De 7 bedste 7-minutters træningsapps til træning, når du mangler tid

Mangel på tid er en af de mest almindelige undskyldninger for at undlade at træne regelmæssigt. Og det kan være svært at passe en daglig træningssession ind i en travl hverdag. Men de fleste mennesker kunne afsætte mindst et par øjeblikke hver dag, især derhjemme, og det er her, den 7-minutters træning kommer ind.

MAKEUSE AF DAGENS VIDEO

Disse korte, intensive sessioner er perfekte til alle, der ønsker at opnå maksimale gevinster med minimal tid og minimalt udstyr. Hvis du er klar til udfordringen, er her de bedste apps til at sikre, at du får det bedste ud af dine 7 minutter.

1. Syv

Skærmbillede af 7 app, der viser træningsskærm for hele kroppen

Skærmbillede af 7 app, der viser muligheder for instruktør

Skærmbillede af 7 app, der viser prøveskærmen til træning

Den enormt populære Seven-app er så enkel, at du får gang i din første 7-minutters træning inden for få sekunder efter at have downloadet appen, blot ved at trykke på Daily Choice-træningen. Se lidt længere, og du vil se en række træningsprogrammer i forskellige kategorier, herunder Mobilitet, Vægttab og Fokus. Eller du kan målrette en bestemt kropsdel.

Der er sjove udfordringer at gennemføre, og du kan vælge din personlige træner fra en skræmmende liste, der endda inkluderer en boresergent! Gennemfør udfordringer for at låse op for nye instruktører og konkurrere med dine venner.

Abonner for at tilmelde dig 7 Club for at låse op for hele kataloget og få træningsplaner skræddersyet til dit fitnessniveau. Denne er perfekt til at få hele familien til at bevæge sig. Og hvis du kan lide det, kan du prøve Wakeout app til hurtig og sjov træning , såvel.

Hent: Syv for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

2. 7 minutters træning

Skærmbillede af 7 minutters træningsapp, der viser træningstyper

Skærmbillede af 7 minutters træningsapp, der viser øvelser inden for en træning

Skærmbillede af 7 minutters træningsapp, der viser træningsskærmen

7 Minute Workout fra Bytesize er en klar og detaljeret 7-minutters træningsapp. Tænd for det, og vælg mellem 10 træningspas, inklusive Glamour, Cardio, Arms og Pilates. Der er klare instruktioner for hvert træk, inklusive minivideoer, der demonstrerer hver handling. Træningsskærmen er den bedste, der tilbydes, med en enorm tæller, der fylder en tredjedel af din skærm. Der er bare ingen måde, du kan fare vild!

Abonner for at låse op for alle træningerne og designe din egen træning. Appen integreres med Apple Health og har en dedikeret Apple Watch-app, hvilket gør den til det bedste valg for Apple-brugere.

Hent: 7 minutters træning til iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

3. 7 minutters træning: Fitness-app

Skærmbillede af 7M Workout-app, der viser særlige plejespørgsmål før træning

Skærmbillede af 7M Workout-app, der viser et dagligt træningsprogram

Skærmbillede af 7M Workout-app, der viser hovedtræningsskærmen

7M Apps producerer en række fantastiske træningsapps til Apple- og Android-enheder. Deres 7-minutters app starter med et hurtigt spørgeskema om dine fitnessmål og giver dig derefter en personlig træningsplan. Du kan skræddersy dit program ved at identificere enhver særlig pleje, du måtte have brug for i din træning, såsom dårlige knæ, rygsmerter eller graviditet.

Midt i det omfattende 7M-katalog er der 24 7-minutters træningspas, inklusive en for begyndere og flere målrettet mod specifikke kropsfunktioner. Træningsskærmen er godt præsenteret og overskuelig, og øvelserne er i godt tempo og akkompagneret af musik. Selvom der ikke er nogen animation eller video til at demonstrere bevægelserne i træningsvisningen, kan du trykke på et lille ikon for at få adgang til forklaringer og videoer.

Denne ville være et godt valg for begyndere, fordi den inkluderer adskillige længere træningspas ud over de 7-minutters programmer. Så efterhånden som dine konditionsniveauer forbedres, kan du udfordre dig selv ved at tackle hårdere rutiner. Alternativt kan du prøve disse træningsapps til fitness-nybegyndere .

Hent: 7 Minutters træning: Fitness App til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

4. J&J Officiel 7 minutters træning

Skærmbillede af J&J 7 minutters app, der viser træningsprogrammer

Skærmbillede af J&J 7 minutters app, der viser eksempel på en træningsrutine

Skærmbillede af J&J 7 minutters app, der viser hovedtræningsskærmen

Johnson & Johnson 7 Minute Workout-programmet er designet af en træningsfysiologi-specialist ved J&J Human Performance Institute og kan prale af over 3 millioner downloads. Du kan lære om videnskaben bag 7-minutters træningsfilosofien fra en video i appen.

J&J præsenterer sit indhold godt med over 70 øvelser og 22 forudindstillede træningspas og muligheden for at tilpasse hver. En Smart Workout-funktion måler din kondition og motivation, mens du træner og skaber aktiviteter, der passer til dine individuelle behov.

Træningsskærmen er tydelig - gentag hver øvelse, efterhånden som en rød timerring fuldender et kredsløb - og instruktionerne er rimeligt godt forklaret. Det vokab, som instruktørerne bruger, kræver dog, at du allerede har en god grad af viden. Og med adskillige træningsprogrammer for den avancerede bruger, såsom Sports Conditioning og Advanced Progression, er dette det bedste valg for de mest erfarne brugere derude. Udforsk mere fantastisk HIIT apps til hurtige træningssessioner på iOS og Android.

Hent: J&J Officiel 7 minutters træning for iOS | Android (Ledig)

5. 7 minutters træningsudfordring

Skærmbillede af 7 minutters app-udfordring, der viser hovedmenuskærmen

Skærmbillede af 7 minutters app-udfordring, der viser det klassiske træningsprogram

Skærmbillede af 7 minutters app-udfordring, der viser træningsskærmen

Denne app fra Fitness Guide er den bedste allrounder på denne liste. Den er designet smukt, nem at bruge, og hvert sæt træningsinstruktioner præsenteres på tre måder: videoer, fotos og skriftlige trin. Så uanset hvordan du foretrækker at lære, er der en nem løsning.

Denne app har en enestående funktion, som du ikke finder andre steder: Efterhånden som træningen skrider frem, kan du tilpasse din træning, mens du går. Bare tryk på Brugerdefinerede knappen øverst på skærmen, og du kan skifte mellem alternative bevægelser, hvor de fleste aktiviteter tilbyder en brugerdefineret slot og to bonusøvelser til at tackle inden for hvert tidsrum. Du vil altid finde nye udfordringer.

Denne app er funktionsspækket med aktivitetskalendere, påmindelser, resultatsporing og præstationsmærker. Endnu bedre, du kan låse op for ekstra træningspakker, ikke kun via køb, men også ved at gennemføre træning. Der er en medfølgende app til Apple Watch til at afrunde en fantastisk pakke.

Hent: 7 minutters træningsudfordring (annonceunderstøttet) for iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt) | 7 minutters træningsudfordring til iOS (,99)

6. 7 minutters træning af C25K

Skærmbillede af 7 min træning af C25K, der viser originalt træningsprogram

Skærmbillede af 7 minutters træning af C25K, der viser træningsinstruktionsskærmen

Skærmbillede af 7 min træning af C25K, der viser træningsskærm

7 Minute Workout fra C25K er en af apps fra de populære Zen Labs Fitness-udviklere. Det er nemt at komme i gang: Første gang du bruger appen, bliver du bedt om at 'slide for at starte.' Vælg mellem otte rutiner, hvoraf nogle er designet til at øge den generelle kondition og andre til at målrette mod specifikke kropsregioner.

Øvelserne forklares tydeligt i menuerne, men der er ingen mulighed for at tjekke instruktionerne fra træningsskærmene, og ikke alle billederne viser tydeligt, hvad du skal gøre. I modsætning til de fleste andre apps her, kan du ikke justere hvileperioderne mellem øvelserne, medmindre du abonnerer på premium-adgangsniveauet.

Hvis du abonnerer på 7 Minute Workout eller andre Zen-apps, får du fuld adgang til hele familien af apps. Det er hovedårsagen til at vælge C25K over de andre muligheder på denne liste.

Hent: 7 minutters træning af C25K for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

7. 7 Minutters HIIT hjemmetræning

Skærmbillede, der viser 7 Minute HIIT Home Workout-startskærmen

7 minutters HIIT hjemmetræning, der viser træningsprogram for hele kroppen

7 minutters HIIT hjemmetræning, der viser træningsskærmen

7 Minute HIIT Home Workout fra rootBerz er en af flere fitness-apps, som dette prisvindende team tilbyder Android-brugere. En animeret robotfigur leder dig gennem din træning og dukker endda op i træningsmenuerne og udfører bevægelserne for dig. Hvis du trykker på knappen for at finde ud af mere om træningsinstruktioner, føres du direkte ud af appen til en YouTube-video.

Træningen er varieret, og du kan vælge at fokusere på helkropsplaner eller koncentrere dig om specifikke områder. En simpel sporingsfunktion og masser af fitnessudfordringer holder dig engageret. Appen udvides konstant med nye træningspas dagligt, og rootBerz forfiner aktivt programmet som svar på anmeldelser.

Hvis du nyder den gratis version og ønsker at opgradere til den selvstændige betalte PRO-app, vil du være i stand til at oprette og tilpasse dine egne træningsprogrammer og synkronisere din aktivitet med Google Fit. Og rootBerz tilbyder at give alle brugere økonomiske begrænsninger en gratis PRO-opgradering. Dette er den bedste 7-minutters app til Android-brugere.

hvordan man laver en bootbar usb fra iso

Hent: 7 minutters HIIT hjemmetræning til Android | 7 Minutters HIIT Home Workout PRO til Android (,99)

Brug 7-minutters udfordringen til at komme i form, når du mangler tid

Hvis du har forsømt din kondition på grund af mangel på tid eller adgang til et fitnesscenter, kan disse apps være løsningen. Og hvis du hader træning, er du færdig på mindre end 10 minutter med disse træningspas. Du kan dog bare blive hooked på den gode følelse, du får efter en træning. Med så mange gratis apps på tilbud, er det nemt at komme i gang.