De 5 bedste sollyslamper til vinterdepression og lysterapi

De 5 bedste sollyslamper til vinterdepression og lysterapi

Ifølge US National Library of Medicine :





'Nogle mennesker oplever en alvorlig stemningsændring i vintermånederne, når der er mindre naturligt sollys. Denne tilstand kaldes sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD). Ikke alle med SAD har de samme symptomer. '



Dette problem, der engang blev ignoreret, anerkendes endelig som et reelt problem. I USA, mellem 1,4 til 9,7 procent af mennesker lider af sæsonbetinget affektiv lidelse --- og jo længere nord du bor, desto mere sandsynligt er det, at du vil opleve det.





Symptomer kan minde om mental udbrændthed:

  • Triste, ængstelige eller 'tomme' følelser.
  • Følelser af skyld, håbløshed eller pessimisme.
  • Irritabilitet eller rastløshed.
  • Træthed, søvn eller søvnbesvær.
  • Problemer med at koncentrere sig, huske detaljer eller træffe beslutninger.
  • Tab af interesse for aktiviteter, du plejede at nyde.

Der er stor forskel på sæsonbetinget depression og klinisk depression .



Hvis din depression kun kommer i visse måneder af året, er det sandsynligvis sæsonbetonet --- og i så fald kan den behandles med lysterapi og sollyslamper. Hvis din depression er mere end bare sæsonbetonet, skal du konsultere en af ​​disse online -ressourcer for depression for at få hjælp.

Hvordan fungerer lysterapi?

Generelt gennemgår dyr en periode med reduceret aktivitet i vintermånederne. Mennesker kan også opleve en afmatning i løbet af vinteren, fordi sollys regulerer vores biologiske ure, og reduceret tilgængelighed af sollys fører til hormonelle ændringer, der påvirker søvn og humør. Den nøjagtige årsag til sæsonbetinget depression er dog endnu ukendt.



Lysterapi arbejder ud fra hypotesen om 'reduceret sollys' og forsøger at løse problemet gennem kunstigt sollys (eller i det mindste noget, der efterligner sollys). Teorien er, at du kan 'nulstille' dit biologiske ur i løbet af vinteren ved at gøre op med tabt sollys, hvilket skulle afværge sæsonmæssige interne ændringer.

Lysterapi er en førstelinjebehandling for sæsonbetinget depression --- hvis du er diagnosticeret med vinteraffektiv lidelse, bør lysterapi være en af ​​de første forsøg på behandlinger. Hvis det virker, fantastisk! Hvis ikke, bør andre behandlingsmetoder overvejes.



Kun visse typer lys bør bruges i lysterapi. Undgå alle former for fuldspektret lys, ultraviolet lys, garvningslamper og varmelamper! Hvis du er i tvivl, skal du altid kontakte din læge, især hvis dit tilfælde af sæsonbetinget affektiv lidelse er selvdiagnosticeret.

Sådan vælges en sollyslampe til lysterapi

Sollyslamper har mange navne: 'lysterapilamper', 'lysterapiapparater', 'fototerapibokse' og endda 'lysbokse'. Disse enheder har en tendens til at gøre det samme --- afgiver et skarpt lys, der efterligner sollys --- men ikke alle sollyslamper er lige effektive.

Nogle sollyslamper er ikke beregnet til sæsonbetinget depression. Lysterapi bruges faktisk som behandling af flere andre problemer, herunder nogle hudproblemer som psoriasis og eksem. Disse former for lysterapilamper udsender ultraviolet lys, hvilket kan være farligt. Hold dig til sollyslamper, der eksplicit er mærket til sæsonbetinget depression.

Hvidere og lysere er normalt bedre. Lysstyrken på en lampe måles i Lux, og jo højere Lux -rating, jo mere lys afgiver den. Lysere lamper kræver mindre eksponeringstid om dagen, men de kan være ubehagelige at bruge. Din afstand til lampen er også vigtig --- jo længere væk du planlægger at sidde, jo lysere skal lyset være. For de bedste resultater, skal du holde dig inden for området 2.500 til 10.000 Lux.

Du kan også opleve, at nogle sollyslamper afgiver 'blåt' lys, mens andre afgiver 'hvidt' lys. Der er ingen afgørende beviser for, at enten er mere effektiv end den anden, men hvidt lys har en tendens til at være billigere og betragtes generelt som mere sikkert.

Lysdioder er de mest energieffektive. Sollys lamper fås i glødelamper, lysstofrør og LED -varianter. Lysets lysstyrke er vigtigere end pæretypen, men hvis du har mulighed for det, skal du gå med en LED -sollyslampe, der vil forbruge meget mindre energi end enten glødelamper eller lysstofrør.

hvordan man pinger et websted løbende

1. Alaska Northern Lights NorthStar

Alaska Northern Lights Northstar - 10.000 LUX Bright Light Therapy Lamp KØB NU PÅ AMAZON

Hvis du vil have en sollyslampe, der er effektiv, klinisk testet, anbefalet af læge og bygget til at holde i mange år fremover, koster det en smuk krone. Det kan gøre ondt at punge et par hundrede dollars ud på en sollyslampe, men denne er det værd.

Det Alaska Northern Lights NorthStar er en sollys lampe specielt designet til at bekæmpe sæsonbetinget depression. Ved 24 tommer og en Lux-rating på 10.000 får du meget lys ud af denne ting --- nok til at du kan sidde op til 2 fod væk (i stedet for den mere almindelige 1-fods afstand).

Denne lampe har en 60-dages pengene-tilbage-garanti og en livstidsgaranti. Den bruger lysstofrør, udsender ingen skadelige ultraviolette stråler og har været på markedet i over to årtier. Vil du have noget prøvet og sandt? Dette er den ene.

2. Carex Day-Light Sky

Carex Day -Light Sky Bright Light Therapy Lamp - 10.000 LUX - Sollampe til bekæmpelse af vinterblues og for at øge din energi KØB NU PÅ AMAZON

For en mulighed, der er mere overkommelig end NorthStar, men stadig er bygget med kvalitet og effektivitet, kan du overveje denne justerbare sollyslampe fra Carex Health Brands.

Det Carex Day-Light Sky ligner noget, du ville finde på en læge, men lad det ikke skræmme dig væk. Det producerer et klart fluorescerende lys med 2 indstillinger --- 7.000 Lux eller 10.000 Lux --- og udsender stort set intet ultraviolet lys.

Lampen måler 24 tommer i højden, men selve lysboksen er kun 12 tommer. Både lysboks og forlængerarm kan drejes i mærkbar grad, hvilket er fantastisk, når du skal flytte lampen af ​​en eller anden grund.

3. NatureBright SunTouch Plus

Nature Bright SunTouch Plus Light and Ion Therapy KØB NU PÅ AMAZON

Hvis du har et stramt budget, anbefaler vi at spare op, indtil du har råd til en af ​​de to lamper ovenfor. Men hvis du virkelig har brug for en lige nu uden at bruge for meget, her er det næstbedste: det NatureBright SunTouch Plus .

Denne ting leveres med et plastik udvendigt, så det føles ikke så robust som alternativerne ovenfor (som begge har metal ydre), men selve lyset skinner på 10.000 Lux, så det er stadig effektivt til lysterapi mod sæsonbetonet depression.

Det lysemitterende område er omkring 12 tommer, hvilket er stort nok til hjemmebrug, men ikke har nogen drejelige eller drejelige til justering, så det kan være lidt besværligt at konfigurere komfortabelt.

Fire. Sphere Gadget Lightphoria

Sphere Gadget Technologies Lightphoria, 10.000 Lux Energy Light Lampe KØB NU PÅ AMAZON

Store sollyslamper er gode, hvis du sidder ved en computer hele dagen lang, men hvis du arbejder i et miljø, der konstant bevæger dig fra sted til sted, vil en stationær lampe ikke gøre dig meget godt.

Derfor har du måske brug for en bærbar sollyslampe. Og for så vidt angår dem, er der intet der slår værdien af Sphere Gadget Lightphoria . Enheden er cirka 6 tommer lang, men producerer lys med imponerende 10.000 Lux (den kan justeres ned, hvis den er for lys til dig).

Kickeren er, at den har LED -pærer, så den slet ikke bruger meget energi, og den har også timerfunktioner i 15, 30 og 45 minutter. Ikke underligt, at denne ting er en bestseller i Amazons kategori 'Light Therapy Products'.

5. Verilux HappyLight Liberty

Verilux HappyLight VT10 Compact Personal, Portable Bright White Light 10.000 Lux Therapy Lamp with 20 sq. In Lens Size KØB NU PÅ AMAZON

Hvis du af en eller anden grund ikke kan få Lightphoria (måske er det for dyrt), eller hvis du ikke kan lide det (måske er det for lille), så er her en anden bærbar sollyslampe at overveje: Verilux HappyLight Liberty .

Ved 7 tommer er den lidt større end Lightphoria, men producerer kun lys med en maksimal vurdering på 5.000 Lux. Det er stadig effektivt til lysterapi, men du bliver bare nødt til at blive udsat for det i længere perioder og have det tættere på dig-cirka 8 centimeter væk.

Det er ikke ideelt, men det er utroligt billigt. Du finder ikke en anden lysterapilampe til denne pris med samme effektivitet.

to computere to skærme et tastatur en mus

Lysterapi virker ikke altid

Selvom lysterapi er en førstelinjebehandling, er den ikke perfekt. Hvis du tilfældigvis køber en sollyslampe, og den ikke gør noget for dig, skal du kontakte en læge og få en professionel diagnose.

Sæsonbetonet depression er måske ikke engang dit problem. Du lider muligvis af for meget stress som følge af at arbejde for hårdt (dvs. workaholism). Måske skal du begynde at træne mere. Måske forstyrrer dine computervaner dine søvnvaner.

Hvis lysterapi ikke virker for dig, er disse alternativer værd at overveje --- især den om søvnhelse. Se vores artikel om enheder, der hjælper dig med at sove bedre.

Billedkreditter: Image Point Fr/Shutterstock

Vi håber, at du kan lide de ting, vi anbefaler og diskuterer! MUO har tilknyttede og sponsorerede partnerskaber, så vi modtager en andel af omsætningen fra nogle af dine køb. Dette påvirker ikke den pris, du betaler, og hjælper os med at tilbyde de bedste produktanbefalinger.

Del Del Tweet E -mail En begyndervejledning til animering af tale

Animering af tale kan være en udfordring. Hvis du er klar til at begynde at tilføje dialog til dit projekt, nedbryder vi processen for dig.

Læs Næste Relaterede emner
  • Produktivitet
  • Købers vejledninger
  • Depression
  • Mentalt helbred
  • Produktivitetstricks
Om forfatteren Joel lee(1524 artikler udgivet)

Joel Lee er chefredaktør for MakeUseOf siden 2018. Han har en B.S. i datalogi og over ni års professionel skrive- og redigeringserfaring.

Mere fra Joel Lee

Abonner på vores nyhedsbrev

Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få tekniske tips, anmeldelser, gratis e -bøger og eksklusive tilbud!

Klik her for at abonnere