Home-theater-designers
Feriesæsonen er beregnet til at være en tid med stor glæde, men det betyder ikke altid latter og glæde. Nogle af os føler det pres, der kan ledsage denne tid af året, og det kan forårsage angst og psykiske problemer.
Det behøver dog ikke være sådan. Der er masser af praktiske ting, du kan gøre for at praktisere egenomsorg, så du kan overleve – og endda trives – denne feriesæson. Følg disse tips og vær venlig mod dig selv, så du kan slappe af og nyde din ferie.
MAKEUSE AF DAGENS VIDEO
1. Før en taknemmelighedsjournal
I feriesæsonen er det nemt at blive fanget i at tro, at du skal føle dig glad og glad, fordi alle andre har det fantastisk. I mellemtiden føler du dig måske slet ikke positiv. Og det er okay. Dine følelser om sæsonen er lige så gyldige som alle andres. Det, der er skadeligt, er at lade de negative tanker spiral og fortære dit sind.
En måde at forhindre, at dette sker på, er ved at føre en taknemmelighedsjournal. Skriv hver dag et par ting ned, som du er taknemmelig for. Du behøver ikke at dele dette med nogen; det er kun til dig. Start derefter hver dag med at læse dine tanker igennem for at blive mindet om det positive i dit liv. Meget hurtigt vil du se en ændring i dine tankemønstre.
Der er masser af fremragende apps til journalisering af taknemmelighed for at hjælpe dig med processen. Nogle, som Daylio app , giver dig endda mulighed for at tjekke ind og optage dine tanker med blot emoji og billeder.
2. Slap af gennem meditation og vejrtrækningsøvelser
En effektiv måde at lindre stress og angst på er gennem mindfulness. Når du er fuldt ud til stede i hvert øjeblik, kan du slappe af og berolige dit ængstelige sind. En måde at gøre dette på er at øve sig guidet meditation ved hjælp af YouTube-kanaler .
Sådan finder du wifi -adgangskode til Android
Du kan gøre dette, uanset hvor du er, og det behøver ikke engang at tage lang tid. Du kan også tjekke ind til et opmærksomt øjeblik på farten med mobilapps . Selv et par sekunders meditation kan være perfekt til at hjælpe dig med at klare situationer, der kan blive overvældende, såsom familiebesøg eller arbejdsfester.
En anden god måde at mindske din angst på er at bruge apps til at lære vejrtrækningsteknikker . Dybe vejrtrækningsøvelser er geniale til at jorde dig selv og reducere dit stressniveau.
3. Kom i gang med en sjov træning
At spise junkfood og blive en sofakartoffel vil kun få dig til at få det værre med dig selv. Prøv i stedet at stå op og gå en tur udenfor for at hjælpe med at rense dit hoved og distrahere dig fra angst. Du kan endda øv dig i gangmeditation med inspirerende apps .
Hvis du ikke kan komme udenfor, hvorfor så ikke have det sjovt med en hjemmedans træningsvideo ? Konditionstræning er genialt for både krop og sind, og når først blodet kommer til at pumpe, er det nemt at lade dine bekymringer ligge et stykke tid.
4. Brug bekræftelser til at forstærke positive budskaber og tanker
Din indre stemme kan være både ven og fjende. Så vær venlig og blid over for dig selv i feriesæsonen, og lad ikke negative tanker snige sig ind. Du kan tage kontrol over din interne dialog ved brug af værktøjer til selvbekræftelse .
Selvbekræftelser er korte udsagn og sætninger, du kan gentage for dig selv for at forstærke positive følelser og booste dit indre selvværd. Brug dem regelmæssigt til at booste din mentale sundhed gennem hele julen.
kan jeg se mine abonnenter på youtube
5. Nå ud til andre
Hvis du føler dig isoleret denne jul, kan det hjælpe, hvis du rækker ud til andre, så du ved, at du ikke er alene. Sociale medier kan fungere som et stærkt værktøj til at forbinde mennesker. Det er blevet brugt i flere tiltag for at bringe folk sammen i højtiden, så ingen føler sig udenfor.
kan du se, hvem der søger efter dig på google
Den britiske komiker Sarah Millican startede Twitter #joinin bevægelse for enhver, der føler sig ensom i julen, og den er vokset til at blive en etableret del af højtiden for det verdensomspændende Twitter-fællesskab.
6. Brug en lysterapilampe
Hvis du bor i et område, hvor julen finder sted i vintermånederne, kan dine følelser af depression være forårsaget eller gjort mere alvorlige på grund af vejret og mangel på naturligt lys på denne tid af året. Disse og andre faktorer kan bidrage til sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) eller sæsonbestemt depression.
For at bringe lindring fra disse følelser, overvej at bruge en lysterapi lampe der producerer naturligt lys i dit hjem hver dag. Disse sollyslamper kan hjælpe dig med at bekæmpe sæsonbetinget affektiv lidelse ved at genoprette dine serotoninniveauer og kan have en stærk indflydelse på din sindstilstand. Det er dog vigtigt at understrege, at du bør konsultere en læge, hvis du oplever følelser af depression og angst, der varer længere end et par dage.
7. Slap af og tag tid til dig selv
Uanset hvordan du vælger at tilbringe din ferie, hvis du er så heldig at have lidt fri, så brug den til at slappe af og få mest muligt ud af muligheden for at træde tilbage fra dine hverdagsrutiner. Film, tv, spil, bøger – uanset hvad der distraherer dig og gør dig glad, nyd det uden skyld. Du har trods alt fortjent et hvil!
Pas på dig selv i feriesæsonen
Der er masser af strategier her, der kan hjælpe dig med at passe på dit velvære i feriesæsonen. Uanset hvad du gør for at passe på dig selv, så vær venlig mod dig selv og sig nej til alt, der ikke vil gavne dig. Det kunne bare være din bedste ferie endnu!