Kost vs motion: Hvad er bedre til hurtigt vægttab?

Kost vs motion: Hvad er bedre til hurtigt vægttab?

Når du vil tabe dig, er der to muligheder Enten kan du begynde slankekure eller begynde at træne. Ideelt set bør du gøre begge dele. Men hvilken af ​​de to hjælper dig med at tabe dig hurtigere?





Svaret er ifølge flere undersøgelser og eksperter, at diæter hjælper med hurtigere vægttab. Men det er ikke så enkelt, selvom vi alle ønsker en magisk løsning til dramatisk at reducere vores vægt uden store anstrengelser eller ofre.



Vigtig note, inden vi starter

Denne artikel omhandler bekymringer for mennesker uden specifikke vægtrelaterede sygdomme. Hvis du har en vægtrelateret lidelse eller har mistanke om, at du måske har en, skal du søge en professionel læge.





Hvad videnskaben siger

Undersøgelse efter undersøgelse har bekræftet, at hvad du spiser er vigtigere end din fysiske aktivitet for vægtforøgelse eller tab. EN metaanalyse af undersøgelser viste, at der ikke er nogen sammenhæng mellem fysisk aktivitet og fedtmasse hos børn.

Motion har mange sundhedsmæssige fordele som bedre humør og lavere risiko for sygdomme, men det hjælper dig ikke med at tabe sig, ifølge forskning af Loyola University Chicago Stritch School of Medicine.



Den grundlæggende videnskab om vægttab er ret enkel. Det handler om kalorier:

Hvis du indtager færre kalorier, end du bruger, taber du dig.



Kalori -ligningen

Hvor mange kalorier hjælper dig med at tabe dig? Den ældste og mest accepterede ligning er, at 3.500 kalorier svarer til et pund fedt.

Du kan tabe de 3.500 kalorier på to måder. Du kan enten forbrænde disse kalorier gennem træning, eller du kan reducere 3.500 kalorier i, hvad du spiser.



For at forbrænde 3.500 kalorier skal du løbe i 4-6 timer eller gå i 9-11 timer. Spredt over en uge, det er cirka en times løb på løbebåndet om dagen.

Og det er det lave skøn. USDA og National Institutes of Health anslår, at et pund fedttab kan have brug for 7.000 kalorier, ifølge ny forskning. De har lavet et vidunderligt værktøj kaldet SuperTracker at planlægge dit vægttab ud fra deres parametre. Det er ikke perfekt, pga hvordan fitness -apps beregner kalorier , men det er en start.

Hvorfor træning ikke virker på lang sigt

Så vigtig som træning er, er dens virkninger på rent vægttab ikke store. For eksempel dyrker verdens stærkeste mænd i timevis hver dag, men de er ikke ligefrem magre, vel?

Ernæringsbiokemiker Shawn H. Talbott siger det vægttab er 75 procent kost og 25 procent motion . Han mener, at det er meget lettere at skære i kalorier end at forbrænde dem. Og han byder på et fantastisk mantra:

'Du kan ikke udøve en dårlig kost.'

Videnskaben holder denne idé op. Forskere fandt at vores kroppe tilpasser sig højere aktivitetsniveauer. Selvom du træner mere, forbrænder du ikke nødvendigvis mere fedt-et fitnessbånd hjælper med at tabe dig, men det er ikke en langsigtet løsning uden slankekure.

Hvilken kost er bedst?

Nu hvor du ved, at kost er vejen frem, skal du beslutte, hvilken kost der fungerer bedst. Skal du gå til keto eller South Beach -kosten? Måske skal du starte på Atkins. Her er hemmeligheden: ingen af ​​dem er bedre end en anden, de er alle lige så effektive.

I 2014 fandt en metaanalyse af forskellige undersøgelser, at enhver lavt kulhydratindhold eller fedtfattig kost førte til betydeligt vægttab. Men ingen navngivet kost var signifikant bedre end nogen anden. Og konklusionen var enkel:

'Den bedste kost er den, du vil overholde.'

Men hån ikke navngivne kostvaner. Selvom den ene ikke er bedre end den anden, viser undersøgelserne, at de alle er gode til vægttab. Hvor de hjælper mest, er at definere parametre for dig. Når du ved, hvad du kan spise, og hvad du ikke kan spise, kan du oprette en personlig madplan i overensstemmelse hermed.

Hvis du vil have et skub i den rigtige retning til en navngivet diæt, så prøv BBC's test for at finde den rigtige kost til dig .

Det er måske bedst at lære ernæringsprincipper og derefter lave din egen kost. Der er en almindeligt accepteret tommelfingerregel, du kan følge: et sundt dagligt kalorietal er 10 kalorier pr. Kilo kropsvægt. Det betyder, at en person på 200 pund skal have 2.000 kalorier om dagen.

Sådan måler du, hvad du spiser

Uanset hvilken diæt du går efter, skal du spore, hvad du spiser. For at gøre det skal du downloade kalorietæller -apps på din smartphone.

Min anbefaling ville være MyFitnessPal , tilgængelig gratis på Android og iOS. Det er hovedsageligt en madjournal, der gør dit job lettere. Appens database har et utroligt katalog over fødevarer på tværs af forskellige køkkener. Find det, du spiste, tilføj det, og appen udfører resten af ​​arbejdet.

Over tid får du en klar indikation af, hvor mange kalorier du indtager. Hvis du øger din kost med træning, har MyFitnessPal estimater for kalorieforbrænding for almindelige træninger. Tilføj dem også for at se, hvordan du balancerer dit kalorieforhold.

Hent - MyFitnessPal til Android eller til iOS (Gratis)

Gør begge dele!

Selvom videnskaben er klar over, at kost giver hurtigere vægttab, ville det være tåbeligt kun at kost og ikke dyrke motion. Fordelene ved kost kan ikke sammenlignes med sundhedsmæssige fordele ved motion. Og husk:

'At tabe sig' er ikke det samme som 'at være sund.'

Flere langtidsundersøgelser har vist, at den bedste måde at tabe sig og holde den fra er ved at lave både kost og motion. 'Energibalance' er nøglen, siger American College of Sports Medicine og opfordrer os til at se ud over debatten om kost mod træning for i stedet at fokusere på 'kost og motion'.

hvordan man laver en nummereret liste i excel

Start begge sammen: Stanford University's Medical Center fandt det du har større chancer for at holde fast i din nye sunde rutine, hvis du samtidig ændrer kost og træningsvaner. Ved at ændre den ene først og derefter den anden reducerede antallet af mennesker, der fulgte op på deres nye vaner.

Hvis du er klar til det, har vi nogle fantastiske Excel -skabeloner til at spore sundhed og fitness.

Kost vs Motion: Dine oplevelser

Jeg fandt ud af, at det at gå på diæt var den store bidragyder til mit vægttab, og regelmæssig motion hjalp mig med at holde vægten på lang sigt.

Vægttab, hvad har du oplevet med kost og motion? Hvilken af ​​de to fungerede bedre for dig til at tabe sig hurtigere, og hvilken sad fast på lang sigt?

Billedkredit: Kinga Kijewska via Shutterstock.com

Del Del Tweet E -mail 6 hørbare alternativer: De bedste gratis eller billige lydbogsapps

Hvis du ikke har lyst til at betale for lydbøger, her er nogle gode apps, der lader dig lytte til dem gratis og lovligt.

Læs Næste Relaterede emner
  • Selvforbedring
  • Sundhed
  • Fitness
Om forfatteren Mihir Patkar(1267 artikler udgivet)

Mihir Patkar har skrevet om teknologi og produktivitet i over 14 år på nogle af de største mediepublikationer over hele verden. Han har en akademisk baggrund inden for journalistik.

Mere fra Mihir Patkar

Abonner på vores nyhedsbrev

Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få tekniske tips, anmeldelser, gratis e -bøger og eksklusive tilbud!

Klik her for at abonnere