Home-theater-designers
Livet kan blive travlt med arbejde, forhold og skole - listen fortsætter. Nogle gange har vi bare brug for det lille boost for at få os tilbage på sporet.
kan du spille fortnite uden xbox live
Det er derfor, vi har sammensat en liste over 30-dages udfordringer designet til at hjælpe dig med at skabe en vej til sundhed og fitness, lykke og personlig vækst. Fra yoga til meditation til madplaner, vil disse specialiserede aktiviteter hjælpe dig med at bryde ud af en rutine og nå dine mål ved at bruge teknologi til at støtte dig undervejs.
MAKEUSE AF DAGENS VIDEO
At tackle en udfordring i 30 dage er den perfekte tid til at vurdere, om det er noget, der vil fungere for dig på lang sigt. Hvis det ikke gør det, så ærgr dig ikke; i det mindste har du prøvet noget nyt.
GRATIS DOWNLOAD: Dette snydeark er tilgængeligt som en PDF-fil, der kan downloades fra vores distributionspartner, TradePub. Du skal udfylde en kort formular for kun at få adgang til den for første gang. Download 30-dages udfordringer snydeark .
30-dages udfordringer til at transformere dit liv
| Boost din produktivitet | |
| 1 | Bliv opmærksom på din tid online. For at begrænse skærmtiden skal du bruge indbyggede digitale velværekontroller på din telefon, som f.eks Sengetidstilstand (Android) og Skærmtid (iPhone). |
| to | Start en taknemmelighedsjournal med Remente mobil app. Skriv mindst én ting ned, du er taknemmelig for, hver dag i ugen. Appens daglige interaktive coaching og planlægger hjælper dig med at få mere gjort på arbejdet og forbedre dit personlige liv og dine relationer. |
| 3 | Hold unødvendige meddelelser på afstand, så de ikke distraherer dig fra vigtige opgaver. Brug Forstyr ikke eller Fokus tilstande på din enhed. |
| 4 | Forenkle dit liv med smarte hjemmeenheder. Wi-Fi-aktiverede assistenter kan lide Alexa kan spare dig tid og kræfter. Fra at styre dit hjem eller kontorbelysning med enkle stemmekommandoer til at slukke for tv'et, når det er tid til at gå i seng, kan disse enheder gøre dit liv lettere. |
| 5 | Gør 'indbakke nul' til dit arbejdsmantra. Bruger Instaclean app, afmelde nyhedsbreve eller andre lister, der ikke er nyttige for dig længere. |
| 6 | Kommunikation er en vigtig del af at opbygge relationer og komme videre på arbejdet. Udvid dit ordforråd og skærp dine kommunikationsevner med appen Vocabulary Builder ( Android | iOS ). |
| 7 | Afinstaller de apps, du ikke bruger. Lav en liste over dem, der er nyttige, og slet de andre. Dette vil rydde op i din telefons hukommelse og rydde op i det unødvendige rod på dine enheder. |
| 8 | Hvis du vil arbejde med dine mål, er det bydende nødvendigt at have en struktureret arbejdsstil. Brug Pomodoro teknik . Ved at arbejde i 25 minutters intervaller med korte pauser imellem, kan du forbedre din koncentration. |
| 9 | Byg tjeklister til dine projekter eller arbejdsgange. Når du har kortlagt alle trinene, skal du organisere dem efter deres rækkefølge og vigtighed. Brug Smartsheets tjeklisteskabeloner til at overvåge og spore din arbejdsgang. |
| Skab nye vaner og hobbyer | |
| 10 | Brug en habit tracker app som f.eks Tilvænning at opbygge vaner, der understøtter dine mål og skabe et dagligt ritual af positivitet. |
| elleve | Læs noget nyt hver dag. Du kan opdage interessante og indsigtsfulde artikler, historier og rapporter fra hele verden Medium. |
| 12 | Opret en daglig tidsplan for at forblive produktiv og effektiv. Opret en huskeliste med Todoist for at hjælpe dig med at planlægge din dag og nå dine daglige, ugentlige eller månedlige mål. |
| 13 | At skrive en roman er en fantastisk måde at udfordre dig selv og få din kreativitet til at flyde. Tilmeld dig NaNoWriMo at begynde at skrive om noget, du elsker. |
| 14 | Forbedre dine kognitive evner med Lysstyrke . Dette er en praktisk hjernetræningsapp, der bruger interaktive elementer til at forbedre hukommelse, fokus og problemløsningsevner. |
| femten | Find noget inspirerende såsom motiverende citater og læs dem dagligt. Der er masser af gode websteder med citater og ordsprog du kan bruge. |
| 16 | Lær et nyt sprog i en time hver dag. Det er så enkelt som at oprette en konto på Duolingo og komme i gang. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du kan opfange nye ord og sætninger. |
| 17 | Giv dig selv en pause fra sociale medier. I stedet kan du bruge denne tid til at indhente venner og familiemedlemmer. Med RescueTime , kan du blokere apps til sociale medier i en bestemt periode, som du ønsker. |
| 18 | Forkæl dig med kreative indretningsprojekter. Kom i kontakt med din kunstneriske side og prøv at lave nogle ændringer i din boligindretning med Houzz-appen ( Android | iOS ). Det kan tilføje lidt ekstra stil til dit interiør. |
| 19 | Start en ny blog. En blog er en fantastisk platform til at dele ideer, perspektiver og ekspertise med verden. Tilmeld dig en gratis blogplatform som f.eks WordPress at komme i gang. |
| tyve | Se en dokumentar. Dokumentarer kan være utroligt indsigtsfulde og underholdende. Abonner på gratis og populære kanaler på YouTube, såsom National Geographic kanal . |
| enogtyve | En klar drøm er en tilstand, hvor du er klar over, at du drømmer. Hvis du vil være mere kreativ og have større kontrol over dine tankeprocesser, kan du Drømmejournal Ultimate app lader dig skrive dem ned. Det er en fantastisk måde at registrere dine drømme i detaljer og gøre dem mere visuelle. |
| Opsæt sundheds- og velværerutiner | |
| 22 | Mediter hver dag med Berolige at reducere stress, få bedre søvn og forbedre dit generelle fysiske og mentale velbefindende. |
| 23 | Brug 30 minutter på din dag til at gå eller cykle eller træne. Brug en Fitbit smartwatch eller andre skridttæller-apps og wearables til at overvåge dit skridttæller eller din fitness fremskridt. |
| 24 | Sigt efter at opnå et harmonisk forhold til din betydelige anden. Brug en app til forbedring af forholdet som f.eks Par spil for at hjælpe med at øge den gensidige forståelse med sjove spil og quizzer. |
| 25 | Hvis du er klar til at aflive din rygevane, kan du downloade den Flamy app. Det kan hjælpe dig med at spore dine fremskridt og motivere dig gennem udfordringer med rygestop. |
| 26 | HIIT, eller højintensiv intervaltræning, er en fantastisk måde at forbrænde fedt og booste dit stofskifte. Inkorporer HIIT-træning i din træning med Freeletics app. |
| 27 | Tag på en 30-dages tur til en ny destination og udforsk forskellige lokaliteter. Brug Google Rejser at planlægge dine ture. |
| 28 | Løb er en fantastisk måde at træne og holde sig sund. Kom godt i gang med en 10k udfordring med Just Run-appen ( Android | iOS ) for at nå dine fitnessmål. |
| 29 | Gå en tur gennem nogle grønne områder hver dag, såsom parker eller skove. Brug Google kort at guide dig til disse steder i din by. |
| 30 | Lyt til en wellness-podcast. Spotify er en god måde at finde dem på. Disse podcasts er fulde af praktiske tips og ressourcer til at leve et sundere liv. |
| Hold dig på sporet med din kost og ernæring | |
| 31 | Download Lifesum app til at logge, hvad du spiser hver dag. Dette vil hjælpe dig med at identificere og rette usunde spisevaner. |
| 32 | Sørg for at drikke nok vand hver dag - indstil en påmindelse på din telefon med WaterMinder app. |
| 33 | Skift til plantebaserede måltider. Følg Fredeligt køkken kanal på YouTube for at gøre overgangen nemmere. |
| Administrer din økonomi | |
| 3. 4 | Opret et realistisk budget (og hold dig til det) med YNAB (Du har brug for et budget) app. Målet er at opretholde økonomisk disciplin på lang sigt, samt styre dine daglige udgifter bedre. |
| 35 | Skær ned på unødvendige onlineudgifter ved at undgå impulskøb. Brug et par minutter på at tjekke de bedste tilbud på shoppingwebsteder som Amazon ved at bruge Shop Savvy forlængelse, før du køber nogen varer. |
| Bidrag til at redde planeten | |
| 36 | At surfe på nettet er blevet en væsentlig del af vores liv. Hvis du ønsker at gøre det på en mere miljøvenlig måde, så prøv at bruge en grøn-venlig søgemaskine som f.eks. Ecosia . |
| 37 | Bliv involveret i en sag, der betyder noget. Meld dig ind i en nonprofit organisation som f.eks VolunteerMatch og tage del i frivillige muligheder, herunder vejledning, hjælpe på dyreinternater og meget mere. |
| 38 | Forebyg madspild. Med Hej Fresh , kan du tilmelde dig et måltidssæt, der leverer friske, færdigportionerede ingredienser til din dør. Du kan lave sunde og lækre måltider uden besvær. |
| 39 | Gør socialt godt via velgørende apps som f.eks Freerice . Fundraising er en fantastisk måde at rejse penge til de formål, du holder af. Sociale medieplatforme som f.eks Facebook giver dig også mulighed for at rejse penge til en sag, du holder af. |
| 40 | Slip dine kemikalietunge husholdningsmærker til fordel for naturlige og økologiske produkter; dette inkluderer mad samt skønhedsprodukter og personlig pleje. Start i det små, og tjek ud Miljøarbejdsgruppe 's webside for tips og ressourcer til at hjælpe dig med at erstatte skadelige produkter i dit hjem. |
| 41 | Spis lokale råvarer. Tilmeld dig en leveringsservice for lokale råvarer som f.eks Farmbox Direct eller find et nærliggende landmandsmarked ved hjælp af Google kort . Det er ingen hemmelighed, at det er bedre for miljøet at spise økologiske produkter, men det kan også hjælpe dig med at træffe sundere valg og støtte dit samfund. |
| Karriere, arbejde og forretningsmål | |
| 42 | Få nye ideer ved hjælp af en mind-mapping-applikation. Tilmeld dig MapsOfMind og derefter brainstorme ti forskellige ideer hver dag. |
| 43 | Opsæt SMART mål. Når du sætter et mål med disse egenskaber i tankerne, vil det hjælpe dig med at holde dig på sporet. Overvej at bruge Vertex42 's Excel SMART skabelon. |
| 44 | Kom til din arbejdsplads til tiden. Dette er en af de vigtigste ting, du kan gøre med det samme for at forbedre produktiviteten og minimere unødig stress. Sæt påmindelser til Google Keep at holde trit med dine tidsplaner. |
| Fire, fem | Få nye færdigheder, forbedre dine karrieremuligheder, og øg din selvtillid ved at opnå en professionel certificering fra Coursera eller Udemy . |
| 46 | Opret din helt egen online butik for at sælge dine produkter. Med Shopify , det er nemt at administrere dit lager og holde styr på ordrer og betalinger til enhver tid. |
| 47 | Invester i et ergonomisk tastatur. Hvis du bruger hele dagen ved computeren, giver det mening at investere i et tastatur, der hjælper dig med at undgå smerter og ubehag. Et godt ergonomisk tastatur vil ikke kun være behageligt at arbejde med, men kan også hjælpe med at forbedre din skrivehastighed. |
| 48 | Lyt til TED Talks hver dag. Som en del af din morgenrutine skal du lytte til en ekspert på det område, du vælger. Du vil altid lære noget nyt og få et nyt perspektiv på tingene. Dette kan hjælpe dig til at gribe situationer anderledes an. |
| 49 | Styrk dit professionelle netværk på LinkedIn . Det er nemt at kontakte en LinkedIn-kontakt, når du har noget til fælles. Send dem en besked for at vide mere om jobåbninger eller udforske samarbejdsmuligheder sammen. |
| halvtreds | Læs et karrierenyhedsbrev. Få karriereindsigt og tips med en karriere fra anerkendte onlinepublikationer som f.eks Forbes eller Balancen . Disse nyhedsbreve vil introducere dig til ideer og strategier, som du kan bruge til at holde din karriere på sporet og hjælpe dig med at finde ud af, hvad du virkelig ønsker fra dit arbejdsliv. |
Vejen frem til en sundere og gladere dig
Tag dig tid til at reflektere over dine fremskridt, dine vaner og den måde, du påvirker andres liv på – men mest af alt, tag noget væk fra hver udfordring, der virker for dig.
Når du er færdig med disse udfordringer, så se tilbage på, hvad du har gjort, hvordan du har ændret dig, og hvordan det har gjort en varig forskel i dit liv. Du kan endda gå tilbage til disse udfordringer, hvis du føler, at du har brug for at skærpe dit fokus og få mere ud af det. Tag en anden tilgang, integrer et par nye tricks; det handler om at komme et skridt tættere på en sundere og gladere dig.