Home-theater-designers
Forskning har vist, at overforbrug af din telefon er dårligt for dit mentale helbred på mange måder. Men når der er et ledigt øjeblik i løbet af dagen, er telefoner det første, mange mennesker drager hen imod.
I stedet for at blive fanget af negative nyheder og endeløse sociale medier-opdateringer, er der mange sundere måder at tilbringe din arbejdspause på. Denne artikel vil dække nogle offline alternativer, der vil hjælpe med at nulstille din hjerne, så du kan vende tilbage til arbejdet og føle dig forfrisket og genoplivet. Her er nogle måder at tage en pause fra arbejdet uden at bruge din telefon.
MAKEUSE AF DAGENS VIDEO RUL FOR AT FORTSÆTTE MED INDHOLD
1. Slå flytilstand til
Før du starter din pause, er det vigtigt at sørge for, at du ikke bliver distraheret. Aktivering af flytilstand vil slå lyden fra underretninger modtaget fra dit Wi-Fi-netværk samt telefon- og tekstbeskeder.
Aktivering af flytilstand er en simpel proces. Hvis du er Android-bruger, finder du flytilstanden i Hurtige indstillinger panel, som du får adgang til ved at stryge ned fra toppen af din skærm. For iPhone-brugere finder du muligheden for flytilstand i Kontrolcenter , eller du kan få adgang til det på Indstillinger side.
Hvis du slår alle notifikationer fra på din enhed, får du mere kontrol over din fritid. Ved at fjerne støjen fra din telefon kan du nyde din pause uden konstante distraktioner.
hvordan man laver en konto som standard på google
2. Tag en samtale med kolleger
Hyppig brug af sociale medier har flere negative effekter på dig og samfundet . Det kan være praktisk at tale online, men det kan ikke sammenlignes med at have en samtale i det virkelige liv.
Overdeling på sociale medier kan være skadeligt for dit velbefindende og din opfattelse af andre. Så som et alternativ kan du overveje at dele dine historier med dine arbejdskolleger. Dette er en fantastisk måde at tage del i noget mere engagerende og forbedre dine samtaleevner .
At få en snak med dine arbejdskolleger er en god måde at indhente dem, inden du genoptager arbejdet. Det undslipper dig også fra endeløs cyklus af dårlige nyheder sidder på din telefon.
3. Gå en tur
At tage en kort gåtur er en fantastisk måde at undslippe den indelukkede luft på dit værelse eller kontor og forbinde med naturen . At stirre for længe på skærmene kan give hovedpine, så at gå udendørs kan hjælpe med at give dig en frisk brise af luft.
Hvis du gerne vil praktisere mindfulness, mens du tilbringer tid i naturen, er Forest Bathing Life-appen et godt valg for dig. Denne app er spækket med funktioner til at omfavne dig selv i naturen, herunder guidede meditationer og naturlydlandskaber.
Det Sporing fanen giver dig mulighed for at spore, hvor længe du har tilbragt udendørs, hvilket er ideelt, hvis du vil tage denne vane seriøst. For at styre dit velvære er der også en rovurderingsfunktion. Du kan bruge dette til at få indsigt i, hvorfor det er gavnligt for dig at gå udendørs.
At gå udendørs er en perfekt behandling til en travl arbejdsdag og vil hjælpe dig med at håndtere skærmtid udmattelse . Det kan også hjælpe med at håndtere andre negative aspekter ved at stirre for længe på skærme, såsom anstrengte øjne.
Hent: Skovbadeliv til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Læs en bog
Hvad er en bedre måde at undslippe en stressende dag på arbejdet end at hoppe ind i en historie? At læse en bog (fiktion eller faglitteratur) transporterer dig til en anden verden, væk fra det digitale livs kaos.
Den gode nyhed er, at du ikke behøver at bære rundt på en tung bog hver dag på arbejdet. Du kan investere i en Kindle-enhed som Kindle Oasis som tilbyder en letvægts 7” læseoplevelse med forbedrede funktioner som et justerbart varmt lys, hvis du arbejder nattehold.
Brug af en Kindle-enhed frigør dig fra din mobiltelefons distraktioner – specielt pop-up-meddelelser. Dette er vigtigt at huske på, hvis du er at vælge mellem en Kindle-enhed og Kindle-appen .
At læse en bog er et godt alternativ til at absorbere medier i kort form på din mobilenhed. Overdreven visning af indhold i kort form er en af flere negative effekter ved at bruge sociale medier . At dykke ned i en historie er en sundere mulighed for at engagere dig selv fuldt ud og lade dit sind fokusere på én ting ad gangen.
5. Skriv i en papirjournal
Journaling er en genial afslapningsmetode og kan hjælpe dig med at bearbejde dine tanker. Der er flere digitale journal apps ledig. Men hvis du vil engagere dig mere i det, du skriver, og tage mere meningsfulde noter, er en papirdagbog dit bedste valg.
Der er mange grunde til at overveje tage papirnoter over digitale . Flere undersøgelser, herunder en offentliggjort i tidsskriftet Psykologisk Videnskab har vist, at nedskrivning hjælper dig med at bevare informationen bedre. Med et højere niveau af kognitiv bearbejdning involveret, vil det at skrive noter ved hjælp af pen og papir hjælpe dig med bedre at fortolke og forstå dine tanker.
Ved at bruge en papirjournal kan du reflektere meningsfuldt over dit arbejde. Du kan bruge din dagbog til at reflektere over, hvad der gik godt om morgenen. Dette kan hjælpe dig med at opretholde momentum hele eftermiddagen. Du kan også bruge din journal til at skrive ned, hvad du ønsker at opnå i resten af dagen for at hjælpe med at tilføje retningsbestemthed til din dag.
6. Spil et spil
Spilafhængighed er blandt mange risici ved mobilspil. Mange mobilspil er designet til at få dig til at blive hooked, og derfor kan det være så fristende at tjekke ind på dit seneste mobilspil i kampstil.
Der er flere ting, du kan gøre for at behandle din mobile spillevane. Hvis du spiller et onlinespil, der giver beskeder med få timers mellemrum, skal du slå dem fra i indstillingerne. Du kan også bruge en app-blokering at begrænse adgangen til spil.
I stedet for at spille virtuelle kort eller andre brætspil, kan du overveje at åbne et rigtigt sæt kort og spille dem personligt. Mange mobilspil kan narre dig til at bruge penge . At spille spil i det virkelige liv er et harmløst alternativ, hvor du kan have det sjovt med dine venner, før du vender tilbage til arbejdet.
hvor meget koster microsoft word
Få en sundere pause fra arbejdet uden at bruge din telefon
Hvis du bruger din telefon i en arbejdspause, er det usandsynligt, at du vil føle dig forfrisket og energisk, når du vender tilbage til arbejdet. Ikke alene stirrer du ned på en lille skærm – de typiske aktiviteter, der udføres på telefoner (som endeløs rulning) er sindsoprivende af natur.
Disse offline-alternativer tilbyder en mere fordybende oplevelse, der vil give din hjerne den næring, den har brug for, før den vender tilbage til arbejdet. Du behøver ikke at se på de seneste overskrifter ved enhver lejlighed til en pause, du modtager – prøv disse offline aktiviteter for at rense dit sind og slappe ordentligt af.