Home-theater-designers
Efterhånden som smartphones, tablets og computere fortsætter med at optage mere og mere af folks tid og opmærksomhed, er bekymringerne for eksponering for blåt lys også vokset. En type synligt lys med en relativt kort bølgelængde, blåt lys er i stand til at trænge dybt ind i øjet.
MAKEUSE AF DAGENS VIDEO RUL FOR AT FORTSÆTTE MED INDHOLD
I de seneste år har forskere udtrykt bekymring over blåt lyss virkninger på dit helbred, især med hensyn til søvnhygiejne og syn. Læs videre for at lære mere om, hvad blåt lys præcist er, samt måder at beskytte dit helbred mod dets potentielt skadelige virkninger.
Hvad er blåt lys?
En type synligt lys, blåt lys er en del af det spektrum, der udgør omkring en tredjedel af det lys, der er synligt for det menneskelige øje, iflg. UC Davis Health . Det findes i både naturlige og kunstige lyskilder, og det indeholder den korteste bølgelængde af det synlige spektrum (sammenlignet med rødt eller grønt lys).
Dets korte spektrum får dette lys til at sprede sig mere end de andre synlige farver; det er derfor himlen ser blå ud. Denne type lys omgiver dig en stor del af dagen, så hvorfor er det en sundhedsmæssig bekymring nu?
Påvirker blåt lys din øjensundhed?
Mange enheder bruger blå lysemitterende dioder (LED'er) til at skabe belysning, der ser hvid ud for det menneskelige øje. Nogle forskere udtrykker bekymring over, hvordan langvarig udsættelse for kunstigt blåt lys med lav belysning på nært hold kan påvirke dit helbred over tid, ifølge forskning i Hellion .
For øjeblikket er der dog ikke umiddelbart grund til panik over eksponering for blåt lys fra enheder, der alvorligt svækker dit syn. Det er også værd at bemærke, at blåt lys ikke kun findes i skærme; faktisk er den største kilde til blåt lys sollys, og at se ind i en blå himmel fører generelt ikke til øjenproblemer, ifølge journalen Øje .
hvordan man bruger snapchat filtre musikalsk
Selvom der ikke er nogen aktuel forskning, der forbinder LED'er med nethindeskader, udtrykker forskere bekymring over, hvordan langvarig brug af bærbare computere, smartphones, tablets og lignende enheder kan påvirke folks øjensundhed, ifølge Oftalmologi og terapi . Den fulde effekt af blåt lys-emitterende enheder på dit øjensundhed er muligvis ikke godt forstået i et stykke tid.
Sådan finder du wifi -adgangskode på Android
Forstyrrer blåt lys dine søvnvaner?
Sammenhængen mellem blåt lys og søvnforstyrrelser virker lidt mere konkret. Blåt lys kan negativt påvirke en persons søvnkvalitet og varighed, ifølge Grænser i fysiologi , hvilket fører til øget træthed den følgende dag.
Mere forskning bliver nødt til at fokusere på dette emne for fuldstændigt at forstå disse effekter. Det spekuleres i, at dette kan skyldes, hvordan eksponering for blåt lys kan forsinke produktionen af melatonin, som er det hormon, din hjerne producerer, når det er mørkt for at hjælpe dig med at sove, ifølge Tidsskrift for psykiatrisk forskning .
I bund og grund ser en del af din hjerne det blå lys og virker, som om det stadig er dagtimerne, hvilket fremmer årvågenhed. Det er endnu en god grund til det Brug aldrig din telefon i sengen , især hvis du har at gøre med søvnforstyrrelser.
Derudover kan der også være en mental sundhedskomponent. Forstyrrede søvnvaner fra smartphonebrug (og potentielt blåt lys) er i nogle tilfælde forbundet med større forekomster af angst, iflg. Journal of Affective Disorders .
Selvom dette også kan korrelere med det, du ser på telefonen (og om du for eksempel sidder fast i en doomscrolling-løkke), kan lyset i sig selv være en del af problemet. Igen er forskere kun begyndt at studere dette emne i længden, så de vil sandsynligvis forstå det meget bedre i de kommende år.
Sådan beskytter du dit helbred mod virkningerne af blåt lys
Du behøver ikke at smide alle dine enheder ud eller noget, men der er et par trin, du kan tage for at afbøde de potentielle sundhedseffekter af blåt lys.
For det første skal du bruge blåt lysfiltre eller skifte til varmere lysindstillinger på dine enheder. Som et eksempel er Night Shift-funktion på iPhone hjælper med at reducere din eksponering for blåt lys på et øjeblik, og du kan planlægge skiftet til at ske automatisk ved solnedgang, så du ikke engang behøver at tænke over det.
hvordan man tjekker billedets dpi
I mellemtiden blåt lys filter på Android giver en lignende effekt. Hvis du er fan af at bruge e-læsere til at døse, så er det mulighed for varmt lys på Kindle hjælper også med at reducere eksponeringen for blåt lys (og det er skånsomt for øjnene).
Træn derefter 20-20-20-reglen for at give dine øjne en pause i ny og næ. Ved at tage en 20-sekunders pause hvert 20. minut for at se på noget, der er mindst 20 fod væk, kan du give dine øjne en pause fra skærmen og hjælpe med at forhindre belastning, ifølge American Optometric Association .
For virkelig at tage fejl af forsigtigheden, kan det være en god idé at investere i et par briller, der blokerer for blåt lys, eller overveje at få en blåt lys-filterbehandling på dine almindelige briller. Mens juryen stadig er ude på deres samlede effektivitet - en undersøgelse i Grænser i neurovidenskab fandt ikke nogen signifikant effekt på det langsigtede syn hos voksne - de vil sandsynligvis heller ikke forårsage nogen problemer. Tænk på dem som en potentiel sikkerhedsforanstaltning.
Til sidst skal du lægge dine enheder væk ved sengetid for at forhindre blåt lys-relaterede søvnproblemer. Indrømmet, dette er lettere sagt end gjort for mange mennesker, der nyder at scrolle til langt ud på natten, men at efterlade dem i et andet rum er en bestemt måde at undgå eksponering for blåt lys, såvel som fristelsen til at gennemse din telefon langt over sengetid.
Vær opmærksom på blåt lys fra enheder (men gå ikke i panik)
Eksponering for kunstigt blåt lys på nært hold kan påvirke dit helbred. Mens forskning stadig er i gang, ser det ud til, at blåt lys kan føre til svært ved at falde i søvn og få en afslappende søvn. Der er dog ingen grund til at gå i panik over blåt lys endnu.
For at afværge potentielle sundhedseffekter kan det være en god idé at begrænse skærmtiden om natten, bruge blålysfiltre på dine enheder og tage hyppige pauser for at lade dine øjne omstille sig. Vær opmærksom på de potentielle virkninger af blåt lys og tag nogle enkle trin for at beskytte dit helbred.