Home-theater-designersFøler du dig for træt til at arbejde, eller lider du af udbrændthed? Tag disse gratis tests for at finde ud af, om du har udbrændthed, og guider til at lære, hvordan du håndterer det.
I 2019 anerkendte WHO officielt udbrændthed som et erhvervsfænomen, så det er ikke bare 'i tankerne' længere. Der er tegn på udbrændthed at passe på, og teknikker til at overvinde udbrændthed i dit professionelle liv.
Til at begynde med er der et par onlinetests, du kan tage, gratis e -bøger, du kan hente, og videoer, du kan se.
1. Tag en quiz for at teste dit udbrændthedsniveau
Den mest populære, grundige og medicinsk accepterede udbrændthedstest er Maslach Burnout Inventory. Desværre er den kun tilgængelig som en betalt test. Inden du ponyer store penge for det, kan du prøve nogle af de velanmeldte gratis udbrændthedstest på internettet.
Bemærk, at disse ikke er videnskabeligt validerede, og du kan ikke betragte dem som en diagnose af din tilstand. Brug dem som en platform til at vide, om du har brug for en mere klinisk test som Maslach Burnout Inventory.
Mind Tools Burnout Selvtest : Mind Tools er vært for et gratis udbrændt selvtestsæt med 15 spørgsmål. Du skal svare på, hvor dybt hver erklæring gælder for dig, idet valg slet ikke er, sjældent, nogle gange, ofte og meget ofte. I slutningen af det får du en pointscore, som du derefter kan kontrollere i forhold til scorefortolkningskortet.
Grundlaget for sygeplejelederskabets stressniveau og udbrændthedstest : Sygeplejersker på hospitaler er en højrisikogruppe for udbrændthed. Foundation of Nursing Leadership skabte en gratis multiple-choice-udbrændthedstest, der tager 5-10 minutter at afslutte. De 35 spørgsmål gælder for ethvert erhverv, ikke kun sygepleje, hvilket gør det til et effektivt værktøj til at teste din stress og udbrændthed.
Den stegte quiz : Biolog Joan Borysenko, forfatter til Stegt: Hvorfor brænder du ud og hvordan du genopliver , oprettet et gratis spørgeskema, tilgængeligt på Oprah.com. The Fried Quiz er et sæt med 14 multiple choice-spørgsmål, som forsøger at finde ud af, om du er brændt ud.
Stegt: Hvorfor brænder du ud og hvordan du genopliver KØB NU PÅ AMAZON 2. Sluk udbrændthed (Web): Gratis udbrændthedskursus og værktøjskasse
Robert og Terri Bogue skrev en bog om at identificere og håndtere udbrændthed og gjorde det til et vellykket online kursus. Kurset Sluk udbrændthed er gratis tilgængeligt i et år under COVID-19 for at hjælpe stressede medarbejdere til at håndtere formildende omstændigheder.
Sådan repareres Windows 10 blå skærm
Kurset Sluk udbrændthed: Forebyggelse og gendannelse har over 25 moduler, der hver undervises som en video på under 13 minutter, i alt omkring seks timer. Du kan gøre disse på dit eget tidspunkt. Det vil tage dig igennem alle trin til at identificere udbrændthed, strategier til at håndtere det og hvordan du forhindrer det i at ske.
Websitet har også andre nyttige ressourcer. Bogues lavede to udbrændthedstest, du kan tage online gratis, baseret på Københavns Burnout Inventory og Oldenburg Burnout Inventory. De giver også en udbrændthed-værktøjskasse fuld af gratis ressourcer, som hjælp til stop-gap, hvis du ikke ønsker at tage hele forløbet.
3. Burnout Shield -vurderingen (Web): 5 områder til test af dit stressniveau
Burnout Shield er et mere involveret spørgeskema til at teste dit udbrændthedsniveau. Den vurderer fem områder af din mentale sammensætning og dit liv: egenomsorg, refleksion og anerkendelse, kapacitet, fællesskab, mestring.
køb billige ting online med gratis forsendelse
Du besvarer en række spørgsmål om arbejde, liv, mental sundhed og mere for at identificere de faktorer, der beskytter dig mod udbrændthed, og hvor sårbar du er over for det. I det sidste trin skal du udfylde et standardark for Holmes & Rahe Life Stress Inventory. Hvert spørgsmål har en klar beskrivelse, så tag dig tid til at læse det, og svar derefter sandfærdigt. Ingen dømmer dig, dette er kun en indikator for dine øjne.
Hele Burnout Shield tager cirka en halv time, så sørg for at skære ud tid til det. I slutningen af det finder du din sårbarhedsrisiko for alle fem områder for at vide, hvor du skal øge det. Tag det gratis Burnout førstehjælpshåndbog og brug den som en guide til at overvinde pukkel. Beth Genly, skaberen af Burnout Solutions, tilbyder også en gratis første konsultation.
Du bør også gøre dig bekendt med den fire-trins videnskabsbaserede metode til at besejre stress.
Fire. At overvinde udbrændthed på 30 dage (PDF): Gratis vejledning af udbrændthedspsykoterapeut
Dr. Carien Karsten er psykoterapeut og coach med speciale i udbrændthedssager, med en karriere på over 20 år og flere bøger. En af disse er tilgængelig som en gratis e -bog på hendes websted, Overvind udbrændthed på 30 dage.
Det er en fantastisk bog, der dykker ned i, hvorfor du brænder ud, og hvad du kan gøre ved det. Som titlen antyder, viser den en dag-til-dag-sti med små opgaver for at erobre udbrændthed på en måned. Det lærer dig en seks-trins metode kaldet ADGANG: Analyse, tilstand, begreber, effektiv, social og stabiliserende. Gennem bogens kapitler lærer du langsomt at håndtere udbrændthed og hvordan man slår det.
Dr. Karsten siger, at i undersøgelser viste hendes metode, at 80% af deltagerne kom tilbage til arbejdet. Vigtigere var, at de også havde en bedre forståelse af udbrændthedsfaktorer og udløsere og var mere opmærksomme på dem.
Hent: At overvinde udbrændthed på 30 dage (PDF)
5. TED Talks for udbrændthed (Web): Se de bedste videoer om udbrændthed
Hvem er bedre til at tale om udbrændthed end nogle af de største præstationer og succesrige mennesker på professionelle områder? TED udarbejdede en afspilningsliste med bedste TED Talks for udbrændthed , der berører en række emner. Det inkluderer mindfulness -eksperter, psykologer, journalister, designere, musikere og mere. Spillelisten er fantastisk til både kreative og ikke-kreative fagfolk, der beskæftiger sig med træning.
Du bør også tjekke en TEDx -tale af produktivitetsekspert Allan Ting. Ting selv blev udsat for udbrændthed, før han vendte det. Og i denne snak deler han tre enkle trin til at hoppe tilbage fra udbrændthed .
Endelig har terapeut Kati Morton en særlig Burnout -afspilningsliste på hendes YouTube-kanal til A-Z på den. I på hinanden følgende videoer diskuterer hun videnskaben om udbrændthed, hvem der er mere tilbøjelige til at blive brændt ud, og andre relaterede emner. Det er en dejlig destillation af de ideer, du vil læse i de fleste andre artikler og guider om emnet.
Meditér din vej til ro
Som du vil se fra anbefalingerne, siger hver ekspert, at meditation hjælper. Det er en almindelig praksis at bringe ro i dit liv, når du går igennem udbrændthed, angst, stress eller andre former for mental træthed. Start med disse gratis meditation-apps til at slå stress og angst, det er et must-have-værktøj til at bekæmpe udbrændthed.
Vi håber, at du kan lide de ting, vi anbefaler og diskuterer! MUO har tilknyttede og sponsorerede partnerskaber, så vi modtager en andel af omsætningen fra nogle af dine køb. Dette påvirker ikke den pris, du betaler, og hjælper os med at tilbyde de bedste produktanbefalinger.
Del Del Tweet E -mail Sådan får du adgang til Googles indbyggede bobleniveau på AndroidHvis du nogensinde har haft brug for at sikre, at noget er i niveau med en knivspids, kan du nu få et bobleniveau på din telefon på få sekunder.
Læs Næste Relaterede emner- Internet
- Sundhed
- Seje webapps
- Mentalt helbred
Mihir Patkar har skrevet om teknologi og produktivitet i over 14 år på nogle af de største mediepublikationer over hele verden. Han har en akademisk baggrund inden for journalistik.
Sådan får du batteriikonet på proceslinjen Windows 10Mere fra Mihir Patkar
Abonner på vores nyhedsbrev
Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få tekniske tips, anmeldelser, gratis e -bøger og eksklusive tilbud!
Klik her for at abonnere