Hvad er Directed Attention Fatigue (DAF), og hvordan undgår du det?

Hvad er Directed Attention Fatigue (DAF), og hvordan undgår du det?

Mange mennesker oplever, at det bliver mere udfordrende at koncentrere sig, efterhånden som den samlede tid, der bruges på at fokusere på noget, stiger. Det sker ofte, når man oplever rettet opmærksomhedstræthed (DAF).





Hvad forårsager rettet opmærksomhedstræthed?

Den menneskelige hjerne har et hæmmende opmærksomhedssystem, der giver folk mulighed for at være opmærksom på visse aspekter, mens de ignorerer andre stimuli. Derfor kan mange personer arbejde på projekter, mens de venter i travle lufthavnsterminaler eller være opmærksomme på venners stemmer, mens de sidder inde i et overfyldt cafeteria.



Det hæmmende opmærksomhedssystem hjælper også folk med at holde fokus på trods af interne distraktioner. De fleste mennesker bekymrer sig lejlighedsvis om tingene og bliver begejstrede for fremtidige begivenheder. Imidlertid sporer sådanne bekymringer normalt ikke helt deres opgaver og forbliver i baghovedet i stedet.





Imidlertid kan det system, der gør det muligt for folk at koncentrere sig, at blive overanstrengt, især når enkeltpersoner henvender sig til én ting for længe. De kan derefter opleve DAF. Det er også mere tilbøjeligt til at blive et problem, når en person mangler tilstrækkelig søvn. De kemikalier, der muliggør hæmmende opmærksomhed, genopfyldes, når folk sover.

kan du bruge to forskellige vædderpinde

Hvad er symptomerne på DAF?

DAF er ligesom mange andre spørgsmål, der påvirker trivsel, idet det gradvist kan blive værre, hvis det ikke bliver behandlet. Tidlige tegn kan omfatte:



  • Irritabilitet
  • Utålmodighed
  • Glemsomhed

Imidlertid kan mere alvorlige tilfælde påvirke en persons vurdering, øge følelsen af ​​apati, øge sandsynligheden for ulykker og reducere den samlede præstation.

Hvordan kan folk undgå og adressere DAF?

Folk kan bruge de samme metoder til enten at forhindre rettet opmærksomhedstræthed eller lindre det, når de opdager tegnene. Her er nogle effektive tips til at prøve.



Find måder at nyde naturen på

Forskning om opmærksomhed genopretning teori tyder på, at tiden i naturen kan lindre mental træthed og hjælpe hjernen med at vende tilbage til tidligere koncentrationsevner. En undersøgelse antydede også, at afsætning af tid til at nyde det udendørs også kan styrke familiære bånd. Det er sandt, selv når folk kun tager en 20-minutters gåtur.

Måske arbejder nogen hjemmefra og synes nogle gange, at miljøet er udfordrende. Motion er en glimrende måde at overvinde mental træthed på. At træde ud af hjemmekontoret og opfordre familiemedlemmer til at tage en hurtig tur kan opdatere opmærksomhedsspændet og forbedre forholdet.



Opret en stille zone

Folk også øge mulighederne for at forbedre fokus ved at udpege stille zoner. Nogle individer foretrækker at arbejde med en podcast eller musik, der spiller i baggrunden, mens andre har brug for total stilhed. Mange finder også, at deres præferencer varierer afhængigt af deres opgaver, hvorfor det er praktisk at have et roligt sted afhængigt af nogens arbejdsbyrde.

Da DAF sker, når folk koncentrerer sig om noget for længe, ​​kan et dedikeret roligt område give dem et tempoændring. Nogle mennesker tilføjer lys eller inspirerende billeder til rummet for at øge deres forstærkede følelser. Mange frontlinjearbejdere eller konkurrencedygtige atleter bruger ofte tid i genopladningsrum for at genoprette fokus. En stille zone stimulerer lignende effekter.

hvordan man taler til piger på facebook

Tag regelmæssige skærmbrud

Da så mange aktiviteter finder sted online nu, føler folk sig ofte drænet af alle de timer, der bruges på at stirre på skærme. Mange personer oplevede Zoom-træthed under COVID-19-pandemien. At holde sig til en mødedagsorden og begrænse sessionstider er imidlertid to nyttige strategier for Zoom -arrangører at overveje.

Uanset hvilke programmer der bruges, eller hvor meget et job kræver skærmtid, skal du indstille påmindelser om at gå væk fra computeren hver time eller deromkring. Det er ikke altid muligt, så det næstbedste er at følge 20 sekunders regel at give øjnene en pause. Se på noget, der er mindst 6,1 m væk hvert 20. minut, og kig på det i mindst 20 sekunder.

Brug Apps til at administrere DAF

Billedgalleri (3 billeder) Udvide Udvide Udvide Tæt

Selvom en pause fra din skærm kan lette opmærksomhedstræthed, kan du også få fordele med specialapps.

  • Mental træthed: Brug et system til vurdering af mental træthed og scoring til at afgøre, om der er problemer, og hvornår der sker forbedringer. Download til ios | Android (Gratis)
  • Brain Focus produktivitetstimer: Undgå at bruge for meget tid på en opgave og mærke DAF's effekter. Download til Android (Gratis)
  • Biologisk ur: Lær det bedste tidspunkt at gennemføre mentale og fysiske aktiviteter baseret på biorytmer. Download til Android (Gratis)

Forstå, at alle opgaver kan forårsage DAF

Nogle mennesker tror måske, at opgaver, de udfører for fornøjelse, ikke får dem til at føle virkningerne af DAF. Alt, der kræver langvarig opmærksomhed, kan imidlertid forårsage koncentrationsfald. Det inkluderer arbejdsrelaterede opgaver samt alt, der er udført for fornøjelsens skyld.

Derfor anbefaler nogle eksperter 17 minutters pauser til spilentusiaster, der deltager i lange sessioner. Udover at minimere mental træthed kan disse perioder uden spil hjælpe folk med at undgå muskelspændinger og øjetræthed.

hvorfor er grafikkort så dyre

Skift mellem aktiviteter og formater, når det er muligt

En anden måde at adressere DAF på er at begrænse mængden af ​​tid, der bruges på en enkelt aktivitet. Alternativt kan du se på måder at ændre formatet på, hvad der kræver opmærksomhed, f.eks. At gå frem og tilbage mellem en e-bog og en papirbog. Det kan især være gavnligt, når du læser om et komplekst emne.

Forskning viser, at traditionelle bøger kan øge fokus og bevare en læsers opmærksomhed bedre end tekst på en skærm. Plus, formatændringen kunne adressere DAF specifikt ved at bryde længere tids koncentrationsperioder. Nogen med bøger i både elektroniske og trykte versioner bør overveje at læse en type i 20 minutter, tage en pause på et minut eller to og derefter skifte til det andet format.

Hold produktivitetsniveauerne høje

DAF kan ske for alle, men at genkende tegnene er afgørende for at forhindre det i at forårsage problemer med nogens arbejdsgang. Brug tipsene her til at bekæmpe opmærksomhedstræthed og genoprette koncentrationen.

Del Del Tweet E -mail Opmærksomhedsstyring og 5 måder at forbedre det

Et organiseret sind er et mere produktivt sind. Brug disse velkendte metoder til at kontrollere din opmærksomhed og styre enhver distraktion omkring dig.

Læs Næste Relaterede emner
  • Produktivitet
  • Stresshåndtering
  • Brænde ud
  • Mentalt helbred
  • Fokus
  • Produktivitetstip
Om forfatteren Shannon Flynn(22 artikler udgivet)

Shannon er en indholdsskaber i Philly, PA. Hun har skrevet inden for det tekniske område i cirka 5 år efter at have taget en grad i IT. Shannon er administrerende redaktør for ReHack Magazine og dækker emner som cybersikkerhed, spil og virksomhedsteknologi.

Mere fra Shannon Flynn

Abonner på vores nyhedsbrev

Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få tekniske tips, anmeldelser, gratis e -bøger og eksklusive tilbud!

Klik her for at abonnere