9 Mental Wellness Apps til underrepræsenterede grupper

9 Mental Wellness Apps til underrepræsenterede grupper
Læsere som dig hjælper med at støtte MUO. Når du foretager et køb ved hjælp af links på vores websted, kan vi optjene en affiliate-kommission. Læs mere.

Hvis du kæmper for at bevare et godt mentalt helbred, er du ikke alene. Men selvom der er universelt behov for hjælp til mental velvære, er det ikke alle, der har gavn af let tilgængelig sundhedspleje. Mennesker i historisk underrepræsenterede samfund, såsom BIPOC og LGBTQIA+, er særligt underbetjent af sundhedsudbydere.





MAKEUSE AF DAGENS VIDEO RUL FOR AT FORTSÆTTE MED INDHOLD

Heldigvis er en ny generation af apps dukket op for at ændre landskabet og gøre mentalt velvære mere inkluderende og tilgængeligt. Tag et kig på nogle af de bedste apps på markedet.



Hvorfor er der behov for apps til mental velvære til underrepræsenterede grupper?

Statistikken for psykisk sygdom i underrepræsenterede samfund viser, at der skal ske store fremskridt. F.eks. iflg Mental Health America , er folk, der identificerer sig som tilhørende to eller flere racer, mest tilbøjelige til at rapportere, at de har oplevet en psykisk sygdom inden for det seneste år end nogen anden race eller etnisk gruppe. Endnu forskning i Rådgivning i dag har vist, at mennesker i BIPOC-samfund er mindre tilbøjelige til at have adgang til mentale sundhedstjenester og mere tilbøjelige til at modtage pleje af lav eller dårlig kvalitet.





hvordan man downloader netflix på macbook

Mens der er mange apps, der hjælper med at forbedre din mentale sundhed og nogle gode apps til at hjælpe dig med at håndtere angst og depression , kan du finde dem for generelle til virkelig at hjælpe dine specifikke behov. En bedre løsning kan ligge i en af ​​apps her, designet af og til medlemmer af underrepræsenterede fællesskaber. Disse omfatter apps til BIPOC, BIWOC, kvinder, LGBTQIA+, mennesker med autisme og mennesker med handicap.

Apps til BIPOC-behov

1. Bark

Skærmbillede af Reju-appen Self Challenges Skærmbillede af Reju app hjælpekategorier Skærmbillede af Reju-appens startskærm, der viser videoguider

Reju er en meditations- og selvpleje-app med et inkluderende fællesskabselement. Startet af tre sorte mænd - Aaron Warwick, Dante Wade og Greg Wilson - som svar på den hurtige vækst i mentale sundhedsudfordringer i marginaliserede samfund, er det undertitlen Inspirational Living, fordi det er den tilstand, udviklerne ønsker, at brugerne skal opnå.



Reju sigter mod at levere motiverende indhold for at reducere stress og forbedre mental sundhed. Det inkluderer så mange værktøjer i en gratis pakke, at det vil tage lang tid at pakke alt ud, der tilbydes. Læs den daglige Reju of the Day og se videoguider om emner, herunder indre fred og opdage lykke. Så tag udfordringer som Social Media Detox-programmet eller Random Act of Kindness.

Den bedste egenskab er måske det imødekommende Reju-fællesskab, hvor du kan skabe forbindelser og få støtte fra dine jævnaldrende om problemer, de også står over for. Abonner på Reju Higher for ubegrænset adgang til alt indhold.



Hent: Reju for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

2. Talte

Skærmbillede af SPOKE-appen, der viser meditationsskærm 1 Skærmbillede af SPOKE-appen, der viser kategorien Udforsk 3 Skærmbillede af SPOKE-appen, der viser meditationsskærm med sangtekster 3

Spoke er en meditationsapp designet til at appellere til alle, der finder ud af, at mere traditionelle former for meditation simpelthen ikke passer. Spoke kombinerer musik og stemme for en frisk tilgang til meditation . Den kombinerer binaural og hip-hop beats, naturlyde, ambient musik og omhyggeligt konstrueret guidet lyrik.



En række musikere og rapkunstnere har arbejdet sammen med terapeuter og neurovidenskabsmænd for at skabe en række numre, der er designet til at hjælpe dig med at nå en tilstand af dyb mindfulness. Temaer inkluderer forhold, karriere, familie, kærlighed og tab og afhængighed. Med over syv timers gratis lyd finder du masser af muligheder for at hjælpe dig med at klare dine udfordringer.

Hent: TALTE for iOS (Gratis)

3. Befri.cx

Skærmbillede af Liberatecx-appen, der viser Ancestors meditation Skærmbillede af Liberatecx-appen, der viser meditationskategorier Skærmbillede af Liberatecx-appen, der viser startskærmen med udvalgte meditationer

Liberate er en daglig meditationsapp skabt af Julio Rivera specifikt til det sorte samfund. Den indeholder mindfulness-ressourcer, herunder foredrag om emner som race, angst og selvværd.

Vejledningen om Liberate kommer fra mere end 40 ekspertlærere fra forskellige kulturer. Det omfattende meditationsindhold indeholder mange kategorier, du ikke finder på nogen anden meditationsapp. For eksempel er der en sektion kaldet Ancestors, der har til formål at hjælpe dig med at forbinde med og ære BIPOC-forfædrenes modstandskraft og vitalitet. Andre valg omfatter Micro Aggressions, Inner Child og Pride for LGBTQIA+-fællesskabet.

Hent: Liberate.cx for iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Apps til BIWOC-behov

4. Pust ud

Skærmbillede af Exhale-appen, der viser kategorier 2 Skærmbillede af Exhale-appen, der viser Imagine-delen af ​​menu 2 Skærmbillede af Exhale-appen, der viser Stress Reducer afspilningsskærm 3

Exhale er en følelsesmæssig velvære-app designet af Katara McCarty, en bi-racistisk kvinde, for at give velvære-ressourcer specifikt til BIWOC-samfundet.

Udånding er en fremragende kilde til meditationer, vejrtrækningsøvelser, selvbekræftelser og guidede forestillingssessioner for kvinder, så du kan finde tilflugt og helbredelse. Det giver dig mulighed for bogstaveligt at 'puste ud' og befri dig selv for enhver negativitet, du måtte bære. Udånding er en af ​​flere fremragende følelsesmæssig støtte, selvpleje apps til kvinder .

Hent: Ånd ud for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Apps til kvinders mentale sundhed

5. Clementine

Skærmbillede af Clementine-appen, der viser eksempel på afspilningsskærm 3 Skærmbillede af Clementine-appen, der viser hypnoterapi-emner 1 Skærmbillede af Clementine-appen, der viser selvtillid kategori 2

Hypnoterapi-appen Clementine er designet til kvinder for at få selvtillid, sove bedre og reducere angst. Selvfølgelig er der mange gode hypnoterapi apps, der kan guide dig ind i en fredelig tilstand , og praksis er velegnet til både mænd og kvinder.

Men den kvindeledede tilgang i Clementine og inddragelsen af ​​sektioner som den om overgangsalderens vejledning gør denne app til et fremragende sted for kvinder at få hjælp. Hvis du er ny inden for hypnoterapi, vil en række minikurser hjælpe dig med at forstå, hvordan det kan forbedre dit velvære.

Hent: Clementine til iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)

Apps til LGBTQIA+ behov

6. Vand

Skærmbillede af Voda-appens humørkontrolskærm Skærmbillede af Voda app prøve guidet CBT kursus Skærmbillede af Voda-appens startside

Forskning i psykologi og seksualitet viser, at LGBTQIA+-personers mentale helbred fortsat er forholdsmæssigt dårligere end deres heteroseksuelle modparters. Voda er en mental wellness-app specifikt til LGBTQIA+-samfundet, der bringer velkommen selvstyret terapi baseret på mindfulness og CBT-principper.

Appen tilbyder meditationer, bekræftelser, humør check-in journaliseringsværktøjer og udvidede terapiprogrammer. Disse dækker emner som at overvinde internaliseret stigma og håndtering af angst.

dette tilbehør understøttes muligvis ikke

LGBTQIA+ psykoterapeuter har designet alt i Voda, og det kan ses. Der er taget stor omhu med de tilbudte emner med betydelig støtte til trans- og ikke-binære brugere. Du kan endda foreslå yderligere emner, som Voda kan dække fra selve appen.

Hent: Vand til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Apps til personer med autisme til selv at håndtere angst

7. Muldvarpebjerg

Det er almindeligt, at mennesker med autisme oplever angst regelmæssigt. Ifølge UK-baseret forskning og kampagnevelgørenhed Autistisk , mere end 7 ud af 10 personer med autisme har en psykisk lidelse. Autistica har arbejdet sammen med King's College London-eksperter for at producere Molehill Mountain, en app, der hjælper mennesker med autisme med selv at styre deres angst.

Molehill Mountain lader dig nemt spore dine stemninger og bekymringer, som er plottet på et diagram. På den måde kan du identificere de situationer, der udløser angst, og lære tips til at hjælpe dig med at håndtere den.

Hent: Molehill Mountain til iOS | Android (Gratis)

Apps til mennesker med handicap

8. Balance - Handicap & Komfort

Skærmbillede af Balance Disability-appen, der viser prøvebekræftelse Skærmbillede af appen Balance Disability, der viser kategorier Skærmbillede af Balance Disability-appen, der viser den indledende målsætning

Mens mange magtfulde værktøjer til selvbekræftelse hjælper med at booste din motivation og forbedre din mentale sundhed, er de primært rettet mod det bredest mulige publikum. Hvis du har at gøre med et handicap, virker nogle af de mere generelle bekræftelsesudsagn muligvis ikke passende til dine behov. Balance – Handicap & Komfort kan være svaret.

Appen serverer selvbekræftelser i 19 forskellige kategorier, herunder Resilience og Courage. Det bedste af det hele er, at du opretter dine egne mål og kan give et nik eller tommel ned til hvert ordsprog. Snart vil du opbygge en bank af kontoudtog, der kan hjælpe dig igennem de dage, hvor du har brug for et ekstra boost. Appen er gratis, men du kan opgradere til et premium-abonnement for at få fuld adgang til alle funktioner.

Hent: Balance – Handicap & Komfort til iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Apps til at finde dit fællesskab

9. Wisdo: Mental Health & Support

Skærmbillede af Wisdo-appen Coping With Loss-fællesskabet Skærmbillede af fanen Wisdo app-fællesskaber Skærmbillede af Wisdo-appens startskærm

Wisdo er en prisvindende support community-app med et globalt netværk af medlemmer. Det giver dig mulighed for at komme i kontakt med mennesker verden over, der oplever lignende livsbetingelser og udfordringer.

Byg din Wisdo-profil ved at dele så mange oplysninger om dig selv, som du føler dig tryg ved. Tilmeld dig derefter et eller flere af Wisdos supportnetværk. Sammen med støtte fra dine jævnaldrende og uddannede rådgivere er der mentorsessioner og Zoom-arrangementer.

Hvis du håndterer diskrimination, har bekymringer for din familie, lever med kroniske smerter eller har brug for hjælp til stofmisbrug, er der støtte til dig her. Hvis ingen af ​​de andre apps på denne liste passer til dine specifikke forhold, har Wisdo muligvis den perfekte løsning til at hjælpe med dit mentale helbred.

Hent: Wisdo for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Find den bedste kilde til støtte til dit mentale velvære

Hvis du kæmper med dit mentale helbred og føler dig alene, så husk, at der altid er støtte derude. Søg hjælp fra en læge, hvis du har brug for det, og prøv en af ​​disse apps for at finde løsninger, der passer til dig. Selvom du har det godt, kan disse egenomsorgsværktøjer hjælpe med at booste dit velvære ved at minde dig om at tage dig tid hver dag til at fokusere på de positive elementer i dit liv.