfylder dine kalorie- og makromål.
4. PollyBarks (Web): Regneark og vejledning til Zero-Waste Meal Planning
At planlægge, hvad og hvornår du skal spise, er afgørende for at praktisere nul-affaldsfilosofien og livsstilen. Der er allerede masser af bøger om det, men få gør det så enkelt og tilpasseligt som denne guide af PollyBarks, som også inkluderer et eksempel på regneark.
Artiklen fører dig gennem de tre niveauer af måltidsplanlægning (grundlæggende eller teoretisk, delvis tilberedning af ugens måltid og komplet måltidsforberedelse). PollyBarks deler også praktiske tips som at have temauger, så du ikke går i stå og spekulerer på, hvordan du bruger de resterende kinesiske grøntsager på din planlagte lasagnedag.
Det er bedst at starte med PollyBarks prøveregnearket til planlægning af måltider. Du vil farvekode elementer, du vil forberede eller lave forud, og dem, du laver på dagen. Der er en praktisk indkøbsliste for varer, du ikke har, og en liste over varer, du skal bruge. Plus et par go-to-måltider, som du altid kan smide sammen hurtigt og nogle nemme sider. Læs den komplette guide for tips til brug af regnearket og tilpasning af det til din smag og behov.
5. Videnskabelig måltidsplanlægger (Web): Sund måltidsplanlægning for plantebaseret kost
Selvom vi normalt undgår at anbefale betalte apps, når der er så mange gratis muligheder, betød det store udvalg af funktioner og et verificerbart fokus på sundheden for Scientific Meal Planner (SMP), at vi var nødt til at gøre en undtagelse. Det koster ,99 om måneden, og hvis du ønsker at gå over til en plantebaseret kost, der er videnskabeligt sund, er det godt givet ud.
SMPs planer og fødevareinformation er baseret på data og anbefalinger fra NutritionFacts.org , en velrenommeret non-profit med fokus på ernæringsmæssig sundhed. Hver madplan er rettet mod det 'daglige dusin', dvs. ti essentielle fødevarer og deres anbefalede mængder, sammen med motion og drikker nok vand . Der er en række muligheder for at generere dine madplaner, såsom enhver diæt, du følger, madrestriktioner og præferencer, hvor mange mennesker der vil spise måltiderne, det samlede antal kalorier pr. person, og hvor mange minutter hver opskrift skal tage.
Når planen er genereret, kan du gemme den eller downloade den. Hvis du ikke kan lide et af måltidsforslagene, vil du også finde fem alternative opskrifter, der vil give dig lignende ernæring og passe til dine mål. Og SMP vil også automatisk generere en indkøbsliste over dagligvarer, du skal bruge.
Dernæst skal du opgradere til måltidsforberedelse
Når du først har fået styr på måltidsplanlægning ved hjælp af ovenstående apps, vil du opdage, at du bruger meget mindre tid på indkøb, madlavning og på at tænke på, hvad du skal spise. Næste skridt er at opgradere til madlavning og lær at lave mad og fryse mad på forhånd . Ved at dedikere en dag til at lave en stor mængde af ugens måltider i forvejen, sparer du en masse tid, penge og kræfter, som kan bruges bedre.
hvordan man logger på playstation -netværk