Home-theater-designers
Livet kan være fuld af lykke, men nogle gange kan angst, frygt og tristhed have negative effekter på dit mentale helbred. Selvom livets larm kan blive overvældende, er der visse daglige skridt, du kan tage for at hjælpe med at prioritere dit mentale helbred.
Disse grundlæggende handlinger kan resultere i et bedre humør, bedre forhold og bedre tænkning, og du kan komme i gang lige nu med nogle effektive apps og tips.
MAKEUSE AF DAGENS VIDEO
1. Øv positivitet og smil | Daglige bekræftelser
Ifølge en studie i SAGE Journals , smil kan reducere stress, selvom du er nødt til at fake det! Sæt et smil på læben, og øv dig i positivitet med Daily Affirmations-appen. Bekræftelser er gentagne positive sætninger eller udsagn, og der er ingen mangel på dem i appen. Daily Affirmations indeholder 24 forskellige bekræftelseskategorier, lige fra karriere og succes til familie og venskab.
Daglige bekræftelser er let at bruge: Vælg blot en kategori, sæt kryds ved dine yndlingsbekræftelser, og appen viser hver enkelt af dem sammen med blid baggrundsmusik. Desuden kan du vælge din egen baggrundsmusik og endda optage din egen stemme for hver bekræftelse.
Hent: Daglige bekræftelser for Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
2. Få tid til at træne | Nike træningsklub
At holde sig fysisk aktiv er fantastisk for din krop og dit mentale velvære. Motion kan endda reducere følelser af depression som angivet i en artikel i National Library of Medicine . Det Nike Training Club app er en helt gratis app, som du kan bruge derhjemme, når du kun har tid til en hurtig 5-minutters træning. Endnu bedre kan du bruge det i fitnesscentret, når du har adgang til det nødvendige udstyr.
Brug appen til at gennemse træningspas efter muskelgruppe, træningsfokus og udstyr, eller du kan deltage i et af deres nye træningsprogrammer. Registrer din træningshistorik for at holde din træning på sporet. Derudover kan du endda tjene en række forskellige trofæer og priser.
kopiere musik fra ipod til computer
Hent: Nike Træningsklub til iOS | Android (Ledig)
3. Forbind med gode mennesker | Bumble BFF
At omgive dig med gode mennesker kan berige dit liv og booste din mentale sundhed. Du ved måske ikke dette, men du kan også bruge den populære dating-app, Bumble, til at finde besties. For at møde nye venner skal du indstille Bumble-tilstanden til BFF, oprette din profil og begynde at stryge. Sørg for at tilføje et par billeder til din profil samt en venlig biografi og dine grundlæggende oplysninger.
At stryge til venstre betyder, at du ikke er interesseret, og at stryge til højre betyder, at du potentielt vil være venner. Så kan du gå i snak med den person, du kan lide, hvis de kan lide dig tilbage. Bumble BFF giver dig mulighed for booste dit sociale liv ved nemt at møde nye mennesker, især hvis du har svært ved at få nye venner.
Hent: Bumble BFF til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Lær noget nyt | Skillshare
At lære noget nyt er altid nyttigt, men det kan også påvirke dit mentale velbefindende og din glæde positivt. Hvorfor ikke lære noget nyt ved hjælp af en online læringsplatform , ligesom Skillshare hjemmeside ? Skillshare kan prale af tusindvis af klasser om en række emner, uanset om du er fascineret af animation eller fotografering.
Selvom du ikke har meget tid, er Skillshares klasser korte og søde, og du kan se dem, når og hvor du vil. Desuden kan du downloade Skillshare-appen og prøve den gratis prøveperiode på én måned for at se, om det er noget for dig.
Hent: Skillshare til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
5. Træk vejret dybt og langsomt | Breathwrk
Ifølge en artikel i Harvard Health Publishing , kan åndedrætsøvelser bremse din puls og tilskynde til positive følelser. Baseret på dine mål, sengetid og vågnetid opretter Breathwrk-appen et personligt vejrtrækningsprogram til dig.
På den Hjem side, kan du se din anbefalede daglige åndedrætsøvelser , nye klasser, pick-me-ups og vejrtrækningsudfordringer. Del en udfordring med en ven for lidt motivation og opmuntring. Eller prøv åndedrætstest for at bestemme, hvor godt dine lunger fungerer, og hvor længe du kan holde vejret.
Hent: Åndedræt for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
6. Spis omhyggeligt et velafbalanceret måltid | Shutterbite
Enkelt sagt betyder mindful eating at sætte farten ned og være fuld opmærksomhed på alt, hvad du spiser og drikker. Shutterbite er en omfattende mindful spise-app, der kan hjælpe dig med at spore dine måltider og mål. Tryk på plus knappen for at tilføje detaljer om alle aspekter af din spiseoplevelse, fra billeder til den tid, du tog dig til at spise.
Appen giver dig mulighed for at redigere din maddagbog og ændre det, du sporer, såsom cravings, humør, fødevaregrupper og så videre. Shutterbite fremmer også daglige spisemål. Overvej at sætte et dagligt mål om at spise langsomt i løbet af 10 minutter, for eksempel.
Hent: Shutterbite til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
7. Vær taknemmelig for noget | Taknemmelighed
At vise taknemmelighed kan have masser af mentale sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret humør og et mere positivt syn på livet. Taknemmelighed er det ultimative egenomsorgsværktøj, der kan få dig til at føle dig gladere, tænke positivt og være mere taknemmelig.
Appens daglige påmindelse opfordrer dig til konsekvent at journalføre, hvad du er taknemmelig for, og du kan deltage i guidede taknemmelighedsudfordringer, hvis du foretrækker de ekstra indsatser. Når du tilføjer en post, kan du tilpasse farven på din journalpost, så den passer til dit humør. Desuden kan du tilføje relaterede personlige billeder eller inspirationsbilleder. Er du i tvivl om, hvad du skal skrive om i din dagbog? Tryk på Ideer og Gratitude-appen genererer tilfældigt idébeskeder for at hjælpe dig med at udfylde din journalpost.
Hent: Taknemmelighed for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
8. Søg hjælp, hvis du har brug for det | 7 kopper
Det er okay at bede om hjælp, hvis du har brug for det, og du skal aldrig være bange for at gøre det. Desværre er mange mennesker bange for at sige fra. Det er her 7 Cups hjemmeside kan hjælpe. 7 Cups er en af de bedste online terapiplatforme hvor du kan lufte ud i et sikkert rum og finde lyttere, der virkelig bekymrer sig.
7 Cups er enkelt og let at forstå. Du skal blot gennemføre forskellige trin på din vækststi for at fylde din kop op og holde din kop fuld. Derudover kan du samle forskellige vækstpunkter, medfølelseshjerter og badges. Du kan downloade 7 Cups-appen til brug på farten, men for at få det fulde udbytte af onlineterapiplatformen er det bedst at bruge en webbrowser.
Hent: 7 kopper til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Prøv disse nemme handlinger for at genoprette din mentale sundhed
Livet er travlt og fyldt med udfordringer, så det at holde styr på dit mentale helbred kommer ofte sidst. Men at få tid til at gøre nogle få enkle ting kan hjælpe dig til at føle, tænke og opføre dig bedre.
Fra opmærksom spisning og åndedræt til regelmæssig fysisk aktivitet, kan disse øvelser hjælpe dig med at nyde livet lidt mere. Uanset om du tilføjer et eller alle disse trin til dit daglige liv, så husk altid at fokusere på din mentale sundhed, fordi det betyder meget - meget!