Home-theater-designers
Couch to 5K er en løbetræningsplan for begyndere, der kan forvandle dig fra en sofakartoffel til en, der med succes kan løbe fem kilometer. Dem, der har hørt om Couch to 5K før, vil vide, at absolutte begyndere elsker dette fantastiske program.
Grunden til, at så mange mennesker elsker Couch to 5K, er, at det kan hjælpe med vægttab, humørforbedringer og overordnet udholdenhed ved at begynde at lave små, men sunde ændringer. Brug disse Couch to 5K-mobilapps til at hjælpe dig med at krydse målstregen.
MAKEUSE AF DAGENS VIDEO
1. 5K Runner
Langsomt og stabilt er præcis, hvordan 5K Runner-appen fungerer. Appen guider dig gennem et otte ugers træningsprogram, der kombinerer løb og gang. Under din træning kan du optjene adskillige badges og præstationer, efterhånden som du går videre. Desuden kan du bruge Historie fanen for at spore din samlede træningsvarighed og fremskridt.
Som en tommelfingerregel begynder hver træningsdag med en fem minutters opvarmning og slutter med en fem minutters nedkøling. Dette er Couch to 5K-træningsmetoden, og det er den mest effektive og sikreste måde for nybegyndere at løbe på. På langsomme dage skal du desuden trykke på Inspiration knappen for at modtage et motiverende tilbud.
hvordan du oplader din æbleblyant
Hent: 5K Runner til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Bare løb
Just Run-appen har en ni-ugers træningsplan, der involverer tre træningsdage om ugen og sessioner, der ikke varer længere end 30 minutter. Når du begynder at løbe, har du mulighed for at låse din smartphone og stadig modtage statusmeddelelser. Denne funktion kan spare batterilevetid, hvilket kan være vigtigt, hvis du vil lytte til musik eller en podcast og har glemt at oplade din telefon helt.
Når du har gennemført din første 5K, vil du være klar til at gå videre til Just Runs mellemprogram: 5K til 10K. Under dine løbeture kan du også vælge en anden stemme til træneren og modtage en nyttig besked halvvejs.
Hent: Bare løb for iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)
3. C25K
C25K-appen har hjulpet så mange begyndere med at nå deres løbemål med deres grundlæggende otte ugers træningsprogram. Hold dig underholdt, mens du løber, og lyt til din yndlingsmusik eller gratis podcast-klip om emner lige fra verdensnyheder og sport til livsstil og teknologi.
Med så mange fantastiske funktioner som muligheden for at spore dine samlede miles og samlede gennemførte træningspas, er C25K den ultimative app til uerfarne løbere. C25K-appen har endda et fællesskabsforum, som du kan deltage i for at chatte med andre nybegyndere og dele dine mål og planer.
Hent: C25K for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. RunDouble
At komme i gang med et 5K-løb ville være et værdifuldt mål for en, der er ny til at løbe. RunDouble er en ligetil app, der gør det nemt at nå det 5K-mål. Ved hjælp af appen kan du aktivere en tempoalarm, der lyder, når dit tempo falder under den specificerede minimumsgrænse, som du har indstillet for dig selv. Bemærk, at tempoalarmen kun virker, hvis du aktiverer din GPS.
RunDouble-appen linker endda direkte til din MyFitnessPal-appkonto, så du kan poste og spore dine samlede forbrændte kalorier. RunDouble har adskillige løbeplaner, herunder nul til 10K, 10K eventtræning og halvmarathontræning. Desuden kan du oprette et brugerdefineret sjovt løb, hvor du kan justere opvarmningstiden, den samlede løbedistance og nedkølingstiden.
Hent: RunDouble til iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)
5. Zombier, løb! 5K træning
Denne app's historie foregår i det samme univers som Zombier, løb! mobil app . Dog, zombier, løb! 5K Træning er for total begyndere, der ønsker at forbedre deres kondition. Appen tager dig gennem et spændende otte ugers træningsprogram med en sammenfaldende zombie-overlevelseshistorie.
Udover den spændende zombiehistorie har appen en statusrapport, hvor du kan se din ugentlige vækst og dine længste løbeture. Endnu bedre, du kan trykke Indstillinger at integrere din fitnessenhed og nemt se og kontrollere dine træningspas og statistik fra dit håndled. Zombier, løb! 5K-træning er en af de bedste apps, der gør løb og jogging sjovere ved hjælp af spillignende elementer.
hvordan man sætter pins på google maps
Hent: Zombier, løb! 5K træning til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
6. Runkeeper
Runkeeper er en app, der er designet til alle færdighedsniveauer, men begyndere kan virkelig drage fordel af personlige træningsplaner og forskellige sjove udfordringer. Normalt kræver udfordringerne, at du flytter en vis afstand inden udgangen af måneden, men de varierer fra måned til måned. September 10K Challenge, for eksempel, udfordrer dig til at løbe en samlet distance på 10K i løbet af en enkelt måned.
Løbere, der er interesseret i fællesskabsaspektet ved løb, kan bruge appen til at dele deres præstationer, følge venner og endda danne deres egne løbegrupper. Tryk på for at komme i gang med din første træning Vejledt Træning og vælg Min første 5K . Denne begynderplan består af 18 træningspas med sessioner fra 24 til 41 minutter.
Hent: Runkeeper for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
7. Begynd at løbe for begyndere
Start Running for begyndere er en af de bedste kørende apps det kan gøre det meget nemmere at komme op af sofaen. Appen er smertefri at bruge og virkelig nem at forstå. Hvis du er ny, skal du vælge niveau et, hvor målet er at jogge i en samlet varighed på 20 minutter.
For at lære mere om dine løbeture skal du trykke på Statistikker fanen for at se detaljer om din træning, såsom din distance, hastighed og tempo. Derudover kan du indstille appen til nemt at spore din rute og sende daglige notifikationer for at minde dig om at fortsætte. Det giver dig endda mulighed for at oprette din egen tilpassede løbetræning, men en engangsbetaling er påkrævet for denne funktion.
Hent: Begynd at løbe for begyndere for iOS | Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
8. Løb med Hal
Hal Higdon er en velkendt løber, træner og forfatter, der er berømt for sine fantastiske træningsplaner. Med Run With Hal-appen tilpasses din ideelle træningsplan baseret på din erfaring, tempo, mål og tidsplan. Efter hver træning skal du trykke på Redigere for at logge din distance, varighed, overordnede indsatsniveau, hvor træt du følte dig og eventuelle yderligere bemærkninger.
Run With Hal er som at have en personlig træner i lommen, der giver dig dybdegående statistik over dine træningsfremskridt, samlede distance, løbstempo, personlige rekorder og træningsstatus. Træningsstatus refererer til, om du træner for lidt eller for meget, og om du følger de daglige træningspas nøjagtigt. Derudover kan du konfigurere appen til at sende dig en daglig påmindelse om at løbe eller logge dine miles.
Hent: Løb Med Hal for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Sofa til 5K-apps, der hjælper dig med at tjene den 5K-medalje
Så mange mennesker nyder Couch to 5K træningsplaner, fordi de er enkle, tilgængelige og har et solidt mål i slutningen. Ofte er det nemt at overdrive det, især for nye løbere. Men Couch to 5K træningsplanen letter dig langsomt for at undgå at føle dig overvældet eller endda skade dig selv. Disse Couch to 5K-apps kan hjælpe dig med at øge din fysiske aktivitet, forbedre din generelle kondition og sundhed og få dig til den målstregen.