Home-theater-designers
Når du føler dig træt, kan du blive fristet til at række ud efter det nærmeste quick-fix stimulans, såsom kaffe, sukker eller en energidrik. Som med alle hurtige løsninger er virkningerne dog kortvarige, og din næste energinedgang er lige om hjørnet.
Regelmæssig brug af stimulanser er ikke godt for dit helbred, så en bedre måde at tackle træthed på er at sigte efter at booste din energi naturligt. Glem energidrikke, mad med højt sukkerindhold og at 'gennemtrænge', når du er træt. Her er fem måder, hvorpå du naturligt kan booste din energi (med lidt hjælp fra teknologi).
MAKEUSE AF DAGENS VIDEO
1. Gå udenfor, når du først vågner
At søge frisk luft og sollys, når du vågner, er nøglen til at booste din energi naturligt.
At gå udenfor om morgenen vil hjælpe med at regulere din krops naturlige indre ur (dine døgnrytme), takket være den effekt, sollys har på vores kroppe. Dette vil hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom i løbet af dagen samt klar til at sove om natten.
finde en nekrolog til en bestemt person gratis
Her er de 'energihormoner', som sollys stimulerer, og hvordan de giver dig et boost:
- D-vitamin . Sollys hjælper kroppen med at producere D-vitamin - et hormon, der hjælper med at regulere mængden af calcium og fosfat i kroppen. Hovedsymptomet på D-vitaminmangel er træthed, så at få din daglige dosis først er nøglen til et naturligt energiboost.
- Serotonin . Sollys booster serotonin, som er vores 'humørstabiliserende hormon'. Ifølge PubMed Central , moderat høje niveauer af serotonin bidrager til positive stemninger, ro og fokus.
- Melatonin . Melatonin er vores 'søvnhormon'. Det er produceret i de mørke timer af dagen og er i høj grad ansvarlig for at opretholde din døgnrytme. Derfor vil det at træde ind i sollys, når du vågner første gang, hjælpe med at stoppe produktionen og give dig et naturligt energiboost for dagen.
Hvis du bor i et område, hvor der er begrænset sollys, vil det at gå udenfor stadig øge din energi naturligt. Indånding af frisk luft vil først hjælpe med at øge dine iltniveauer (især hvis du har sovet i et rum uden god ventilation), hvilket er afgørende for at forsyne alle celler i din krop med energi. Du kan spore din niveauer af iltmætning (SpO2) på forskellige fitnessenheder, inklusive Apple Watch.
For at hjælpe med at booste din energi naturligt, prøv at synkronisere dine vågne timer med solopgang og solnedgang. Mange gratis vejr apps vil vise tiderne for solopgang og solnedgang, så du kan indstille din morgenalarm til at vække dig, når solen står op.
Ifølge ScienceDaily , vi har brug for minimum 10-20 minutters sollys om dagen, så brug en timer-app på din enhed når du træder udenfor for at sikre, at du får den optimale mængde.
For at begynde at synkronisere dine vågne timer naturligt, prøv The Weather Channel-appen.
Hent: Vejrkanalen til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Hold dig hydreret hele dagen
Hvis du ikke drikker nok vand, kan du risikere at blive dehydreret - hvilket er en almindelig årsag til træthed.
Det kan være svært at huske at drikke nok vand i løbet af dagen. Travle tidsplaner kan distrahere os, og andre drikkevarer, såsom kaffe eller læskedrikke, kan slukke vores tørst og få os til at glemme alt om nødvendigt vandindtag. Hvis du vil booste din energi naturligt, så er det vigtigt at indtage tilstrækkelige mængder vand sammen med dine andre daglige drikkevarer.
Hvis du kæmper for at huske at drikke nok vand hver dag, så brug en app for at minde dig om at drikke mere vand er en god løsning. Mange vandsporings- og påmindelsesapps vil give dig yderligere tips til, hvordan du drikker vand korrekt, og nogle foreslår endda, hvornår du skal drikke vand baseret på din tidsplan.
At drikke nok vand dagligt vil betyde, at du stadig kan nyde din kaffe og læskedrikke uden at gå på kompromis med dit energiniveau.
Prøv Water Reminder - Daily Tracker-appen for at holde styr på dit vandindtag.
Hent : Vandpåmindelse - Daglig Tracker for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. Udskyd din morgenkaffe
Mange af os er afhængige af vores morgenkaffe for at starte vores dag, og tror på, at det er den bedste måde at vågne op. At drikke kaffe på tom mave kan dog øge cortisolniveauet (dit 'stresshormon'). Din krop vækker dig naturligt med en kortisolspids, så at fordoble disse niveauer ved først at drikke kaffe vil kun gøre dig nervøs, efterfulgt af et energinedbrud.
Hvis du vil booste din energi naturligt, så prøv at udskyde din første kaffe på dagen til midt på formiddagen - eller i det mindste til efter morgenmaden. Dine kortisolniveauer vil have sat sig, og din krop vil kunne håndtere koffeinen meget bedre.
Du kan tage det et skridt videre ved at stoppe din kaffevane helt. Prøve en af disse apps, der stopper kaffe at hjælpe med at bryde din koffeinafhængighed og til gengæld booste din energi naturligt. Quit Coffee Addiction Calendar er en god app at prøve og er tilgængelig på både iOS og Android.
Hent: Afslut kaffemisbrugskalender for Android | iOS (Gratis køb i app tilgængelig)
4. Administrer dit stressniveau
Stress fylder enormt meget, og derfor kan du føle dig nedslidt, når du har oplevet trælse eller svære situationer.
Stress kan også reducere din kognitive evne, så du føler dig træt og ude af stand til at koncentrere dig. Derfor er et af de bedste trin, du kan tage for at øge din energi naturligt, at styre dit stressniveau.
Der er flere gennemprøvede metoder til at håndtere din stress, bl.a åndedrætsøvelser og meditation , skånsom motion såsom yoga eller gåture, og tage regelmæssige pauser fra det, du laver.
Du kan også bruge teknologi til at hjælpe dig med at håndtere stress . At skabe en fitnessrutine ved hjælp af en smartphone eller et ur kan give afløb for stress, og de fleste enheder tilbyder gratis beroligende apps til at slappe af, afslappe og rense dit sind .
Hvis du finder dig selv overvældet, så tjek disse afslappende hjemmesider for at hjælpe med at reducere stress og bekymringer. Alternativt kan du styre din arbejdsbyrde eller opgaver med en attraktiv to-do liste app kan hjælpe med at reducere stress og overvældning.
Åndedrætsappen er et godt værktøj at starte med til at begynde at styre dit stressniveau, og det er gratis på både iOS og Android.
Hent: Åndedrætsappen til Android | iOS (Ledig)
5. Få nok søvn til dig
Det 'rigtige' antal søvntimer er personligt. Mens nogle mennesker har brug for ni timer i sengen for at komme igennem den næste dag, kan andre trives med kun fem timer. Den bedste måde at booste din energi på naturligt er at regne ud, hvor meget søvn du faktisk har brug for, og derefter planlægge din søvntid til at matche.
Brug af en app til at spore og forbedre din søvn kan hjælpe dig med at identificere dine søvnmønstre og forbedre din sengetidsrutine. Du kan også sigte efter falder hurtigere i søvn ved at lytte til en playliste eller podcast.
Glem endelig ikke at lægge dine enheder i seng, når du rammer sækken. Stop notifikationer i at forstyrre din søvn ved at aktivere tilstanden Forstyr ikke på din telefon, før du går i seng for at sikre, at du får en god søvn hver nat.
For at få en mere afslappende nattesøvn, prøv Sleep Cycle-appen.
Hent: Sleep Cycle for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Du kan booste din energi naturligt uden at skulle bruge en cent
Det er let at falde i fælden med at tro, at du kan købe løsningen på træthed, takket være smart markedsføring og endeløse attraktive energidrikke og kosttilskud, der kan købes. Den rigtige løsning er dog lige så enkel som de fem trin ovenfor. Husk først at komme udenfor, forbliv hydreret, udskyd din morgenkaffe, styr din stress og få nok søvn hver nat, og du vil trives.